全力呵護身體的第一信使
——激素

一說起激素，人們首先想到的是有些人接受激素治療后會變得肥胖，因而對激素往往是 “敬而遠之”。殊不知，激素影響著我們一生的健康。那什么是激素？為什么對我們的身體如此重要？本刊就此專訪了知名專家、北京協和醫院泌尿外科李宏軍教授。他介紹說，激素是由身體腺體器官分泌，通過血液進行運輸，影響人體生理活動的一種物質。激素數量極微，多數為毫微克甚至微微克水平。 “別看它小，但在人體中卻扮演著非常重要的 ‘角色’。比如，它能協調新陳代謝、與神經系統密切聯系、增強機體對環境的適應性、控制機體生長發育和衰老等。人體激素是一個 ‘大軍團’，胰島素、甲狀腺素、腎上腺素、雄激素、雌激素、褪黑素等統稱為人體激素，并被科學家們稱之為身體 ‘第一信使’?！?/p>

三大因素影響激素水平變化

誘發激素失衡主要有年齡、慢性疾病、生活方式等三大因素。

第一、年齡。隨著年齡的增加，身體組織臟器功能減退，內分泌器官功能也會下降。許多人會出現失眠、情緒起伏大、容易疲勞、頭暈頭痛、食欲改變和體重增加等癥狀，女性會有月經失調的癥狀，肌肉逐漸松懈，蛋白質減少，身體功能下降，這些也會導致“第一信使”激素的分泌變化。

第二、慢性疾病。各種慢性病如：肥胖 （高體重）、糖尿病 （高血糖）、高血壓和高血脂，這幾 “高”都和人體激素減退有關，這些都是中老年男性常見疾病，其患病不僅僅和人體的自然發展老化有關，還與“第一信使”的變化有關系。

第三、生活方式。不良生活方式中的飲食、運動、精神心理狀態等，也會影響內分泌激素水平的變化。

人體激素變化有四大癥狀

怎么才能早發現自己的激素水平出現的劇烈變化？如何來界定身體激素降低了？李宏軍教授總結了四大癥狀。

1.體能下降：疲乏無力、食欲減退、骨關節痛、骨質疏松易骨折。男同志突然感覺自己沒有力氣了，干不動活了，容易出汗乏力。這些現象女性也有。女性40歲以后會出現腰酸背疼、長斑、掉頭發、脾氣變得暴躁，還會出現尿頻尿急的癥狀，這些是女性人體激素水平急劇變化后出現的典型癥狀。其實，這些現象在男性身上也會出現。

2.血管舒縮癥狀：經常出現植物神經功能紊亂，如：潮熱、陣汗、心悸等，害怕冷熱刺激等環境變化。

3.情緒和睡眠障礙：出現精神心理癥狀，如：失眠健忘、記憶力減退、注意力不集中、恐懼感、脾氣壞、煩躁易怒、對以前有興趣的事物失去興趣等。

4.功能性障礙：這個功能當然包括全身，各個器官系統功能都在下降，女性是閉經，男性相對應的是勃起困難，晨勃減少或消失，排精量減少、排精間隔時間變長。唯一不同的是，女性第一信使是 “跳崖式”變化，男士是 “下坡式”變化。

三招應對激素劇變

在人們的日常生活中，應對人體激素劇烈變化方法主要有三招，目的是讓上述這些情況有所改善。

第一招：保障睡眠。無論是男性還是女性 ，睡眠都是一個老大難問題，調整睡眠有兩大法寶。

第一法寶是調整好自己的飲水。中老年這個年齡段，喝水是件大事，也是好事，但是建議您晚上睡覺前兩個小時盡可能少喝水或不喝水。因為喝水多了容易起夜，起夜是因為憋尿給憋醒了，所以就不能睡好覺。如果夜間尿頻太明顯，還可以通過藥物來控制排尿量，少起一兩次夜，睡眠就會好一些。

第二法寶是運動。可做提肛運動，一收一縮，這個不管對男性還是女性，堅持長期做，對盆地肌肉功能有很好的改善作用，提高激素分泌，對控制排尿有幫助。每次100次左右為1組，可多做幾組，每天做10—20分鐘，常年堅持才會有效。再就是保養膝關節，用墻或者椅子等當扶手，從髖到膝到小腿把它給擺起來，像鐘擺一樣，前后拉開，一邊擺200—300下，換另外一邊再重復。注意不要以膝蓋為軸心，不要踢小腿，要擺動整個腿，甚至連腰也一起活動。這個動作雖然強度不大，但它可以有效地刺激和拉伸大腿前后方的肌肉，對于膝蓋的穩定性有好處。日間運動也很有必要，白天活動量夠了，晚上就容易入睡并能改善睡眠質量，讓體內的激素有一個很好的分泌，但是老年人的運動要量力而行。

第二招：控制情緒。情緒平穩有助于激素的分泌，情緒控制得好，對我們的激素水平很有幫助，調整好情緒有三點。

1.要學會放手。因為年輕力壯的時候，很多事都可以把握，但是隨著年齡的逐漸增加，人會感到力不從心，如果不放手遭遇的可能是失敗，失敗后是打擊，打擊之后是壞心情，從而導致情緒障礙，所以放手是中老年非常重要的一門功課。

2.抓大放小。中老年男性的經驗豐富，對工作全面控制的能力、指導能力很強，但是細節就不要都去事必躬親，多給年輕人一點機會，你只要把握方向、把握原則就可以了。

3.和青年人交朋友。把自己融入到青年人中，多建立一些 “忘年交”，按青年人的思維學習和接受新的事物。

第三招：調整飲食。李宏軍教授說，協和醫院營養科主任于康教授早已經交給大家如何選擇食物的營養，大家可以參考 《協和醫生說》這本科普書。對于更年期帶來的改變，中老年男人們可采取以下方法調整飲食，有助于 “第一信使”水平的改善。

1.動物內臟：動物內臟和肉蛋乳里含量較高的物質就是膽固醇，而合成性激素的重要成分之一就是膽固醇。所以，多吃動物內臟和肉蛋乳對男性朋友的雄激素分泌會有很大幫助。

2.富含鋅的食物：富含鋅的食物首推是牡蠣，其他的有牛肉、雞肉、牛奶、貝類、谷類、花生等各種堅果、肉類、蔬菜等，都含有不同程度的鋅元素，也都屬于一些常見食物，在日常的飲食中可以多吃。

3.含有精氨酸的食物：想要補腎益精，自然免不了要多攝入富含精氨酸的食物，這是合成改善勃起功能的信使原材料，比如鲇魚、泥鰍、墨魚、紫菜、豌豆等。

4.含鈣食物：有研究表示，鈣離子能夠刺激精子的成熟，這對精子的生長發育有著莫大好處。富含鈣的食物有蛋黃、乳制品、大豆、海帶等。

5.富含維生素的食物：維生素A、維生素E和維生素C等，都有抗氧化、延緩細胞衰老的作用，同時具有可以避免性功能衰退的功效。它們大多都存在于新鮮蔬菜和水果中，建議男性朋友在平時的飲食中，多吃蔬菜、水果。

食物中，注意補充激素合成的原料很關鍵，平衡飲食、不偏食、拒絕有害食品，基本上就足以。

李宏軍教授強調，這三招學會了，就能基本上保障激素水平的均衡。特別值得注意的是，不論男性還是女性，在進行身體調整的同時都離不開家庭的關愛，相互理解和相互體諒，更有助于身心的健康。