劉國應
生活中,老年人摔跤的事經常發生,平衡能力下降是重要原因。鍛煉是提高平衡能力的好方法,但每一種健身方法都有其局限性,所以應選擇交替運動。以下運動,供老年人自由選擇搭配。
腦體平衡。除了進行體力鍛煉,如走路、跑步、打球外,還要交替進行適量的腦力鍛煉,如寫作、練書法、打牌、下棋等。這樣不僅可以增強體力,還可以延緩大腦衰老。注意,要避免過度腦力或體力活動。
動靜平衡。動力性肌肉活動(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(膝關節彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進行。要保證充足的休息時間,做冥想、打坐等,讓全身肌肉放松。
上下平衡。下肢活動多的跑步、走路可以使心血管系統得到鍛煉,主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動多的運動(打羽毛球)也要做,使上下肢肌肉得到均衡鍛煉。
前后平衡。人體大部分的運動都是向前,因此前群肌肉韌帶呈優勢,后群呈劣勢,前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運動,如倒走、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。
左右平衡。人們大都有處于優勢的手或腿,而且自然多用,相對應側處于劣勢。左右交替活動不僅使左右肢體平衡,而且能讓大腦左右兩半球活動得到平衡。
快慢平衡。快速和慢速運動交替,如慢節奏快節奏舞蹈交替、慢走快走交替,可使機體各種代謝機能得到鍛煉。
冷熱平衡。在不同溫度下鍛煉可提高機體免疫力,寒冬、酷暑可視情況減少運動量。要注意,年輕時沒有冷水浴習慣者,年老后也不要貿然嘗試冷水洗浴。
立臥平衡。大部分運動是直立位。日常生活中還需要進行臥位或水平運動,以調節血液分配,減輕心臟負擔。游泳、爬行都是適合老年人的水平運動,每次20~30分鐘效果較好。