論如何應(yīng)對(duì)鋼琴表演焦慮

陳靜 李琛

摘要：鋼琴表演焦慮是一中普遍存在的現(xiàn)象，不論是愛好者、專業(yè)學(xué)生亦或是藝術(shù)家們，在表演過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)不同程度的表演焦慮問(wèn)題。本文討論的是產(chǎn)生鋼琴表演焦慮產(chǎn)生的因素以及通過(guò)運(yùn)動(dòng)和心理建構(gòu)方面解決這一問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：鋼琴表演;焦慮;對(duì)策

一、鋼琴表演焦慮成因

在導(dǎo)致鋼琴表演焦慮的多個(gè)因素中，因表演者個(gè)人生理變化而產(chǎn)生的焦慮問(wèn)題是最為明顯的。表演者生病、受傷以及過(guò)度疲勞等都會(huì)對(duì)鋼琴表演產(chǎn)生影響。一些考級(jí)的學(xué)生或是參加比賽的演奏者，由于練習(xí)強(qiáng)度大或是作息不規(guī)律，導(dǎo)致身體產(chǎn)生不良的反應(yīng)，還有一些學(xué)生缺乏科學(xué)的系統(tǒng)練習(xí)方法，演奏姿勢(shì)不協(xié)調(diào)，后期改正又不能立刻改變習(xí)慣，所以也會(huì)產(chǎn)生一些不適，而導(dǎo)致緊張焦慮。

其次的就是個(gè)人心理因素。心理狀態(tài)的起伏會(huì)直接影響到人的具體行為上。心理因素屬于人的內(nèi)在原因，對(duì)于演奏有著較大的影響。特別是還在線學(xué)習(xí)的學(xué)生，他們演奏技巧還處于提升階段，年齡上正處于人生走向社會(huì)、走向成熟的階段，在心理機(jī)制發(fā)展階段，容易產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的緊張感和焦慮感。心理因素方面存在固有因素和非固有因素，固有因素有性格、觀念、個(gè)人緊張感等。而非固有心理因素是后天生長(zhǎng)環(huán)境和生活經(jīng)歷的影響而形成，同樣屬于心理范圍。不論是表演者自身的表演動(dòng)機(jī)、自我暗示或是對(duì)表演的預(yù)期等因素都會(huì)成為鋼琴表演焦慮的引發(fā)因素。

另外的因素就是社會(huì)因素。不論是公開的表演還是比賽，鋼琴表演者都會(huì)產(chǎn)生壓力，因?yàn)檫^(guò)于重視表演結(jié)果，因此在這種外界壓力下表演者就可能承受更大的心理負(fù)擔(dān)。同時(shí)，很多表演者往往在個(gè)人小空間里練習(xí)鋼琴，練習(xí)狀態(tài)往往很少為人所見，演奏環(huán)境相對(duì)更加熟悉。但是在演出或是比賽中，表演空間增大，更重要的是現(xiàn)場(chǎng)有大量觀眾，在這種截然不同的環(huán)境下，表演者如果不能及時(shí)適應(yīng)環(huán)境就容易產(chǎn)生心理壓力，導(dǎo)致表演焦慮的產(chǎn)生。

二、緩解鋼琴表演焦慮的建議

（一）運(yùn)動(dòng)調(diào)整

鋼琴表演需要身體的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，鋼琴表演的整個(gè)過(guò)程需要身體各部分共同協(xié)調(diào)與合作。鋼琴表演者需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，久坐必然會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良狀況，身體血液流動(dòng)不暢導(dǎo)致肌肉緊張，降低體質(zhì)。特別是一些表演者由于多度練習(xí)或是姿勢(shì)不正確會(huì)產(chǎn)生更多的身體疼痛問(wèn)題，影響表演的正常完成。因此，筆者認(rèn)為適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解鋼琴表演焦慮可以有改善的作用。例如瑜伽運(yùn)動(dòng)，瑜伽通過(guò)調(diào)整身體姿勢(shì)、呼吸調(diào)整以及冥想等方式。人體有多種多樣的姿勢(shì)，通過(guò)符合身體規(guī)律的姿勢(shì)可以有效改善自身的體質(zhì)以及心理狀況，演奏鋼琴時(shí)演奏者的重心放在臀部和腳掌，上身挺直向前微傾、瑜伽的體位鍛煉可以提升身體的平衡能力，通過(guò)不同的姿勢(shì)動(dòng)作拉伸和調(diào)理身體。同樣地，中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳對(duì)于提升身體協(xié)調(diào)能力也有著類似的功效。另外，瑜伽和太極拳等運(yùn)動(dòng)都十分注重呼吸，通過(guò)有效的呼吸方法來(lái)調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到實(shí)現(xiàn)身心健康的目的。在平時(shí)生活中，不論是瑜伽還是太極拳，對(duì)身體素質(zhì)要求并不高，而且不屬于激烈運(yùn)動(dòng)，可以當(dāng)作一種日常運(yùn)動(dòng)以調(diào)節(jié)情緒舒緩身心。提升身體的肌肉控制能力，提升身心健康，從而增強(qiáng)抵御表演焦慮的能力。

