多樣助眠產品，哪個更有效

李穎

如今，在生活壓力的影響下，要想安穩的睡個好覺，貌似成了一種奢侈。在這種情況下，各種與睡眠相關的產業也逐漸興起。

服用褪黑素是否有助睡眠

有人說褪黑素對睡眠有幫助，以往只有老年人才會吃的褪黑素片，如今也吸引了不少年輕人嘗試購買。

褪黑素是一種激素，在調節動物的晝夜節律和季節節律以及機體“睡眠—覺醒”節律方面發揮著重要作用。白天光線強，可抑制褪黑素的分泌，體內褪黑素低，機體處于覺醒狀態；夜里光線弱，能促進褪黑激素的釋放，機體漸漸進入睡眠狀態。隨年齡增長，褪黑素分泌會減少。

專家看來，在商場里隨意可以買到的褪黑素其成分和療效不確定，不宜隨便服用。褪黑素作為人體體內分泌的激素，理論上會對睡眠有一定影響，但具體的機理還在研究中。而且長期大劑量服用，還會導致一系列不良反應。

長期或大量服用褪黑素會產生依賴感，影響自身分泌，可能導致整個內分泌系統紊亂而引發其他疾病。

使用過量精油適得其反

網上有人因為長期失眠，就使用朋友介紹的薰衣草精油來助眠。專家表示，用薰衣草精油助眠，要謹慎挑選，否則可能適得其反。

專家指出，薰衣草因各自化學成分不同造就了氣味、功效的差異。在真正薰衣草（狹葉薰衣草）、醒目薰衣草、穗花薰衣草及頭狀薰衣草等四大品種當中，只有真正薰衣草具有助眠的功能。因為真正薰衣草中含有40%-50%的酯（乙酸沉香酯）和30%-40%的單萜烯醇（沉香醇）。乙酸沉香酯具有安撫鎮定作用；而沉香醇則可以降低腎上腺素，抗焦慮，減輕壓力。

專家指出，薰衣草精油中含有的成分只是弱安撫神經，并且必須是低劑量使用，所以它并非是安眠的好選擇。

單聽軟件聲音改善睡眠不科學

除了精油、藥物這些傳統的助眠產品外，一些打著高科技旗號的助眠軟件也應運而生。這些睡眠軟件中有催眠曲，模擬鳥叫、海濤的聲音，還有催眠的電磁波、白噪音。

針對號稱可以達到“深度睡眠”的手機軟件，浙江大學附屬第一醫院精神衛生科主任醫生蔡巍直言，這些軟件很大程度上是一種概念炒作，因為通過軟件來達到深度睡眠是一件不太可能的事，而且醫學上也從來沒有采用過這種手段治療有睡眠障礙的患者。

目前，科學界的研究只能證明舒緩的輕柔音樂有助于身心放松、促進睡眠，比如，西方古典音樂和中國的古箏曲都具有較好的效果。但是，僅僅通過單純聽聲音讓大部分人群改善睡眠質量是不科學的，而且助眠音樂也是因人而異。

此外，手機軟件能不能真正起到促睡眠作用尚且不論，僅僅是每天戴著耳機重復聽著噪音就很有可能對聽力造成損傷。如果長時間戴耳機睡覺還會導致耳鳴、聽力喪失等后果，所以，即使想要嘗試也一定要適可而止。