小學體育課體操肩肘倒立練習方法

莫方

湖州市吳興區第一小學

肩肘倒立動作是體操運動技巧項目的基礎動作。技巧運動在小學體育課中也叫墊上運動，主要內容包括走、跑、跳、爬，滾動滾翻、倒立、手翻以及柔韌和平衡等類型的動作。由于是基礎動作，學生通常在學習肩肘倒立動作時期對體操動作數量掌握較少，而肩肘倒立又是頭低腳高的動作，因此練習時難免會花費較多時間來鍛煉學生的身體素質及本體感覺，本文以肩肘倒立為切入點，通過身體功能訓練針對性地加強學生身體素質，使學生更加快速地學會肩肘倒立動作，更加有效地提高肩肘倒立動作質量。

一、肩肘倒立練習方法

（一）針對性準備活動方法

1.頸部活動方法

活動目的：前滾翻動作過程中最重要的環節就是頭部翻滾，因學生的動作意識模糊，身體力量不足，剛開始學習時難免會出現對動作不清楚，心理發虛、害怕的現象。所以為避免學生頸部受傷，在準備活動中應充分活動頸部。

（1）雙手十指交叉抱于腦后部，雙腿微屈含胸低頭，雙手稍用力向下壓。

（2）雙手大拇指托于下巴處，抬頭雙手稍用力向上抬。

（3）左手經頭上方扶于頭部右側，稍用力向左拉壓。

（4）右手經頭上方扶于頭部右側，稍用力向右拉壓。

2.肩部柔韌活動方法

活動目的：肩肘倒立動作需要肩部柔韌拉開拖住自己的腰部，所以準備活動中要進行針對此動作的肩部柔韌活動。

動作說明：一人雙臂彎曲背后扶于腰部，另一人雙手扶其肘關節處，幫助其向內夾肘進行肩部柔韌拉伸。

3.肌肉激活

活動目的：肌肉的激活是準備活動的重要環節，要有針對性地對動作涉及部位肌肉進行激活。肩肘倒立主要運用腹背肌的力量，所以要將這些肌肉充分激活。

（1）仰臥挺髖

動作模式：仰臥于墊上，雙手交叉放于胸前，膝關節彎曲成90°，雙腳腳后跟著地，腳尖上勾。腰髖向上挺，使臀部、腰部離地，控制兩秒放下。每組練習5～8次。

（2）仰臥轉髖

動作模式：仰臥于墊上，兩臂放于體側，屈膝舉腿90°，雙腿并攏，緩慢向左、右轉髖。每組練習5～8次。

（3）原地登山

動作模式：俯撐于墊上，身體成一條直線。左腿屈膝向前抬至貼近腹部，左腿放回原位的同時右腿屈膝向前抬至貼近腹部，雙腿交替進行。每組8～10次。

（4）團身抱膝前后滾動

動作模式：團身抱膝坐于墊上，身體向后倒滾動至后頸、后背著地，再向前滾動。反復前后滾動。每組8～10次。

（二）肩肘倒立動作模式起始姿勢：直角坐于墊上。

動作說明：向前體前屈，雙手觸碰雙腳。身體向后倒，同時雙手扶地，收腹舉腿，雙腳向上伸，髖頂直。此時，迅速將雙手撐在腰部，同時用力夾肘，使雙肘和后頸部支撐地面，使身體成為一條直線倒立。

（三）肩肘倒立教學方法

動作要點：后倒當背部著地時，收腹舉腿，眼睛看見腳尖的時候，雙腳向上伸，頂髖。雙手要迅速撐腰夾肘。

保護與幫助方法：幫助者站在練習者的側前方，當練習者后倒背部著地向上伸髖時，幫助者雙手握其小腿，幫助其向上提起成倒立動作。如果練習者雙肘不會向內夾肘，則需要將其雙腿靠在幫助者肩部，雙手扶其肘部幫助完成夾肘動作。

二、教學中需注意的問題

（一）根據小學生特點科學合理地選擇練習內容與負荷

少年兒童正處于生長發育時期，身體各組織器官尚未發育成熟，生理機能較弱。經常從事體操運動，對促進兒童生長發育、提高健康水平、提高運動技能可起到積極的作用。但練習內容與練習負荷不合理則可能會妨礙少年兒童正常的生長發育，甚至對健康產生不良影響。因此，小學體育教師在進行體操課教學中一定要掌握少年兒童各個年齡段的生長發育規律，做到在體育課體操教學中更加科學合理地選擇練習內容，把握好練習負荷。

（二）根據體操動作技術特點，科學合理地選擇有利于提高動作質量的身體運動功能練習方法

身體運動功能練習主要是以做模式訓練來提高學生身體運動能力。而不是單純的提高身體肌肉，體操動作需要的人的身體全面素質，更不是單純的肌肉力量。練習動作分為學習動作階段和提高動作質量階段，在這兩個階段中根據學生身體素質的能力合理安排相應的身體運動功能練習來提高學生的身體能力。特別在提高動作質量階段身體功能訓練應走在前面，先有身體能力的提高才會更加有效地提高體操動作質量。因此，小學體操教學中應重視功能動作的練習。體操運動的技術復雜，涵蓋的面非常廣，因此，這就要求小學教師一定要結合教授的專項技術選擇合理和有效的身體運動功能練習的方法。

總之，肩肘倒立作為體操——墊上技巧的基本動作，學生通過學習不僅可以提高身體平衡能力，更能拓展柔韌和協調等素質。