自我暗示

魯淵明

我不行”先生既沒(méi)有包公的黑臉，也不像武大郎那樣身材矮小，他踏實(shí)努力，任勞任怨，工作能力還不錯(cuò)。但他總覺得自己臉黑腿短，認(rèn)為成功離自己很遠(yuǎn)。每次領(lǐng)導(dǎo)安排一些重要任務(wù)給他時(shí)，他總說(shuō)“我不行”，把機(jī)會(huì)白白讓給了能力還不如他的“后浪”。看到別人因此而升職加薪時(shí)，他又懊悔不已。

看到這個(gè)故事，我不禁陷入了深深的沉思。“我不行”先生究竟是誰(shuí)？是你，是我，還是他？我們大多數(shù)人可能都有過(guò)相似的經(jīng)歷，遇到重要的事情或是需要當(dāng)眾表現(xiàn)時(shí)，也許會(huì)害怕失敗，也許會(huì)擔(dān)心當(dāng)眾出丑，也許會(huì)習(xí)慣性地表示“我不行”“我覺得他比我更合適”。但是，機(jī)會(huì)稍縱即逝，我們不去抓住它，它就會(huì)從我們的身邊溜走，事后再后悔也為時(shí)已晚。

那我們?cè)撊绾巫龀龈淖兡兀?h3>正確地運(yùn)用“自我暗示”

可以有效地幫助我們激發(fā)身體里的潛能，從而掌控生活的節(jié)奏。

發(fā)生在奧運(yùn)會(huì)上的真實(shí)故事

故事的主角是出生于日本大阪府的運(yùn)動(dòng)員具志堅(jiān)幸司。在1980年的莫斯科奧運(yùn)會(huì)上，他第一次代表國(guó)家參加男子體操比賽。雖然沒(méi)有奧運(yùn)會(huì)的參賽經(jīng)驗(yàn)，但他看起來(lái)信心滿滿。每次比賽出場(chǎng)前，總要閉緊雙眼，口中念念有詞。他的運(yùn)氣不錯(cuò)，幾場(chǎng)比賽下來(lái)，順利地進(jìn)入了決賽。

在決賽中，我國(guó)體操名將李寧、童非，美國(guó)體操明星康納斯、麥克唐納等相繼出現(xiàn)失誤，唯獨(dú)具志堅(jiān)幸司一路發(fā)揮穩(wěn)定，最后奪得全能冠軍，成為當(dāng)年的黑馬！賽后有記者采訪他，上場(chǎng)前你對(duì)自己說(shuō)了什么？具志堅(jiān)幸司笑而不語(yǔ)。一時(shí)間，具志堅(jiān)幸司的“咒語(yǔ)”成了眾人都想知道的謎。其實(shí)，具志堅(jiān)幸司默念的內(nèi)容并不重要，即便他許愿佛祖顯靈，也未見得佛祖真會(huì)保佑他。重要的是，他的這種“默念”，才真正起到了良好的自我暗示效果。

“自我暗示”也能治療疾病？

自我暗示，就是我們與自己的潛意識(shí)對(duì)話，主動(dòng)地把現(xiàn)實(shí)的自己與某些特定的事物和情況聯(lián)系起來(lái)，使我們的身體、心理和行為產(chǎn)生相應(yīng)的變化。自我暗示也可以理解為自己對(duì)自己的提醒和指引，幫助自己建立目標(biāo)、追求目標(biāo)并采取相應(yīng)的行動(dòng)。

自我暗示的魔力是法國(guó)藥劑師古爾在給病人治療過(guò)程中發(fā)現(xiàn)的。起因是他為了打發(fā)走一位難纏的病人，給他開了一些沒(méi)有“藥效”的糖衣藥丸，同時(shí)還鼓吹了這些藥丸的“強(qiáng)大”功效。幾天后，病人竟登門致謝，說(shuō)他的藥治好了自己的頑疾。這件事激發(fā)了古爾的靈感。從此以后，“自我暗示”的作用就被醫(yī)學(xué)界所認(rèn)識(shí)。研究者在藥物實(shí)驗(yàn)中要特別注意“安慰劑效應(yīng)”，排除“自我暗示”帶來(lái)的效用。

