力量訓練在高中游泳訓練中的應用探討

黃嘉文

游泳選手要根據時代的發展，提高專業技能和身體能力。只有將游泳項目的特征和運動員的體能結合，在制定科學強度訓練計劃之后，才能顯著提高游泳運動員的運動表現能力。筆者在臺灣、香港、浙江、上海等發達地區考察學習中都能比對出中學生游泳運動員力量訓練比重在不斷加大。

一、力量訓練在中學生游泳訓練中的應用意義

游泳可以讓人在水中快速移動。游泳是一種抵抗運動，當人體移動到水中時，水流將產生許多阻力，要提高游泳速度，必須給予足夠的力量。在游泳的過程中，手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、背闊肌等肌群的收縮提供了向前的推動力。下肢通過鞭打動作或蹬夾水的動作，也給身體提供了向前的推進力和向上的升力，而產生這些力的是身體的臀大肌、腰腹肌群、股四頭肌和跟腱等肌群了。游泳實際上是非常復雜的全身運動，所以需要全身肌肉的調整和配合。

二、力量訓練在高中學生游泳訓練中的應用現狀

在游泳的世界里，技術動作對運動員的運動效果有很大的影響。對于游泳運動員來說，四肢的強度會對水下運動員的速度產生很大的影響。肢體的運動是十分重要的，但是軀干的運動強度也不可忽視。游泳這項體育運動有許多自身特點，在結合力量訓練制定游泳計劃時，也要考慮到每位學生的自身情況，分層次地針對性訓練。不是每一種力量訓練方式都適合所有游泳運動員，不能看別人用什么樣的方法能夠取得好成績，便也跟著做。這樣不僅不能提高運動員自身的成績，反而可能會因為訓練方法不當導致成績下降。根據游泳運動對力量訓練的需求，可以大致將力量訓練分為：最大力量、力量耐力和反應力量。但是通過近年來游泳項目的發展可以發現，我國大多數游泳訓練理論，對力量訓練的討論只停留在一般層面上，沒有深入研究力量訓練如何根據運動員自身的特點融入到游泳訓練中。

三、力量訓練在游泳訓練中的應用對策

1.合理制定力量訓練方案

合理的運動游泳訓練是十分重要的，當前主流的是蝴蝶泳、自由泳、蛙泳和仰泳。在核心強度訓練中，對于仰泳和自由泳要求，必須采用流線型、主要約束和固定的形式，此時選手的身體必須保持堅硬、平坦且直，核心強度是靜態運動;蝶泳和蛙泳中手和腳的強度非常重要，動態核心位置力是運動的特性，在練習過程中，蝶泳和蛙泳的核心強度是充滿活力的訓練。在運動和靜態的組合中，核心強度訓練必須交替在腹部、側位置和背部，以避免在運動和靜態組合中過度疲勞。身體特征不同的受眾群之間的差異會影響人類的運動能力和強度級別。因此，確保核心強度的穩定性也有效，以使每個運動員都能夠以適合自己的難度進行培訓。具有強大核心強度特性的學生很難獲得有效的肌肉刺激。核心強度較弱的學生很難成功完成優質運動，部分運動也無法完成，這會影響核心強度的有效培訓。因此，核心訓練應該逐漸提高難度，并根據漸進進步原則進行運動。教練在制定訓練計劃的過程中，必須科學有效地控制比賽前的訓練時間，利用好每一分鐘，建立合理的訓練方案。尤其要特別注重核心力量的練習，通過日常對力量的穩定訓練加以不斷鞏固，可以使訓練效果更佳。

2.合理地安排訓練時間

游泳訓練不但要安排合理的訓練時間，還要根據肌肉的其他特征進行適當的訓練。現代訓練條件下，周期短和快速節奏的特征經常會顯現出來，因此運動員的訓練效果會提升。所以，在訓練運動員之前，教練必須經過合適時間的基礎訓練和穩定性訓練，才能保持肌肉健全。有了合理的訓練時間，可以有效地提高學生的游泳運動表現能力。

3.選擇適合自己的力量訓練動作

所有學生身體上都各有差異，游泳運動員也不例外。教練開展訓練的時候，應該把所有運動員的體格和素質結合起來，開發出一個適合所有人的重要強度訓練計劃。游泳包括四個基本形式：蝶泳、爬泳、仰泳和蛙泳，每種類型的行程對強度訓練的要求不同。例如，自由泳和仰泳追求頻率和劃水效果。在游泳過程中，運動員必須保持精神充沛，以保持身體整齊，減少對水的阻力。所以，從自由泳和仰泳肌肉運動的角度來看，教練側重于制定訓練目標，主要是靜態的。對于蛙泳和蝶泳，這兩個游泳形式通常需要四肢的共同力來改變核心強度，并通過身體變化提高游泳速度。因此，在強度訓練方面，游泳教練可以專注于訓練的動態強度目標。在進行實際訓練時，為了獲得最佳的訓練效果，無論使用哪種游泳姿勢，都應將靜態和動態強度結合在一起進行。

責任編輯?邱?麗