大考在即，為何我總是不在狀態(tài)？

周霞琪

臨近期末，有同學(xué)對我說，老師，我現(xiàn)在的狀態(tài)真的太差了，我是真心想要好好學(xué)習(xí)，可偏偏上課走神，回家忍不住玩兒游戲、看小說——Flag一個個倒下。快要期末考了，該怎么辦呀！

重大考試之前，同學(xué)們往往都會用心準備考試。但總有一些同學(xué)會覺得，如論如何努力，都找不到備考狀態(tài)。比如上課走神，就是大部分同學(xué)都會碰到的情況。一說到上課走神，很多人會說，是不是自控力太差了？是不是要訓(xùn)練一下注意力？但高中時期，同學(xué)們的自控力和注意力都發(fā)展到相對成熟的階段，上課走神一定還有更深層次的原因。

有一回，有一位男生來心理輔導(dǎo)室找我。他小心翼翼地坐下來，拿出工整折著的幾張紙，然后看了一眼手表說：“老師，我最多只有半小時，我的問題都列好了。”這個男孩子非常用功，在食堂排隊的時候還在背單詞，下課10分鐘都在做題。這么努力的一位同學(xué)說自己上課走神還真讓人難以相信。但這樣的案例并不在少數(shù)，他們都有這樣的特征：有目標，很努力，卻很焦慮，睡眠不足又堅持撐著。整個人都處在一種能量不足的狀態(tài)。這樣的人往往內(nèi)心都有一個嚴格的“我”，逼迫自己拼命做到最好，咬牙堅持。堅持到后來，他們驚訝地發(fā)現(xiàn)自己有心無力，心理能量都耗竭了，就只能靠“走神”這樣的“小問題”讓自己休息一下了。

沒錯，這位同學(xué)走神就是因為心理能量耗竭了。心理能量是個體表現(xiàn)出來的生命活力。心理能量理論認為，壓制自己的想法和情緒，抑制沖動和誘惑，這些需要意志努力的行為都可能消耗能量，比如這位同學(xué)長時間地學(xué)習(xí)、熬夜做作業(yè)就會消耗心理能量。而那些讓你有強烈的動力去做的事會增加心理能量，比如忙里偷閑，或買下自己心儀已久的東西。心理能量還和身體狀態(tài)相關(guān)，身體狀態(tài)好時心理能量相對充沛，身體狀態(tài)不好心理能量也會下降。

回看這個案例，是走神拯救了這位同學(xué)幾近耗盡的心理能量，讓他可以暫時逃離內(nèi)心那個嚴格的我的監(jiān)管，休息一下，儲備心理能量。但他內(nèi)心那個嚴厲的“我”很快意識到自己走神了，就產(chǎn)生了強烈的負罪感，譴責(zé)自己走神的行為。他的內(nèi)心已經(jīng)分裂成為兩個矛盾的“我”：一個是要求超級嚴格的“我”——超我，一個是渴望放松、休息做回最本真的我——本我。超我和本我有矛盾時，若是超我占上風(fēng)，心理能量就會迅速被耗竭，除非超我達到目標時還能收回一些心理能量。可是被壓抑的本我也在伺機而動，趁超我沒注意的時候它爆發(fā)了。本我的爆發(fā)只是為了給心理能量充值，但本我不經(jīng)理智思考的走神行為卻讓超我陷入另一種困境——超我除了對付學(xué)習(xí)目標外還要對付自己上課走神的問題。

再比如在競爭激烈的文科班，很多艱苦努力的女生們發(fā)展出一種非理性的比較，比做作業(yè)的速度，比考試成績，比誰睡得晚、起得早，仿佛在比較中獲勝了以后，自己就能領(lǐng)先同學(xué)一步。其實這也是本我發(fā)展出來的獲取心理能量的非理性渠道——只有比較獲勝才能為自己當(dāng)下的艱苦學(xué)習(xí)找到一點意義，獲取一點心理能量。

還有一些同學(xué)的本我做得更巧妙。他是寢室里最遲睡的，也是最早起床的，連中午都不敢休息一下。老師和同學(xué)們一提起他就說，他是個非常努力的人，努力到自己都被感動了卻還是考不過班里上課睡覺的同學(xué)。這種低效率的、非理性的努力也是本我的一種偷懶，用“看起來的努力”撫平內(nèi)心的焦慮，增加一些心理能量，又可以躲過嚴格的超我的監(jiān)察，完美地解決了本我和超我的矛盾。

還有心理能量低下引起的情緒失控，抑或是體質(zhì)下降病倒的，這樣的案例還有很多。像這樣在考前很努力，卻又一直不在狀態(tài)的同學(xué)都有心理能量匱乏的問題。那該怎么辦呢？那就“及時喊停，坦然接受，建立自己的心理能量加油站”。

1. 及時喊停。心理能量是有限的，當(dāng)你心里感到疲憊、無力的時候，你的心理能量已經(jīng)不足了。你需要敏銳覺察自己的心理能量存量，在心理能量匱乏時及時喊“停”，不強逼自己，不強打雞血。

2. 坦然接受。如果你知道自己不在狀態(tài)是因為你毫無保留的努力和付出導(dǎo)致了心理能量不足，你會理解自己，開始明白不用為此有負罪感，這樣你也能夠坦然接受自己的不在狀態(tài)，無能為力。坦然接受意味著你的超我管理得沒那么嚴了，本我也有機會表達它渴望放松的心聲了。

3. 建立自己的心理能量加油站。與其讓非理性的本我尋找補充心理能量的方式，不如好好思考現(xiàn)在你需要什么，哪些做法會增加你的心理能量。現(xiàn)在的你做些什么會讓你感到好一些呢？是好好睡一覺，是運動釋放自己，還是做點兒自己感興趣的事？抑或是和朋友、家人、老師聊一聊你的困境？把這些事項寫具體一些，一項項記錄下來，這樣你就得到了屬于你自己的“心理能量加油站”。每天，你都可以從加油站中規(guī)律地獲得能量，讓心理能量保持收支平衡。即使學(xué)習(xí)、生活中有再多困難，你都能用良好的狀態(tài)來應(yīng)對。

在實踐中，老師發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)會把游戲、小說、電視劇列到他的“心理能量加油站”中去，但這樣做有很大的風(fēng)險。有研究表明，當(dāng)一個人處在痛苦而無法改變的環(huán)境中時最容易出現(xiàn)上癮行為。游戲、小說和電視劇通過巧妙設(shè)計滿足了同學(xué)們此刻最渴望的成就感、自由感，卻非常容易讓人成癮。到時候，除了對付學(xué)習(xí)，你還要對付自己的癮頭，那可太痛苦了。你可以用那些不容易成癮的活動替代這些易成癮的活動。

此外，還要減少 “高耗能”行為，讓心理能量可持續(xù)釋放，達到收支平衡。比如過高的目標讓人屢屢受挫，心理能量快速消耗，這時最好能把大目標分解為小目標，延緩目標進度，反而可以提升效率、實現(xiàn)目標。再比如高強度、不休息的學(xué)習(xí)不僅體力迅速消耗，心理能量也迅速消耗殆盡，此時調(diào)整學(xué)習(xí)強度，適時休息，才能持之以恒。

所以，從今天開始，為自己建一個 “心理能量加油站”，維護好心理能量，讓心理能量達到收支平衡，相信你很快就能找到更好的備考狀態(tài)啦！

編輯/張春艷