中長跑運動員比賽戰術分析

陳 強

太原工業學院，山西 太原 030008

1 引言

在重要的國際賽事與國內賽事中，運動員使用戰術優勢獲得金牌的案例數不勝數。如今體育水平持續改進，比賽競爭愈演愈烈，同等條件下運動員在競賽中合理使用戰術已經成為取勝的關鍵。可見戰術在競賽中的得當使用可以是平時訓練的技術最大化體現。因此，作者選取研究對象為山西省中長跑運動員，[1]通過對其平日訓練和比賽表現的觀察，并結合訪談對獲取的數據進行分析，針對現階段運動員常采用的幾種戰術進行分析。

2 運動員的主要訓練內容

在中長跑訓練中，主要針對專項進行訓練、身體進行訓練和心理素質進行訓練。專項訓練比重最大，囊括的內容很豐富，如專項素質訓練、速度訓練、耐力訓練等等。[2]中長跑運動員對耐乳酸能力的要求很高，有氧訓練和無氧訓練是強有力的保障。速度訓練的中心是提高速度素質，也是中長跑運動員的最基本的素質。耐力素質訓練對于運動員來講包括一般耐力和專項耐力，一般耐力通過有氧訓練得以實現，即對條件要求是時間長、速度慢、強度小；而專項耐力通過無氧訓練實現，要求運動員在整個跑程中能夠保持一致的高速度，因此訓練難度高強度大。此外，心理素質的訓練也是非常重要的環節。過硬的心理素質是運動員頂住強壓跑完全程的信念支撐。集中力訓練和意志力訓練是運動員訓練的主要內容。集中力訓練主要是提高運動員抗干擾的能力，將所有注意力集中于比賽中；而意志力訓練大多數情況與身體訓練和專項訓練結合起來，在潛移默化中塑造運動員堅毅的運動品質。

3 運動員比賽中采用的戰術類型及分析

3.1 勻速跑戰術分析

此戰術在大型國際賽事中比較常用，相對而言比較保守，卻能夠將自身實力與水平平穩的發揮出來，在不了解賽場對手情況時，小力量運動員常采用此戰術，根據自身力量基本保持在一個恒定的速度。這一速度取決于專業訓練與身體素質訓練時的無氧素質，應該根據自己的身體狀況培養良好的速度分布解決方案。要求運動員的速度、節奏和呼吸頻率也相對穩定。[2]

以恒定的速度運行是一個理想的策略，但在競爭熱烈的賽場上可能會出現各種各樣的情況，戰術一般地都會因對手干擾或其他情況的發生而不得不進行調整，以恒定速度運行的節奏很容易會被打破。這就需要在平日的訓練中加強運動員的速度感，要求其嚴格執行賽前制定的競賽計劃與比賽戰術，從而避免因賽場臨時情況的改變而調整戰術。

3.2 變速跑戰術分析

變速跑戰術主要體現在“變”，常常是速度好的運動員想要拖垮對手而采取的戰術，也稱為破壞性戰術。一般會在直道與彎道處不斷變更節奏與速度，以期實現理想成績的一種戰術方法。采用變速跑戰術的運動員憑借自身過硬的變速能力來挑戰對手，更多打的“心理戰”，以“變”制“敵”，通過變化不定的速度營造競爭對手的緊張情緒，迫使其改變戰術，從而打亂對手的節奏與戰術。這種戰術可能不是為了創造個人最佳紀錄，而是一種擾亂對手、消耗對手體力的手段，通過“聲東擊西”的方式達到目的。[3]

3.3 領先跑戰術分析

使用這種戰術在比賽場上先發制人，影響對方的熱情，削弱他的信心，增強自身的信心和士氣。通常這類運動員具有在起跑時就有迅速占領領先位置的能力，，能夠主動控制跑的速度和跑的節奏，按照既定的賽前方案分配速度，并能夠將這種優勢一直保持到比賽結束。[4]因此對于運動員的耐力要求很高。采用此戰術須準確把握競爭對手與自身的實力，只有在確認我方實力領先時才能夠采納該戰術。運動員專業訓練要求高、身體訓練到位、心理訓練過硬等是戰術實施前提。