（二）心理建構(gòu)

個(gè)人心理建構(gòu)是一種人格認(rèn)知理論，屬于一種心理治療的方式。心理建構(gòu)的關(guān)鍵在“建構(gòu)”，也就是說(shuō)對(duì)于未來(lái)即將發(fā)生的事件通過(guò)積極的預(yù)測(cè)，從而保持對(duì)未來(lái)事件的確定性。表演者可以通過(guò)鋼琴表演自我預(yù)測(cè)的方式實(shí)現(xiàn)心理建構(gòu)。通常來(lái)說(shuō)，鋼琴表演可以分為準(zhǔn)備、上臺(tái)前、表演期間以及表演后四個(gè)階段。在表演階段鼓勵(lì)自己，培養(yǎng)自己的良好情緒，制定詳盡的表演準(zhǔn)備計(jì)劃，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)提升能力，進(jìn)而為自己的表演提供最為可靠的內(nèi)心保障。臨上臺(tái)之際，給自己信心，運(yùn)用深呼吸、冥想等小技巧來(lái)緩解自己的情緒，摒除雜念讓自己全身心地投入到表演狀態(tài)中。而在表演過(guò)程中，表演者給自己鼓勁，將自己的注意力放在音樂(lè)演奏上，在演奏過(guò)程中讓自己享受音樂(lè)，融入音樂(lè)的世界當(dāng)中，做到有規(guī)律呼吸，放松自己的肌肉。在表演結(jié)束階段，應(yīng)客觀、全面地對(duì)自己的表演進(jìn)行總結(jié)，思考自己在哪些方面做的不足，并積累臺(tái)上經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用于日后的鋼琴表演當(dāng)中。總體來(lái)看，通過(guò)積極的心理建構(gòu)方式，給自己信心，在面對(duì)突發(fā)情況時(shí)，也應(yīng)該保持頭腦清醒思維清晰。

（三）提升音樂(lè)表演教育

當(dāng)前，我國(guó)各大藝術(shù)以及綜合院校中部分鋼琴表演學(xué)生對(duì)于鋼琴焦慮并沒(méi)有清晰的認(rèn)識(shí)。院校的教師們往往也容易忽視焦慮狀態(tài)對(duì)學(xué)生造成的困擾。這樣一來(lái)，重要的大學(xué)時(shí)期忽視了培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)對(duì)表演焦慮的問(wèn)題。我國(guó)各大院校更加注重學(xué)術(shù)的演奏技巧和情感表現(xiàn)能力的培養(yǎng)。然而事實(shí)上，鋼琴表演臨場(chǎng)期間，表演者內(nèi)心會(huì)不自覺的產(chǎn)生緊張感，如果缺乏科學(xué)有效的培訓(xùn)和教學(xué)，在處理焦慮時(shí)可能會(huì)走更多的彎路，甚至影響年輕的表演者藝術(shù)發(fā)展道路。如果能夠科學(xué)地克服焦慮情緒，解決表演焦慮引發(fā)的問(wèn)題，不僅僅可以順利登上舞臺(tái)，更重要的是能夠極大地提升表演者的信心，對(duì)于未來(lái)的演奏發(fā)展道路將起到更大的作用。

結(jié)語(yǔ)

所以，學(xué)校應(yīng)該發(fā)揮作用，對(duì)鋼琴表演專業(yè)的學(xué)生設(shè)立表演心理相關(guān)課程，引導(dǎo)學(xué)生正確了解到心理學(xué)，特別是如何應(yīng)對(duì)緊張引發(fā)的不良心理狀態(tài)等問(wèn)題。為了更大程度的發(fā)揮心理教學(xué)的作用，可以設(shè)立學(xué)生個(gè)人心理檔案，針對(duì)學(xué)生的個(gè)人心理變化，制定更具有個(gè)性化和針對(duì)性的措施。教師的任務(wù)不僅僅是傳授技巧，還要意識(shí)到學(xué)生的心理素質(zhì)，從而發(fā)現(xiàn)學(xué)生不同的個(gè)性演奏潛力。在教學(xué)中，教師要更注意學(xué)生的內(nèi)心需求，給學(xué)生提供更多的表演實(shí)踐機(jī)會(huì)，提升學(xué)生的自信心，積極參與音樂(lè)活動(dòng)，感受音樂(lè)氛圍、另外，教師還要考慮塑造學(xué)生的獨(dú)立人格，做好心理輔導(dǎo)工作，樹立正確的思想。