高原訓練對優秀游泳運動員的生理效應

劉子萌

摘 要 優秀游泳運動員必須要具有很強的速度、力量、耐力、靈敏度、抗氧能力，而這些素質是需要經過長時間大量的耐力練習，提升也相對緩慢，很難實現突破式發展。高原訓練是指有目的、有計劃地組織運動員到適宜的高海拔地區進行專項訓練的方法。這種訓練方法的原理是運動員在高原低壓缺氧環境下進行訓練，利用缺氧環境和運動員自身高強度的訓練，可以使運動員產生強烈的應激反應，進一步激發運動員的身體潛能。通過高原訓練可以使運動員逐漸適應缺氧環境，從而提高了呼吸系統、心血管系統等各方面的適應能力。本文主要分析探討了高原訓練對優秀游泳運動員的生理效應。

關鍵詞 高原訓練 游泳運動員 生理效應

中圖分類號：G861文獻標識碼：A

0前言

游泳運動員對身體耐力和抗氧能力等方面的要求都極高，因此進行高原訓練是運動員實現突破式提高的新方法。國內外訓練工作者在很久之前就開始注意到，生活在高原地區的運動員比平原地區的運動員耐力和抗氧能力更強，因此高原訓練得到國內外體育界的普遍重視。近些年高原訓練的方法也不斷改進，并采取了一些新的訓練手段及模擬訓練方法，比如：間歇性低氧訓練、低壓氧倉訓練、呼吸低氧混合氣體等。目前，高原訓練仍是體育科研中的一大研究熱點。

1高原訓練概述

高原海拔高，氣壓低，氧氣含量少，利用這一低壓缺氧環境，可提高人體的體力耐力素質，故其成為體育界耐力訓練的"寶地"。高原地區空氣中氧氣的體積分數始終為21%，一般只有海拔平面的70%，因此，當運動員在這樣的環境下進行訓練的時候，會產生強烈的一系列的應激反應，比如呼吸頻率加快、心率加快、血管體積增大、血管變粗等，這些應激反應會鍛煉運動員的心血管系統，提高運動員的有氧耐力。運動員進行高原訓練一般選擇在中度高原上，這樣可以使運動員既能夠有一定程度的缺氧刺激，又能避免高原訓練中對身體的不利因素。例如在海拔1200m左右的地區，大氣壓為625mmHg， 氧分壓為 135～140mmHg 之間，運動員在這種環境下訓練，缺氧程度比較輕，可以更快的適應該環境中的訓練。

2高原訓練對游泳運動員的影響

2.1高原訓練對血液系統的影響

高海拔訓練可以促進紅細胞生成，而紅細胞內含有一種蛋白質負責將氧氣結合，叫做血紅蛋白，就是說血液內的血紅細胞含量決定了血液的攜氧能力，然后通過血液流動向身體各個部位和機體提供氧氣，這對于游泳運動員來說幾乎就是合法的興奮劑。由于高原自然環境相對缺氧，導致機體出現一系列代償性反應。EPO是一種調節紅細胞生成的激素，對體內紅細胞和血紅蛋白的含量具有調節作用，其血清濃度隨血氧含量的變化而發生相應的改變，以維持機體在低氧或高氧環境中正常的生理功能，但當它的血氧濃度過高或過低時，會引起紅細胞增多或紅細胞生成不足。因此，在高原進行訓練時，伴隨著機體出現缺氧反應，體內的EPO就會增加，刺激骨髓造血組織釋放大量的紅細胞，從而使血紅蛋白值增加，以便攜帶和運送更多的氧氣到體內各組織，滿足機體的需氧量。所以，高原訓練對人體的影響主要是通過低氧和運動雙重缺氧刺激來促進體內EPO的分泌。

2.2高原訓練對心血管功能的影響

心臟和心血是血液循環中重要的一部分，機體的各項組織、器官和體液的調節都依賴于心血管系統，特別是對一名游泳運動員來說，良好的心血管功能尤為重要。研究證明，運動員在高原地區進行強度訓練時，血液中氧含量的減少，是通過提高心率來補償的。因此，為了給機體提供足夠的氧氣，心臟收縮頻率加快。某組織通過對高原訓練運動員心電圖的研究發現，運動員在高原訓練期間及返回平原后左右心室電圖壓均較比上高原前顯著增加，這可能是因為運動員在缺氧環境下進行訓練時，由于氣壓較低，從而使心室容積負荷增加。當運動員在這樣的環境下進行訓練時產生應激，呼吸頻率和心率加快、溶解在血管里的部分氧氣受低氣壓的影響不易被身體吸收，從而使血管體積增大、血管擴張，血管壁增厚，血管變粗，通過的血量增多，從而更好地鍛煉了運動員的心血管系統，提高了最大攝氧量和血色素濃度，增強了耐受乳酸的能力。當運動員再返回平原時，盡管不再處于高原環境，但運動員心血管系統幾乎處于那個水平。

2.3高原訓練對呼吸功能的影響

呼吸功能的強弱在很大程度上影響著游泳運動員的水平，這取決于機體的最大攝氧量。最大攝氧量是衡量機體的呼吸功能和有氧能力的重要指標，在高原進行訓練時，由于低壓缺氧，因此人體的肺通氣功能同時存在通氣加快和減慢的相互對抗的兩種調節機制，但是通常情況下一般是出現缺氧引起的肺通氣功能增強，肺通氣功能的提高伴隨著肺通氣量的增加，同時肺泡通氣量也相應增加，使肺泡氧分壓提高，這有利于人體的氣體交換和血氧飽和度的增加，提高人體的攝氧量。但是在高原訓練中，通常機體的前中期的最大攝氧量會有所下降，但是在訓練的后期或者是回到平原后能恢復正常甚至是有很大的提高，這對游泳運動員來說是非常有利的。

2.4高原訓練對內分泌系統的影響

高原環境對機體內分泌系統具有很大的影響。首先是提高機體的代謝，當運動員處在高原一段時間后，血清游離脂肪酸和甘油濃度升高，同時呼吸商下降，這是因為在高原適應過程中脂肪氧化供能增加，從而提高身體的代謝。其次是腎上腺素增加，腎上腺素是由人體分泌出的一種激素，當人們經歷一些刺激，比如緊張，恐懼，興奮時，都可以分泌出腎上腺素。腎上腺素作用機制是讓人呼吸加快，心跳和血液流動加速，瞳孔放大，通過這些行為，可以使人們身體活動提供更多的能量，使人們反應更加快速。對于運動員來說，保持興奮度和緊張度是很重要的，在處于高原一段時間后，運動員腎上腺素濃度持續升高，從而提高人體的反應能力。

3結束語

總而言之，高原訓練可以明顯提高游泳運動員的呼吸系統、心血管系統的適應能力，使運動員的運動能力迅猛發展，但是高原訓練的效果受也運動員的訓練水平、運動量和運動強度、訓練時間長短等因素的綜合影響，因此，游泳運動員合理組織高原訓練的訓練方式和訓練強度是尤為重要的。

參考文獻

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