健身氣功·八段錦對研究生亞健康人群的實驗干預研究

張大力

太原科技大學體育學院，山西 太原 030024

習總書記在回復北京體育大學研究生班的信中寫到“體育強國，奮斗有我”，是寄予大學天之驕子的殷切希望。我國高校正在向著“雙一流”的目標前進，辦一流的大學創一流的專業為的是培養一流的人才。研究生在高校中屬于更高層次的受教育群體，未來在社會中將是知識創新、國家建設的中堅力量，他們的健康狀況直接影響著高校人才培養的質量。然而近年來研究生群體的身體素質確呈現下降趨勢，甚至有些學生還沒畢業就查出惡性疾病，媒體報道有些學生迫于學業壓力采用極端方式結束生命的例子屢見不鮮。

亞健康是介于健康和病態的一種中間狀態，平時很難引起人們的重視，研究生群體由于種種原因出現亞健康狀態的不占少數，但又沒有采取實質性的改善措施加以干預。關于這一問題，受到很多研究者的關注，姜大富[1]的研究表明進入研究生階段的學生比起本科階段體質出現下滑的占到48%；劉萌[2]等人研究指出52.7%的學生存在亞健康問題；馮士剛[3]等人調查了某高校理工科研究生，結果顯示有66.7%的學生處于亞健康狀態。時春紅[4]、夏祥偉[5]等人的觀點支持體育運動在改善亞健康狀態過程中的作用。八段錦屬于健身氣功的一種，其綿緩運動的方式對練習者身心具有一定的積極影響，耿元卿[6]等人在研究中認為健身氣功八段錦對亞健康人群具有調節作用。本研究探討健身氣功八段錦在干預研究生亞健康中的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在太原科技大學研究生學院隨機選取247名被試，其中男性146人，女性101人為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究需要，查閱有關健身氣功八段錦和亞健康等問題的相關的書籍，并通過中國知網查閱相關論文和資料，為本研究提供理論依據。

1.2.2 問卷調查法

量表調查：通過亞健康狀態自測量表（SRSHS），由陳復平[7]等人編寫，共30個問題，涉及軀體、心理和社會3個方面的維度，采用李克特五級制量表的形式：無，輕度、中度、偏重、重度，每一個級別分別對應相應的測試分數：1,2,3,4,5,分。最后評價等級分為3種：滿意狀態：30-39分，亞健康狀態：40-69分、疾病狀態：70分以上。

自編問卷調查：為了達到研究目的，彌補量表調查的不足，自編了“亞健康調查問卷”主要涉及亞健康影響因素問題。問卷共發放148張，回收148張。

1.2.3 實驗法

實驗對象：實驗開始前采用SRSHS對247名受試者進行第一次數據采集，自我測評，其中篩選出亞健康狀態的148名被試作為下一步研究對象。

實驗設計：實驗前后共進行兩次SRSHS調查，實驗開始前先進行一次量表篩查，選出被試，確保他們沒有對健身氣功八段錦進行系統的學習后再進行為期3天的功法學習，待熟練后開始進入實驗。實驗時間共16周，安排專業的教練員進行健身氣功八段錦的教學和指導，每天下午6:00（休息日除外）開始，每次練習時間為25分鐘，其中包括準備活動5分鐘。受試者在實驗期內不服用任何可能影響實驗指標的藥品或補品，盡量保持實驗期間的生活作息方式與飲食習慣，前后沒有太大的變化，實驗期間被試盡量不進行其它健身項目的練習，以免影響實驗結果。

1.2.4 數理統計法

所有數據采用SPSS統計軟件處理，對測量前后數據進行統計學分析。

3 結果與分析

3.1 實驗前研究生健康狀態總體自評情況

表1 受試者實驗前健康狀況測查表

在實驗開始階段首先對247名被試者進行SRSHS量表調查，通過自評得出分數，滿意狀態（40分以下者）93人，亞健康狀態的（40-69分）148人，疾病狀態（70分以上）6人。以上數據顯示，亞健康人數占到被調查總人數的59.9%與相關研究數據基本一致，反映太原科技大學研究生亞健康狀況呈高發態勢。其中，博士研究生亞健康發生率為69.2%，碩士研究生為59.4%，前者高于后者將近10個百分點，除卻年齡因素外，博士研究生學業壓力大，作息不規律，缺乏體育鍛煉也許是導致這一現象的原因。

