年輕人得了高血壓怎樣運(yùn)動(dòng)

杜麗

【中圖分類(lèi)號(hào)】R197??????【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A??????【文章編號(hào)】1672-3783（2020）06-0028-02

近年來(lái)，我國(guó)患有高血壓的年輕人越來(lái)越多，其主要與人們不良生活方式密切相關(guān)，同時(shí)與學(xué)習(xí)壓力、工作壓力也有一定關(guān)系，還有在飲食方面，高脂肪、高鹽飲食頻繁攝入，導(dǎo)致年輕人血壓升高的現(xiàn)象逐漸增多。那么，導(dǎo)致年輕人高血壓的主要原因有哪些，會(huì)對(duì)年輕人產(chǎn)生什么危害，怎樣合理運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血壓，下面進(jìn)行詳細(xì)介紹。

1、年輕人患有高血壓的病因有哪些？

（1）飲食原因。年輕人的口味一般都比較重，喜歡吃一些濃香、麻辣以及刺激性食物，這些食物經(jīng)過(guò)多重加工的同時(shí)含鈉量也嚴(yán)重超標(biāo)。因此，年輕人若過(guò)多的食用這類(lèi)食物的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致身體中鈉的攝入量超標(biāo)，同時(shí)也會(huì)影響身體的健康，從而引發(fā)高血壓。

（2）肥胖原因。大多數(shù)年輕人對(duì)食物沒(méi)有講究，認(rèn)為只要吃跑就行。因此，就經(jīng)常會(huì)吃一些快餐、加工類(lèi)、油炸類(lèi)以及各種飲料等食物，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖，引起脂肪堆積、血管硬化，從而出現(xiàn)高血壓。

（3）壓力原因。大多數(shù)年輕人的生活壓力都比較大，有工作上、學(xué)習(xí)上以及生活上的壓力，這些壓力使年輕人的精神壓力增大，同時(shí)也會(huì)使身體長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，從而引發(fā)高血壓。

（4）不良生活習(xí)慣。現(xiàn)在的很多年輕人基本都有著或多或少的不良生活習(xí)慣，比如抽煙、喝酒等。其中，煙草中的尼古丁會(huì)使血管平滑收縮，導(dǎo)致血壓升高，酒精則會(huì)使動(dòng)脈血管彈性降低，導(dǎo)致動(dòng)脈血管硬化，從而引發(fā)高血壓。

2、高血壓會(huì)對(duì)年輕人有什么危害？

（1）腦部。高血壓會(huì)使腦血管變得狹窄，導(dǎo)致腦部動(dòng)脈血管出現(xiàn)阻塞，引發(fā)癱瘓和語(yǔ)言問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)死亡。還有人體長(zhǎng)期因高血壓作用，使腦血管壁脆性增加，從而引起血管破裂，出現(xiàn)腦卒中、腦出血等疾病。

（2）動(dòng)脈粥樣硬化。人體受高血壓影響，會(huì)使血液中的膽固醇和其他碎片容易沉積在冠狀動(dòng)脈上，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。還有高血壓會(huì)使血管肌肉變厚的同時(shí)也會(huì)使血管變得狹窄。

（3）心臟。人體受長(zhǎng)期高血壓影響，會(huì)使左心室變得肥厚，引發(fā)人體心肌缺血、心絞痛、心律失常、心肌梗塞等疾病。高血壓也是導(dǎo)致人體出現(xiàn)冠心病的主要因素之一。

（4）腎臟。腎臟主要起著調(diào)節(jié)人體滲透壓力和排除人體有毒廢物的作用。若人體長(zhǎng)期受高血壓影響，會(huì)使腎功能減退的同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腎功能衰竭現(xiàn)象。

3、年輕人得了高血壓應(yīng)怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？

（1）快走、慢跑。對(duì)于有高血壓的年輕人，在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般建議先進(jìn)行低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、瑜伽等，使人體呼吸的氧氣有足夠時(shí)間進(jìn)入血液，達(dá)到充分燃燒脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的作用。之后患者在有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上逐步增加重量訓(xùn)練，并通過(guò)專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)進(jìn)行力量訓(xùn)練，使脂肪有效燃燒的同時(shí)也能改善胰島素的抵抗力，從而對(duì)血壓的長(zhǎng)期控制起到一定作用。

（2）避開(kāi)血壓高峰期。患有高血壓的年輕人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量避開(kāi)兩個(gè)血壓高峰期，一個(gè)是早上6點(diǎn)-9點(diǎn)剛睡醒的時(shí)間段，一個(gè)是下午4-6這個(gè)時(shí)間段，還有早上時(shí)間段應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng)，因這個(gè)時(shí)間段是心腦血管疾病發(fā)生率最高的時(shí)段。

（3）控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?；加懈哐獕旱哪贻p人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，每個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可維持1-2周以后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，呼吸要盡量自然、輕松，在進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，切勿憋氣，因憋氣會(huì)使血壓驟升。

（4）注意血壓變化。患有高血壓的年輕人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)對(duì)血壓進(jìn)行測(cè)量，防止在血壓過(guò)高的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。還有在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1小時(shí)對(duì)血壓變化再進(jìn)行監(jiān)測(cè)。

（5）注意運(yùn)動(dòng)損傷?；加懈哐獕旱哪贻p人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要注意正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷。還有在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松。若在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、胸痛、心跳不齊以及過(guò)度疲勞等情況時(shí)，要及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)，并就近尋求醫(yī)生的幫助。

總的來(lái)說(shuō)，有高血壓的年輕人，在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的過(guò)程中，不能貪多貪快，可先選擇比較容易的快走或慢走運(yùn)動(dòng)作為開(kāi)始，等習(xí)慣養(yǎng)成以后，再逐漸增加比較豐富的運(yùn)動(dòng)方式。還有維持理想狀態(tài)的血壓是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，只要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能保持血壓的穩(wěn)定。