如何使用自我暗示法？

自我暗示法是利用我們的意識(shí)去影響潛意識(shí)，再通過(guò)潛意識(shí)的變化來(lái)引起自身的變化。對(duì)一件事情不同的態(tài)度會(huì)產(chǎn)生不同的心理暗示，不同的心理暗示則會(huì)產(chǎn)生不同的感受和行為。人們常說(shuō)的“態(tài)度決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)”，正是以這個(gè)理論為依據(jù)的。

自我暗示可以通過(guò)兩種方式進(jìn)行。第一種是“不出聲”的方式，比如在心中默念、寫在紙上或是貼在墻上。第二種方式是大聲地講出來(lái)，比如唱歌或是吟誦。每天進(jìn)行數(shù)分鐘的練習(xí)，可以有效改變我們多年形成的思維和習(xí)慣。我們?cè)绞怯幸庾R(shí)地選擇積極的語(yǔ)言，就越有能力創(chuàng)造出積極的現(xiàn)實(shí)。

提高自我暗示效果的幾個(gè)技巧

意識(shí)在強(qiáng)大的潛意識(shí)面前往往顯得弱小。我們要做的就是盡可能地發(fā)揮意識(shí)的作用來(lái)影響潛意識(shí)。為了保證暗示的效果，我們要注意以下幾點(diǎn)：

◎ 采取正向的自我肯定

暗示時(shí)，多用肯定的語(yǔ)氣鼓勵(lì)自己，發(fā)現(xiàn)自身的閃光點(diǎn)。比如，告訴自己“我越來(lái)越有精神，狀態(tài)越來(lái)越好了”，而不要講“我再也不垂頭喪氣了”，這樣做可以使我們始終保持積極的自我形象，有效地提升自信心。

◎ 聯(lián)想你所渴望的

我們要把注意力集中在自己所希望發(fā)生的情景上。心理學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：頭腦中想象的圖像會(huì)像現(xiàn)實(shí)的情景一樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。我們每個(gè)人都會(huì)害怕失敗，在關(guān)鍵時(shí)刻常常提示自己“可別”“不要”“不能”。可是，事情往往是你害怕出現(xiàn)什么，卻偏偏會(huì)出現(xiàn)什么。例如你手里提著一筐雞蛋，不斷提示自己：“小心點(diǎn)，不要把雞蛋碰碎”，大腦中就會(huì)浮現(xiàn)出“雞蛋碎掉”的情景，那么事情發(fā)生的概率在無(wú)形中就增加了。

◎ 表達(dá)多用現(xiàn)在時(shí)

比如，我們應(yīng)該說(shuō)“我現(xiàn)在的生活很幸福”，而不是說(shuō)“我將來(lái)會(huì)過(guò)上幸福的生活”。這并不是欺騙自己，而是因?yàn)槲覀円认氲健八保缓蟛拍茉诂F(xiàn)實(shí)中找到“它”。

◎ 語(yǔ)言要簡(jiǎn)短精煉

一般來(lái)講，自我暗示的句子越短就越有效，越具有說(shuō)服力。

◎ 情感要真摯飽滿

越是富有感情的自我暗示，越能激發(fā)潛意識(shí)的改變。人們常說(shuō)：“動(dòng)之以情，曉之以理。”這兩句話的順序是很有講究的，如果沒(méi)有感情的認(rèn)同，改變就不會(huì)發(fā)生。

◎ 把自我暗示變成習(xí)慣

每次自我暗示的效果是有限的，我們需要不斷地重復(fù)。不斷地重復(fù)會(huì)讓你相信它，繼而堅(jiān)信它。