《遵生八箋》一日養生法

姜維群

高濂是明代著名養生家，在《遵生八箋》中，專有一章教人“一日養生”，從晨醒于枕上時就開始了一天的養生。

雞鳴后醒來，先呼氣一兩口，以出夜間積毒，然后用雙手搓摩兩鼻旁，再揉摩雙眼眶，此后再揉捏扯拽雙耳。坐起身來，用兩手抱腦后，用中、食二指彈擊腦后各24下。左右聳身舒臂做開弓勢，做五七遍后，雙腿彎屈伸直五七遍。最后叩齒，漱津滿口然后分三次咽下。以上是床上動作。

起身穿好衣服，先喝幾口溫熱白開水，名曰“太和湯”，少頃喝薄粥一兩碗。食后要散步，此后可以做些家務。此時要注意的是，心情要舒暢，勿因小事而動怒，不大聲喊叫。然后可以到園中或街上轉轉，或澆花或購物，這是讓人呼吸室外新鮮空氣。回來后可坐定閉目養神，等著吃午餐。

午餐不要因好吃而多吃，勿食油膩厚味，食罷以茶水漱口，凡三吐之，把牙縫積食去掉，再散步回屋。或看書或清談，但勿論是非、權勢、賺錢等事；或吃些點心、飲茶，但忌食油炸類食物；或與客人共同散步；午睡一下亦可，醒來吟詩撫琴。注意根據時令增減衣服，外出散步活動血脈。

到了晚上，用餐“量腹饑飽”或喝一點酒勿令大醉，以和百脈。等到晚9—10時聊完家常或看書讀詩后就寢。

以上便是高濂的一日養生法，很平常也很容易做，毫無繁難，一般人都能做到。這里要強調的是，養生是持之以恒的事，像每天早上醒來做的“床上保健”，十分簡單，若天天如此便不易了。飯后百步走，如能堅持，必享大壽。有一點更是對人的考量，就是保持心境平和、情緒穩定。高濂特別強調：“接客談玄，說閑散話，毋論是非，毋談權勢，毋涉公門，毋貪貨利。”倘能達此境界，一日養生之法盡得之矣。