多練平衡益健康

劉國應

生活中，老年人摔跤的事經常發生，平衡能力下降是重要原因。鍛煉是提高平衡能力的好方法，但每一種健身方法都有其局限性，所以應選擇交替運動。以下運動，供老年人自由選擇搭配。

腦體平衡。除了進行體力鍛煉，如走路、跑步、打球外，還要交替進行適量的腦力鍛煉，如寫作、練書法、打牌、下棋等。這樣不僅可以增強體力，還可以延緩大腦衰老。注意，要避免過度腦力或體力活動。

動靜平衡。動力性肌肉活動（走路30分鐘）和靜力性肌肉活動（膝關節彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘）都要進行。要保證充足的休息時間，做冥想、打坐等，讓全身肌肉放松。

上下平衡。下肢活動多的跑步、走路可以使心血管系統得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉；上肢活動多的運動（打羽毛球）也要做，使上下肢肌肉得到均衡鍛煉。

前后平衡。人體大部分的運動都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優勢，后群呈劣勢，前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運動，如倒走、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。

左右平衡。人們大都有處于優勢的手或腿，而且自然多用，相對應側處于劣勢。左右交替活動不僅使左右肢體平衡，而且能讓大腦左右兩半球活動得到平衡。

快慢平衡。快速和慢速運動交替，如慢節奏快節奏舞蹈交替、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛煉。

冷熱平衡。在不同溫度下鍛煉可提高機體免疫力，寒冬、酷暑可視情況減少運動量。要注意，年輕時沒有冷水浴習慣者，年老后也不要貿然嘗試冷水洗浴。

立臥平衡。大部分運動是直立位。日常生活中還需要進行臥位或水平運動，以調節血液分配，減輕心臟負擔。游泳、爬行都是適合老年人的水平運動，每次20～30分鐘效果較好。