塞爾維亞青少年“網(wǎng)球+體能”之六：多站點(diǎn)組合練習(xí)

潘建芬 尤軍

摘 要：本節(jié)60分鐘的青少年網(wǎng)球體能專項(xiàng)訓(xùn)練課，介紹每個(gè)站點(diǎn)的組合動(dòng)作方法和練習(xí)方法，三個(gè)大組合、每個(gè)組合12個(gè)站點(diǎn)的流水線實(shí)施模式，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中結(jié)合循環(huán)訓(xùn)練法、功能性運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的另一種模式，以強(qiáng)化青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的力量和爆發(fā)力。

關(guān)鍵詞：青少年;網(wǎng)球+體能;站點(diǎn)組合;力量+爆發(fā)力

中圖分類(lèi)號(hào)：G623.8? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2020）09-00-02

網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，更多的是復(fù)合型的全身功能性訓(xùn)練動(dòng)作，讓身體各環(huán)節(jié)形成一個(gè)有效的動(dòng)力鏈，使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來(lái)，確保在做動(dòng)作時(shí)達(dá)到軀體穩(wěn)定、合理發(fā)力的效果。本節(jié)課是以力量和爆發(fā)力為主的復(fù)合型體能訓(xùn)練，參考塞爾維亞多站點(diǎn)組合的流水線訓(xùn)練模式，結(jié)合循環(huán)訓(xùn)練法、功能性運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，在整個(gè)快速60分鐘的練習(xí)過(guò)程中，結(jié)合功能性器材和網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)，進(jìn)行持續(xù)與劇烈、短促與恢復(fù)交替進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行基于網(wǎng)球動(dòng)態(tài)元素的力量和爆發(fā)力訓(xùn)練。

一、第一組合站點(diǎn)練習(xí)

第一組合站點(diǎn)練習(xí)的12個(gè)動(dòng)作，多數(shù)都是在不穩(wěn)定狀態(tài)下的組合動(dòng)作訓(xùn)練，如彈力床、平衡盤(pán)、平衡板、瑞士球，還有輔以壺鈴、啞鈴、藥球的力量練習(xí)（表1）。

二、第二組合站點(diǎn)練習(xí)

第二組合站點(diǎn)練習(xí)的12個(gè)動(dòng)作，多數(shù)動(dòng)作不同于第一組合動(dòng)作，且多數(shù)動(dòng)作是在第一組合動(dòng)作基礎(chǔ)上的替換或難度進(jìn)階（表2）。

三、第三組合站點(diǎn)練習(xí)

第三組合站點(diǎn)練習(xí)的12個(gè)動(dòng)作，多數(shù)動(dòng)作不同于第二組合動(dòng)作，而且多數(shù)動(dòng)作是在第二組合動(dòng)作基礎(chǔ)上難度有進(jìn)階也有退階，確保動(dòng)作完成質(zhì)量到位（表3）。

四、站點(diǎn)練習(xí)的組織與器材

所謂多站點(diǎn)組合的流水線訓(xùn)練模式，是每人一個(gè)站點(diǎn)，在每個(gè)站點(diǎn)上30秒連續(xù)做規(guī)定的動(dòng)作，一共有12個(gè)站點(diǎn)，12個(gè)站點(diǎn)連續(xù)完成為一組，共做三組，每個(gè)動(dòng)作與動(dòng)作之間轉(zhuǎn)換20秒，組與組間歇1分鐘。即每個(gè)練習(xí)者同時(shí)進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)輪換動(dòng)作，同時(shí)間歇休息，一共完成36個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒。

三組、12個(gè)站點(diǎn)的練習(xí)，每組練習(xí)的位置和使用的器材不變，主要涉及的器材有彈力床1張、平衡盤(pán)2個(gè)、壺鈴2個(gè)、瑞士球2個(gè)、平衡板1個(gè)、啞鈴2個(gè)、墊子2張、彈力帶1條、藥球1個(gè)。