振動訓練對舉重運動員膝關節力量影響分析

廖校平

摘 要：就當今的體育事業而言，其中振動訓練是近些年來新興起的一種訓練方式，這種訓練方式已經被很多學校廣泛應用。在舉重運動員力量的訓練過程中，振動訓練的效果是十分顯著高效的，通過對舉重運動員肌肉的刺激來改變肌肉長度，從而促進肌肉有力收縮。以此來增加肌肉的力量，提高比賽的成績。

關鍵詞：舉重運動員;膝關節;振動訓練;影響

引言

舉重運動的歷史非常悠久，它是一種力量型的運動。舉重運動員用雙手將杠鈴舉過頭頂，裁判根據杠鈴舉起的重量決定成績。舉重運動的基本要點就是力量，關鍵要點是技術。力量訓練的目的就是擁有強大的爆發力，與此同時還要具備速度，確保可以在一瞬間將協調性和爆發力合二為一，得以發出最大力量將杠鈴舉起。

近些年來，專項力量的發展已經是提升比賽能力的先進方式，但是其訓練的形式不可以過于專項化，應該確保肌肉的力量得以高效的發展，并且在工作的層面上也符合專項的特點，做到以專項為重點的力量素質體系。因此，振動訓練成為了舉重運動的有效訓練方式。

1.振動訓練的起源及意義

振動訓練是通過振動儀器，克服外界的做功或者自身的重力，使人體的神經肌肉活性及張力發生變化，以最小的運動量達到最大的訓練效果，以此優化身體機能的訓練。振動訓練的方式分為局部訓練和全身訓練。振動訓練對神經系統的協調性發展有著非常重要的作用，可以一同協調發展伸肌和屈肌的最大爆發力以及柔韌性。就當前環境而言，振動訓練不僅在運動員的訓練中廣泛應用，而且在健身房中也被很好的發展。

在19世紀的中期就發現了振動的機械設備，這些振動機械最開始是在醫院使用的。大約到了19世紀末期，隨著振動機械的不斷發展，才有了真正的振動儀器。現代科學家W.Biermann教授提出了擺線振動和節律性神經肌肉刺激，為振動訓練打下了堅實的基礎。直到20世紀中期，科學家通過振動訓練幫助宇航員恢復了力量并且提高了骨密度。20世紀末期，奧林匹克先生研究了振動訓練儀器，由此，振動訓練逐漸地發展起來。

振動訓練分為直接刺激法與間接刺激法。直接刺激法：將身體部位和振動儀器直接接觸振動刺激;間接刺激法：身體部位不直接接觸振動儀器，通過身體的骨骼或肌肉來傳導振動，從而讓身體部位接受刺激。

2.振動訓練對舉重運動員膝關節力量影響

2.1對力量的影響

對舉重運動員而言，肌肉的力量發展特別重要。在肌肉力量進行訓練時，比較常見的訓練方式就是振動訓練，振動訓練的效果十分顯著。振動訓練通過刺激身體肌肉來改善肌肉的長度及張力，從而使肌肉進行有力并且持續收縮，以此提高舉重運動員的肌肉爆發力和耐力。據有關數據顯示：舉重運動員在力量的訓練過程中，通過振動訓練刺激身體肌肉來增加力量。當身體肌肉處在緊張狀態中，可以采取振動訓練來克服一部分負荷，使肌肉的潛在運動單元參與到其中，將身體肌肉力量得以最大化。在此基礎上，振動訓練也可以增強屈伸肌的力量，還可以很好的調整神經系統，以此增加肌肉的協調性以及反應速度。有調查顯示，振動訓練對身體的下肢肌肉力量有顯著的作用，對2組舉重運動員進行6周訓練，結果表明，振動訓練對膝關節肌肉力量有明顯的提高。

2.2對耐力的影響

有相關學者針對振動訓練對耐力的影響進行研究，將研究對象隨機分成2組，實驗組舉重運動員采用振動訓練，對照組舉重運動員采用常規訓練，每周進行3次，一共8周。其實驗結果是：振動訓練可以有效地提升舉重運動員的耐力，結果明顯高于常規訓練方式。有的實驗研究也表示：振動訓練能有效收縮肌肉以及刺激肌肉的興奮性。通過連續舉重訓練方式對肌肉耐力進行測試，將15名舉重運動員隨機分成5組，前四組分別采取10Hz、20Hz、30Hz和40Hz等不同的振動訓練，第五組采取常規訓練方式，一同進行時長為8周的訓練，心肺機能的結果表明，采取30Hz和40Hz的舉重運動員成績差異明顯，而采用其他頻率的振動訓練成績差異不明顯。由此可見，振動頻率在30Hz和40Hz之內效果良好。

2.3對柔韌力的影響

人體的柔韌力就是關節的運動幅度，韌帶以及肌肉的軟組織伸展能力。柔韌力練習都是采用拉伸法。就當下的研究顯示，振動訓練對舉重運動員的柔韌力有著很大的作用。有實驗結果顯示：對舉重運動員實施時長為8周的振動訓練，其自身肌肉的柔韌力會隨著時間的增長不斷加強，充分的說明了振動訓練對于柔韌力有著重要作用。要想確保振動訓練可以達到增強柔韌力的期望結果，首先要通過振動訓練來增強對抗肌活性，保證對抗肌在關鍵時刻收縮并且有效阻止主動肌收縮，以此增強人體肌肉的柔韌力。其次，通過振動的刺激讓肌肉的快肌纖維得以迅速激活，保證肌肉的收縮力快速上升，產生強烈牽拉刺激，提高彈性成分伸展性。因此，振動訓練對柔韌力的影響有著明顯差異。

結語

綜上所訴，振動訓練對舉重運動員的膝關節肌肉力量有著明顯的增強效果，也可以強化關節的穩定性。在此基礎上，適當頻率的振動訓練還可以有效增強下肢肌肉的爆發力，也可以提高舉重運動員的膝關節肌肉耐力。所以，在舉重運動員的日常訓練過程中，可以采用適當頻率的振動訓練，以此增強自身肌肉的力量，在以后的比賽中取得好成績，通過努力為體育事業發展做出貢獻，同時，也為祖國的繁榮富強而奮斗。

參考文獻

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