3.4 跟隨跑戰術分析

從流體力學原理分析，遵循運行不僅可以減少氣流對身體的阻力，當遇到了漩渦的旋轉能量可以用來增加向前跑進的動力。[5]在惡劣天氣的情況下使用這種戰術會起到比較不錯的作用。與領跑者步調保持一致，放松心情，體力也有更好的保存。只要能夠集中精力在比賽的大部分時間跟隨領跑者一起跑，保持即可。比較經典的案例非常多，比如捷克運動員福馬諾娃在1997年第七屆世界田徑錦標賽女子800米決賽中，始終保持在二三名，而在沖刺階段一舉獲勝，以1分56秒68的成績超越對手奪得桂冠。跟隨跑戰術要求運動員的速度耐力水平高且速度能力突出，[6]并且還要求運動員的具有執著的心理素養，前提條件是與對手相比勢均力敵。運動員積極主動觀察留意對手的神態，競技狀態，把握時機超越對手。

4 在實踐中戰術選擇策略

對各項戰術的分析可見每種戰術都有相應的適用條件，即都需要綜合對運動員專項訓練、身體訓練以及心理素質訓練的成效進行判斷，以此來確定哪種戰術更能在某個運動員身上發揮出較大的效用。

圖1 運動員的戰術選擇

從圖1可以得出，各種訓練是基本功，比賽是平臺，戰術是基本功的綜合運用與體現。訓練成效的綜合運用。戰術無好壞，只有適不適合，能不能夠在具體的運動員身上發揮出成績取決于基本功的扎實與否，取決于對自身素質的判斷準確與否。具體的戰術運用如下所述：

4.1 賽前準備工作

加強訓練不僅僅是專項訓練，還必須囊括身體訓練和心理訓練，正如上文提出的只有扎實過硬的訓練才能夯實基礎，為比賽場上能力的發揮蓄積能量。“知己知彼”是賽前準備的關鍵一環。分析參賽每個選手的基本情況，包括其素養、能力、擅長使用的戰術等等，充分了解對手分析對手，做好比賽預案工作。

4.2 賽中戰術運用

迅速占據有利位置。中長跑比賽中，為防止運動員掉隊、被包裹或夾擊，首先能夠出奇制勝，首先迅速占據有利位置，這樣的卡位至關重要。尤其是對于實力很強的選手來講，如果沒能在比賽中迅速搶占這一優勢，后續的賽程將會相當吃力。

合理分配體力。體能儲備是運動員基本能力體現，合理分配是取得勝利的關鍵。在不同的戰術選擇對于體力的分配要求不同，運動員需要根據自己選擇的戰術有針對性的分配體力。掌握節奏和速度。優秀的運動員由于常年的訓練積累，自身有著敏銳的節奏感和速度感，比賽時運用已經習慣的速度節奏跑會起到積極的作用。反之，可能會陷自己于被動當中，自己的節奏和狀態被打亂，這時需要自我暗示冷靜處理，積極進行自我調節，善于搶奪先機，把握好自身節奏速度，獲得比賽取勝。觀察分析對手的比賽表現。比賽過程中應隨時留意競爭對手的意志表現，視其情況而調整戰術。學會控制自己心理變化，在情緒上和心態上不要受到外界因素的影響。在比賽當中，時刻注意對手的表現，快速做出判斷，選擇合理戰術安排，可通過對手的隊形變換、呼吸力度及頻率、腳步的變化和落地，來判斷對手的情況，快速做出判斷。發揮頑強的意志品質。中長跑運動相對于其他田徑項目來說，更多的會考驗運動員的意志力品質。不同的戰術對運動員的心理素質要求稍有差別，但正如毛主席所說的“在戰術上重視敵人”，只有頑強的意志力才能夠讓運動員在賽場上將自身的身體素質與專業素養充分的發揮出來，才能在賽場實現自我，超越自我極限，創造出優異的成績。

4.3 賽后經驗總結

賽后的及時總結是為了“長一智”，為后面的訓練比賽提供依據。分析“敵我”雙方的戰術選擇與運用、優勢與缺陷，為下一步調整或重新制定訓練計劃提供有力依據，也為下次的戰術選擇與運用提供臨床實踐經驗。