側向滑步推鉛球的訓練技巧

黃泉偉

【摘? 要】? 中學生投擲鉛球主要包含側向滑步推、原地推和原地背向推三種類型，而側向滑步推鉛球操作比較簡便，有利于學生提高上下肢、腰腹部肌肉和肩帶的力量。本文作者緊密結合初中生側向滑步推鉛球教學實際，暢談了行之有效的訓練方法，值得大家予以適度關注。

【關鍵詞】? 抓住重點;夯實基礎;統籌環節;側向滑步;鉛球訓練

中學生投擲鉛球主要包含側向滑步推、原地推和原地背向推三種類型，而側向滑步推鉛球操作比較簡便，有利于學生提高上下肢、腰腹部肌肉和肩帶的力量。在初中體育鉛球教學中，教師一定要堅持“以生為本”的教學原則，循循善誘加強基本功訓練，激勵學生在側向滑步推鉛球訓練過程中學有所獲，感應有所知，從提高學生推鉛球的速度、力量、技巧和協調等四個方面入手，為培養學生的側向滑步推鉛球素養保駕護航。

一、抓住重點，提高學生的推鉛球速度

為了提升學生推鉛球水平，首先要讓學生掌握正確的快速滑步技術，否則就不能取得最佳的移動速度。一般來說，學生只有具備兩腿快速的前移和有力的支撐條件，才能形成有力的超越器械動作，并為器械獲得較大的初速度。因此，在初中體育推鉛球教學中，我們要盡量不讓學生在滑步階段步入“加速”狀態，但部分教師為了片面追求加速，從而使學生釀成擺蹬不充分的后果，不能有效擴大滑步距離;也有部分教師為了加長滑步距離，使學生在蹬收不及時的前提下減慢了滑步速度。但滑步屬于比較快捷的動作，我們一定要積極引導學生縮短滑步的時間，具體可以采取“兩步走”策略：

第一步：注重培育學生滑步時的位移速度，讓他們通過腳上負沙袋的滑步和滑步推比較輕的鉛球訓練，逐步提升滑步的移位速度。

第二步：注重提高鉛球出手時的初速度，不僅要讓學生在滑步向最后用力的過渡轉換階段保持最佳銜接姿勢，而且要把滑步的幅度與速度有機結合起來，力爭成功地完成訓練目標。

二、夯實基礎，增強學生推鉛球的力量

提高學生推鉛球成績雖然是多方面的，但學生自身的體能力量是堅強的后盾。因此，我們首先要對學生加強推鉛球的專項力量，諸如采取雙手持鈴片腰繞環、肩負杠鈴體轉、仰臥雙直臂擴胸以及肩負杠鈴模仿最后用力等多樣化訓練手段。筆者在這些專項力量的訓練時，堅持“因材施教”原則，密切關注學生訓練動作的速度與質量。其實，推鉛球訓練動作的質量與速度屬于相互聯系、相互促進、相互補充的有機整體，現代體育教育研究表明：學生在完成推鉛球系統動作時的出手初速度85%源自于最后用力技術環節，只有督促學生加強訓練，才能提高最后用力推鉛球的質量與速度。

其次，循循善誘地鼓勵與引導學生發展下肢的彈性能力。現代生理學研究表明，青少年下肢良好的彈性能力是在快速完成完整推鉛球技術的有效保證，因此下肢比較完美的動作至關重要。因此，凡是體重相對大的力量型學生，比較適合跑跳訓練，從而在潛移默化中增強踝關節彈性和膝關節力量;凡是體重比較輕的速度型學生在參與滑步訓練時，應在確保夯實推鉛球的前提下發展推鉛球的速度與彈跳能力。當然，學生的側向滑步推鉛球訓練強度要適度，能夠控制在個人最高強度的75%為最佳狀態。唯有如此，才能對學生的呼吸系統、血液循環系統、神經和肌肉等方面產生良好的刺激。

三、統籌環節，鍛煉學生推鉛球技術

側向滑步推鉛球是自下而上用力的全身運動項目，相對于初中生而言，只有學會快捷扭轉身體的細節，才能有效提高用力的擺動弧度，才能更好地掌握好上體向右扭轉的竅門。因此，我們可以從以下四個訓練環節入手，幫助更多的學生在訓練中鍛煉推鉛球技術。

1.推鉛球前的“站位”

學生能否把握兩腳的站位能直接影響側向滑步推鉛球質量與速度，一般推鉛球前的正確站位順序如下：運動者的身體一般是背向推鉛球投擲方向，左腳先要固定地站在推鉛線的前側，右腳再向前移動一 步，無論是跨大步，還是拖小步，學生應該左腳跟上向前邁一步后原地穩住后，右腳站在左腳腳尖前;同時，學生的身體半面向左轉時，除了左腳腳尖迅速提起以外，左右腳還必須迅速構成“丁”字步，左手隨即把鉛球放到右手里。

2.推鉛球的預備姿勢

所謂預備姿勢是參與滑步推鉛球技術上和心理上的前奏曲，一般可以采取握球后側對推球方向，即：兩腳靈活開立，右腳跟與左腳尖和在一條直線上，并保持與自身的肩部同寬，右腳在活動圈后沿，重心放于右腿上，這是比較理性的預備姿勢。

3.推鉛球過程中的滑步

滑步的主要目的就是讓學生的身體和鉛球獲得較高的投擲預先速度，并掃除最后用力過程中出現的障礙。但掌握推鉛球滑步技術不能一蹴而就，具體可以采取循序漸進的辦法：滑步前先操作幾次預擺動作，主要檢驗身體和鉛球是否具有穩定性，是否把握住了身體的重心，并充分發揮右腿蹬地和左腿擺動的力量。當學生收拉右腿時，右腳千萬不要出現地面上拖的現象，從而減少摩擦阻力;同時，也不要出現離地太高的現象，以免產生身體重心上下起伏，從而保證最后用力的最佳成績。

4.推鉛球的最后用力

最后用力是完成推鉛球技術的壓軸戲，其中心任務是盡量運用滑步所獲得的預先速度的優勢，充分發揮全身各部分的力量集中作用于鉛球上，從而獲得最大的出手速度與最佳的出手角度，把鉛球推得更遠。

側向推鉛球訓練是一項系統工程，我們一定要與時俱進，開拓創新，提高精心設計、講解、示范，進一步調動學生學習的積極性，鼓勵學生注重觀察、實踐與思考，掌握技術重點，突破難點，不斷提升推鉛球水平。