3.2 實驗前后研究生亞健康總體狀態對比分析

表2 實驗前后研究生亞健康分級狀態對比表

SRSHS量表依據評分分值的不同將亞健康狀態分為3個級別，輕度（40-49）、中度（50-59）、重度（60-69），實驗前后對比3個級別都呈顯著性變化（P＜0.05），其中中度級別變化非常顯著（P＜0.01）。結果說明，練習一定時間的健身氣功八段錦對習練者亞健康狀態有一定的改善作用，改善效果因人而異，幅度略有不同，中度亞健康狀態改善最為明顯。

3.3 實驗前后研究生軀體亞健康狀態對比分析

表3 實驗前后受試者軀體亞健康狀態對比表

人體形態和生理指標在短時間內很難發生改變，4個月的健身氣功八段錦練習可以使練習者某些機體指標發生一定的變化，表3顯示肌肉酸疼感、呼吸心跳急促、身體易產生疲倦以及睡眠這4項指標產生顯著性變化（P＜0.05），也許是因為練習者長期伏案久坐缺乏體育鍛煉，容易造成因長時間某一固定姿勢而產生的肌肉僵硬感，不利于周身血液循環，影響睡眠質量，練習八段錦能夠舒緩筋骨放松肌肉。

3.4 實驗前后研究生心理亞健康狀態對比分析

表4 實驗前后受試者心理亞健康狀態對比表

經過16周的健身氣功·八段錦的訓練，受試者的心理狀態各項指標均得到不同程度的改善，其中“抑郁”“焦慮”“煩躁”3項指標P值小于0.05呈顯著水平，說明健身氣功八段錦在“健心”方面有一定的功效。八段錦屬于中華傳統養生功，功法講求心沉意靜排除雜念，練習者需要意守丹田動作延綿不絕，習練過程容易營造一種祥和寧靜的氛圍，具有一定的心理調節作用。

3.5 實驗前后研究生社會關系亞健康狀態對比分析

表5 實驗前后受試者社會關系亞健康對比表

表5中數據沒有呈現顯著特性（P＞0.05），意味著師生間、同學間和家庭間的關系并沒有隨著練習八段錦而得到顯著性改善。健身氣功·八段錦屬于個人運動項目，比起集體運動項目，少了交流溝通、協同合作的人際交流作用，在習練過程中以上社會關系不一定能得到發展，練習者本人的鍛煉行為對周邊人群產生的人際輻射效益較小。

3.6 亞健康影響因素

自編問卷中，關于亞健康影響因素的調查顯示在眾多影響因素中排在選擇率前5位的分別是“體育運動”“學業壓力”“睡眠質量”“作息時間”和“遺傳因素”。研究生導致亞健康，究其原因主要受兩個因素的影響：其一，研究生階段學業繁重，有些學生還承擔著一定的科研任務，和畢業掛鉤撰寫論文、發表文章等，對于大多數學生都是最難的一個環節，需要花費大量的心血在此項工作上，很容易產生焦慮情緒和身體透支的情況；第二，很多高校沒有為研究生開設體育課，雖然在《全國普通高校學校體育課程教學指導綱要》中提及應該為研究生開設體育選修課，但是選修畢竟不是必修，沒有強制要求，體育課經常被學校和學生所忽略，而平時用于鍛煉身體的時間少之又少，缺乏鍛煉成為導致亞健康的原因之一。

4 小結

亞健康在當今社會是普遍存在的一個問題，由于不到看病吃藥的程度所以常常被人們忽視，對于廣大研究生群體面臨學業壓力和科研壓力，再加之缺乏體育運動等原因使這個群體中的亞健康問題顯得尤為突出。健身氣功八段錦是中華傳統養生氣功，大量的文獻研究證明其健身和健心的功效，以太原科技大學部分研究生為例，通過一個學期堅持練習健身氣功八段錦，側面反映了該功法具有改善亞健康狀態、增強體質以及調節心理狀態的作用，同時也佐證了相關研究的結論。當然，八段錦也有一定的局限性，其綿緩運動的方式限決定了運動負荷比較小，練習者身體素質的某些指標提升效果不是很明顯。此外，習練八段錦在社交關系方面的作用也不是很突出?？傮w而言，健身氣功·八段錦主在調節機體功能，尤其心理調節方面能使練習者情緒穩定，緩解焦慮。