體能訓練在柔道項目中的應用

王朋飛

摘 要：1992年柔道被首次列入奧運會的比賽項目當中，時至今日我國運動員在柔道項目上取得了優秀的成績，也被國家體育總局列入運動會的優勢項目當中。但世界范圍內的柔道項目整體水平不斷提升，高水平運動員在技術上都處于較高層次，隨著比賽的進行，決定最終成績的無疑是體能的較量，如何重視體能訓練的良好應用，在柔道項目進行過程中具有重要的現實作用。

關鍵詞：體能訓練;柔道;應用

0.引言

柔道項目的對抗性明顯，對抗強度較大，對運動員的體能提出了相對較高的要求。而現代柔道技術也朝著崇尚進攻的方向而發展，進攻技術在訓練和比賽過程中已經形成了直接化和層次化的發展趨勢。眾多研究者也對體能訓練進行了針對性探索，但仍然慣用于傳統的方法和手段，未能注重訓練和專項功能性訓練之間的聯系。

1.柔道運動員的體能訓練問題

1.1新規則與訓練工作

國際柔聯在2010年開始正式實施了新的柔道規則，在新的規則中，如果隊員發起進攻時，禁止對對手腰帶以下的位置進行抓握，否則都會被判罰犯規。此時運動員的腳步技巧就顯得更加重要，所以運動員應該有良好的靈活性和力量。從這一角度來看，新的規則更像是一種對主動進攻的提倡。以女子項目為例，運動員在4分鐘的時間內要保持高強度對抗，甚至會進入無限時的加時賽。對于運動員而言，他們不僅要有良好的力量控制水平，還要有足夠的乳酸耐受能力，這對運動員的耐力和體能都提出了更高的要求。

1.2柔道項目的本身特點

男女柔道項目的比賽時間都為4分鐘，女子項目的比賽時間為4分鐘，但無論是哪種項目，運動員都要在比賽中徒手尋找進攻機會，利用爆發力給對手造成攻擊威脅，使對手在對抗過程中處于被動，最終獲得分數。隨著比賽過程的持續進行，人體的磷酸原系統可能無法滿足身體對抗所需要的能量，所以每一場比賽都會存在2秒至10秒不等的停頓間歇。這段時間對運動員來說是一次重要的體能恢復時間，目的在于減少乳酸堆積和控制運動疲勞，所以今后的體能訓練需要考慮三個能量系統的協同配合方案，注重運動員的有氧功能[1]。

1.3柔道運動員的體能特點

體能素養圍繞力量、速度、敏捷、耐力等多項運動素質表現出來，運動員在技巧方面的應用和動作準確性直接影響到他們的功能水平。所以柔道項目對于運動員的體能要求非常高，且柔道運動的素質特征比較復雜。以力量為例，比賽過程中并不僅僅是直來直去的發力過程，而是利用核心力量和技術手段的聯系贏得比賽。所以在今后的力量訓練當中，不僅要融入傳統力量訓練內容，還需要加大爆發力功能訓練，在比賽中抓住機會，一舉拿下勝利。而運動員身體潛能的激發工作也能夠作用于訓練和比賽，幫助他們獲得更好的成績。

2.體能訓練的具體運用

2.1周期性體能訓練計劃

周期性體能訓練作為一種新的訓練理念，強調對動作和身體的協調控制。尤其是身體的薄弱環節，要注重完善強化，以身體整體性構成多肌群參與的動作練習模式，促進運動員的肌肉平衡，保障運動員的協調配合能力，在訓練和比賽中更好的控制身體。周期性訓練需要遵循客觀發展的原則，而不是單純的項目動作練習，具體來看運動員需要適應比賽的生理特征，所以功能性訓練要具有適應性和周期性。首先要安排運動員進行基礎層次的體能聯系，讓運動員最基本的肌肉關節發揮靈活性，之后可以讓體能訓練層次進入下一個階段，圍繞比賽所需要的基本素質展開練習。柔道運動員需要具備良好的身體素質，才能保障后續階段的層次訓練效果。在第三階段中，體能訓練應該在符合項目要求的基礎上，實現專項化訓練，建立在良好的身體素養之上。教練此時可以設計某些單獨的訓練課程，訓練計劃的實施過程中，不斷檢測評估訓練的成果，明確每一次訓練要著重訓練運動員的哪些素質。

2.2運動員專項訓練水平的評估

在進行訓練的過程中，需要對運動員的身體能力做出測試和評估，例如運動員的肌肉力量和肌酸激酶水平等。如果某些指標出現異常，則提示我們運動員可能正在發生肌肉損害，所以需調整運動負荷。這樣一來也便于教練員更改訓練計劃，保障體能訓練的效果。柔道運動員的體能訓練本身比較復雜，我們認為專項體能訓練從以下多個方面來展開。例如專項耐力、專項力量、專項敏捷等。主要的評估方法可以綜合采用針對性體能測試與訓練統計報告，融合運動員的訓練成果和比賽表現展開綜合評價。不同的體能因素發揮共同協調作用，提升運動員的技戰術水平，因而除去基礎力量練習外，還要進行專項對抗和比賽模擬，在相關理論的指導下科學制定訓練計劃，促進體能訓練效果向成果的有效轉化[2]。

2.3功能性訓練與體能訓練的結合

傳統體能訓練的劣勢在于將技術練習和體能練習完全脫離，在訓練方法上也難以進行改變。但現代先進的訓練理念下，可以通過功能性訓練來強化傳統訓練實踐的認知，具體可以從思路方法和內容上進行針對性調整。傳統體能訓練注重專項動作技能的培養，將專項練習作為體能訓練的重點，除了基本的身體素質訓練外，還需要注重對動作的整合。兩者之間相互結合，教練可以在開展傳統體能訓練的基礎上，注重技術與體能之間的整合，保障訓練的系統化要求。而訓練方法可以根據不同的時間階段和不同的訓練目標進行綜合應用。總體來看，功能性訓練和體能訓練的結合能夠讓訓練過程變得更加多維度，既規范了現有的工作模式和動作質量，也能讓運動員在穩定的身體狀態下訓練身體控制水平。總而言之，功能性訓練內容多樣，負荷強度合理，高度重視運動員的疲勞和恢復，彌補了傳統體能訓練的隨意性，讓每一項訓練內容都具有明確的針對性和連貫性，更加關注運動員的身體承受能力與最終訓練效果[3]。

3.結語

柔道項目作為一項體能要求非常高的項目，需要轉變傳統的訓練理念，將新的訓練技巧滲透至傳統的訓練模式當中，一方面做好運動員的體能保障，獲取優異的成績，另一方面預防運動損傷情況的產生，延長運動員的職業生涯時間。本次研究也旨在為今后柔道項目的體能訓練提供一定的理論參考，從而為運動隊制定更加科學的體能訓練計劃。

參考文獻

[1]于志軍.淺析我國柔道專項體能訓練的性質、主要問題和解決辦法[J].經營管理者，2017（21）：416-417.

[2]霍興華.優秀柔道運動員腰肌勞損的康復性體能訓練研究[J].四川體育科學，2014，000（005）：39-41，52.

[3]段玉丞，閆琪，王明波，等.優秀男子柔道運動員賽前個性化力量訓練[J].中國體育教練員，2019，27（01）：35-38.