淺談高職院校瑜伽課程體系的建立

李亞菲

摘? ? 要：在高職院校體育教學改革的今天，教學內容正由傳統單一向個性化、多樣化發展，其中瑜伽內容就倍受女大學生的喜歡。通過瑜伽課的教學與練習，學生不僅能鍛煉身體，促進生長發育，而且能樹立人生正念、培養良好的生活習性，愉悅身心，對身心靈起到積極作用。

關鍵詞：高職體育;瑜伽教學;途徑

瑜伽因其健身、塑形、靜心、減壓的鍛煉效果和安全、不受年齡限制的練習特點，備受現代人的普遍青睞，正成為社會中一種時尚的健身手段、一種積極的生活方式。學校體育是社會體育的基礎，是培養學生終身體育意識和能力的搖籃。因此，研究高職院校瑜伽課程體系的建立，符合高職體育教學內容改革方向，為體育教育改革提供參考價值。

一、練習練瑜伽的主要功效

（一）平衡神經系統，提升專注力

神經系統是發育最早最快的器官，瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使身體平靜、意識集中。瑜伽體位練習時，一般要求保持體式3～5個呼吸，要求注意力關注拉伸的部位，這會增強學生的專注力;柔美舒緩的瑜伽音樂能刺激副交感神經，有利于機體處于安靜狀態，從而提升學生的專注力。神經系統的穩定性以及專注能力的提高，有助于提高學生的學習效率。

（二）改善生理機能，促進身心健康

通過有意識的深呼吸，均能有效增加肺通氣量，加快全身血液循環，帶給身體更多的氧氣和營養。瑜伽體位法，是姿勢鍛煉，通過身體的各種扭轉、拉伸、擠壓等動作能分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起到良好按摩作用，從而促進內臟機能的提升。通過體式的保持，不僅能增強力量、柔韌、靈敏等身體素質，還可以促進心理的平和，情緒的穩定，使肉體、精神平衡。

二、高職院校瑜伽課程體系的建立

（一）瑜伽課程的教學性質的定位

課程的性質決定課程的基本目的、課程目標和課程設置等。瑜伽課程的教學性質：高職院校瑜伽課程的教學性質是通過瑜伽動作與瑜伽呼吸的練習，達到增強體質、增進健康、培養美感、滿足興趣、提升氣質、服務專業和提高學生體育素養的體育選修課;瑜伽課程的教學目的：育人為本，健康第一，培養興趣，掌握鍛煉方法，養成終身鍛煉的習慣;調節身心，為素質教育和專業服務;瑜伽課程的教學目標：強壯的體魄、健康的心理、優美的身形、高尚的境界、良好的習慣、成功的個性、保健的療效。

（二）瑜伽課程教學模式的設計

一是設置合理的教學內容：將教學內容分為瑜伽理論與保健常識、瑜伽基本姿勢與題位法、呼吸、瑜伽套路、瑜伽松弛術、身體素質練習。瑜伽理論與保健常識包括瑜伽的內涵、瑜伽養生、瑜伽營養、瑜伽的醫療作用;瑜伽基本姿勢，包括瑜伽的基本手型、基本姿態;瑜伽體位法，包括上肢動作、下肢動作、前屈動作、后屈動作、扭轉動作、平衡、倒立等;呼吸，包括胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸。瑜伽套路，包括規定套路和自編套路兩種;瑜伽放松術，包括瑜伽冥想、休息術等;身體素質練習，要結合高職大學生體質測試，選擇適宜的練習內容，如體前屈、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、立定跳遠、跳臺階，等等。

二是精心設計課程形式。課程是指課堂教學和課外活動的總和，瑜伽課程應以課堂教學為主，以課下俱樂部活動和自主練習為輔的一體化教學形式進行。通過課堂教學，把瑜伽的精神和內涵教給學生，培養學生的終生體育觀念，讓學生明白瑜伽不僅僅是一門科學體系和健身方法，也是一種調控人們心理和行為的生活哲學，瑜伽的目的是使人們的身體和心靈之間達到完美平衡，進而達到人體和社會和生活之間的完美和諧，讓學生明白，瑜伽最終是一門哲學。

（三）完善瑜伽課堂教學方法

一是教法。講解示范法：在教學的一開始，教師通過正確完整的演示，以優美的示范動作感染學生，使學生產生學習的欲望，這種教法對瑜伽教學非常重要;情緒激勵法：學生每完成一個動作，教師要及時給予肯定，用積極的語言，促使學生產生自信。這種教法體現了瑜伽教學是提高大學生心理健康能力的有效途徑;口令啟發式教法：學習簡單的新動作時。在教師的口令指示下，由學生完成示范。使學生建立自我形象，產生成功的感覺。這種教法為大學生自主學習打下了基礎;影象觀看法：觀看教學片和學生示范照片，增強直觀感覺和榜樣作用，這種打破常規的教法極大地提高了學生學習的積極性和實效性。

二是學法。自我學習法：通過自主學習、自我探索、自我創新，培養主動學習、獨立學習的習慣;跟隨學習法：這是結合聽、看進行練習的方法，它是初步掌握動作的最有效、最捷徑的學習方法;聽口令學習法：在學習的分化階段，這種學習法能加深學生的記憶;合作學習法：通過兩人或多人的合作，在掌握動作的同時，鼓勵學生一起去達到一定的目標，提高社交能力，改善人際關系;教學表演學習法：通過個人或集體的表演，對學習起到促進、提高的作用，讓學生在學習中體會表現美、欣賞美和創造美。

（四）瑜伽課程考核辦法

客觀評價學生的成績，既要體現教學過程、能力的培養，又要反映教學質量、學習效果，激發學生鍛煉身體的積極性、主動性。本人對瑜伽課程考核方法進行構思。瑜伽課程考核結構為：瑜伽技術考核（10分），瑜伽操或自編瑜伽操考核（40分），學習積極性考核（10分），合作能力的考核（含小組表演等10分），心理素質（自我評價和他人評價，10分），體質能力（20分）瑜伽課程的考核應根據教學內容體系而定，為使考核達到促進學生參加鍛煉的目的，應做到以人為本，遵循女大學生身心發展規律和興趣愛好，以適應學生個性發展的需要和社會發展的需要，為學生所用，便于學生課外自學、自練，達到終身體育鍛煉的能力和心，理調試的能力。

總之，瑜伽作為一種體育項目參與教學活動具有十分重大的意義。教師在進行瑜伽教學的過程中，要優化教學目標設計、合理運用教學方法以及完善教學評價體系，使瑜伽教學得以順利地進行下去，同時教師還應該加強自身的學習和訓練，樹立終身學習的目標，不斷地學習新的瑜伽理論和動作，以便教師更好地開展高職院校的瑜伽教學工作。

參考文獻：

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