飛力士棒在力量練習(xí)中的運(yùn)用

蔣林稼 張琳 孫業(yè)遠(yuǎn)

關(guān)鍵詞：飛力士棒;體育器材;體育教學(xué)

中圖分類號：G623.8? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）09-00-01

一、器材介紹

1.器材原理：飛力士棒，基于共振原理，可以高效訓(xùn)練深層肌肉，所有腹肌以及所有的肩部肌肉包括結(jié)締組織，直至最深層都會同時得到強(qiáng)化，新陳代謝會增加。

2.器材結(jié)構(gòu)：由一根玻璃纖維組成，兩端各有一個圓柱形的天然橡膠重力擺，中間是手柄。飛力士棒長度在120～160cm，直徑1cm，重量約0.58kg，通過特殊的工藝與棒桿連接到一起，即使棒桿受到再大力的作用，手柄及重力擺都會和它緊緊地結(jié)合在一起。

3.器材特點(diǎn)：飛力士棒具有各類規(guī)格，簡單易學(xué)，不容易受傷，可根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)選擇。飛力士棒有紅色、藍(lán)色、橘色、綠色、黃色等顏色，分別是針對不同強(qiáng)度。

4.適用范圍：適用于中小學(xué)的多種體育運(yùn)動項(xiàng)目，常用于改善身體姿態(tài)，激發(fā)深層肌肉，對腰腹及增加下半身肌群的穩(wěn)定性有顯著效果。

二、使用方法

飛力士棒主要在體育訓(xùn)練中使用，根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)和學(xué)生水平選擇不同規(guī)格的飛力士棒來進(jìn)行訓(xùn)練，可以強(qiáng)化結(jié)締組織、改善身體形態(tài)、增強(qiáng)腰腹力量和下肢力量。在訓(xùn)練中可以結(jié)合普拉提、瑜伽等動作來提升效果，主要取決于學(xué)生的個人身體素質(zhì)來安排合理訓(xùn)練。

1.弓步舉

目的：加強(qiáng)胸、背、肩部深層肌肉的穩(wěn)定性，增加腰腹力量及增加下半身肌肉群的穩(wěn)定性。

2.側(cè)平舉

目的：加強(qiáng)肩胛骨周圍深層肌肉以及核心肌肉群的穩(wěn)定性，對肩部肌肉發(fā)展不平衡也有很好的改善作用。

3.“V”字對抗舉

目的：增強(qiáng)上肢力量的爆發(fā)力，對核心力量有刺激作用。

以上筆者介紹了一些飛力士棒的構(gòu)造、原理以及簡單的使用方法，也可根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)和飛力士棒進(jìn)行有效結(jié)合，達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。