足球運動中膝蓋的保護與損傷護理

摘?要：文章為了了解足球運動員在運動中對膝關節的保護情況以及損傷后護理的重要性，特選取一定數量的校足球代表隊隊員、業余足球愛好者、足球訓練的青少年這三類針對性人群進行調查，目的是更加深入地了解到此類人員在日常訓練和練習中如何對膝蓋進行保護以及傷后如何進行恢復。調查發現：所有被調查對象的膝蓋都有不同程度的損傷，有急性損傷和慢性損傷，其中絕大部分人都比較重視對急性損傷的治療，卻往往忽視對慢性損傷的日常護理以及后期的康復，這也就是為什么大多數足球運動員都有慢性損傷的原因。由此可見，運動員要想保持膝蓋健康以及有更長久的運動職業生涯，就務必重視對膝蓋的保護與護理。

關鍵詞：足球;膝關節;損傷護理

膝蓋對人起支撐作用，其結構復雜，是支撐人體最大承重關節。由于足球運動的特性，在運動過程中，運動員往往需要做出一系列高難度的動作，包括快速的奔跑、變速、轉向、盤帶、踢球等，而就是這些高難度動作就能給人體的膝蓋帶來極大的損傷，比較容易出現的就是膝蓋的急性損傷。

一、 調查與分析

（一）調查

在貴州民族大學人文科技學院做有目的性人群的問卷調查，調查的對象為校足球代表隊40名球員，足球運動業余愛好者50名以及參與足球培訓的青少年25名。調查的內容主要是膝關節的安全護理情況，涵蓋日常飲食、平時訓練時的防護措施以及是否擁有良好的足球運動習慣;足球運動中膝蓋損傷情況，包括損傷的類別、護理的方法以采用措施后膝關節損傷的改善與恢復情況等。

（二）分析

調查發現：基本上所有的運動員都出現過膝蓋損傷的問題，基本上包含了所有的被調查對象。

二、 膝蓋安全防護及損傷護理問題的類別

有研究表明，對于膝蓋的安全防護，專業代表隊的運動員要比其他非專業運動員的意識要強，這是因為他們有專業的教練和體能訓練師和個人保護意識，其次是接受過足球培訓的青少年，而足球愛好者則做得最差。就飲食、針對性訓練以及良好的運動習慣這三項安全防護措施上，青少足球培訓球員、業余足球愛好者的意識都無法與校隊球員相提并論。所有的膝關節損傷中，以軟骨勞損等慢性損傷最為普遍，校隊專業球員的整體損傷情況也最為嚴重，相比較，青少年球員膝蓋損傷情況較輕，但是足球愛好者就不那么幸運，其關節損傷異常嚴重。

（一）護理的方法

1. 安全防護的護理措施

①養成科學的飲食習慣，構建合理的飲食結構，既可以維護膝蓋的健康，還利于原有損傷的快速康復。飲食合理且身體機又能處于良好態下，運動中膝關節受傷的概率自然會降低。②有針對性的訓練，專門對膝蓋進行科學訓練，不僅使膝蓋周圍的肌肉和拉伸力度得到有效地增強，還可以增強膝關節內外兩側韌帶的強度和韌性，這些肌群的增強都能對膝關節起到很好的保護作用。在日常恢復中，可以靠墻蹲馬步、通過伸展股二頭肌、伸展腓腸肌等方式進行恢復，恢復過程中務必要制定一個科學且合理的訓練計劃，同時要遵循循序漸進的原則，要適度適量，一定要根據自身條件進行調節，避免過度訓練造成不必要的損傷。③護膝工具要選質量有保證并且適合自己的，護膝工具是膝關節在活動中安全防護的有力保障之一。

2. 損傷后護理的方法

如果要是膝關節出現急性損傷，務必要及時送往醫院進行醫治必要時通過手術進行治療，一般的慢性損傷則通過日常的保養護理方可恢復，但是需要長時間的持續關注。①在運動前要充分活動身體各關節，一定讓自己的充分熱身，肌肉及關節等充分“熱”開，再開始進行運動。②運動時盡量規避對膝關節有危險性的動作，盡量避免膝關節的大負荷受力，或者膝關節扭曲受力，要盡量降低膝關節受到損傷的風險。③如果在運動時膝關節出現明顯損傷，這時一定要注意保護，隊員在搬運受傷隊員趕往醫院的途中，務必要固定好膝關節，同時要采用冰敷降溫。損傷后的護理與恢復，在后恢復中傷員要注意日常休息，還可采用一些手段幫助恢復，比如靠墻近蹲、床頭抬腿、平躺舉腿等;此外還可借助醫療手段進行恢復，譬如針灸推拿、按摩等，這些可極大的緩解膝關節處的肌肉損傷，促進血液循環，更好地進行恢復。

（二）恢復情況調查分析

調查表明，有目的性對膝關節進行防護和損傷護理，6個月后進行復核測試，測試后發現膝關節的急性損傷較之前得到明顯改善，占比顯著下降，慢性損傷的情況也較為樂觀，慢性損傷也無新增，其中大部分被調查對象也明確表示自己慢性損傷情況較之前有了明顯的好轉。

三、 結語

在足球運動中，膝關節受損是常有的，屬普遍現象。因而，在平時的運動過程中，一定要做好防護與護理，這對于保護膝關節尤為重要。做好前期工作，就可以極大的降低受傷的概率，也有利于傷后恢復同時可提高膝關節的靈活性。調查表明，在膝關節的安全防護和損傷護理方面，校隊球員意識較強，但由于他們經常參賽，其對抗程度強，因此膝關節的損傷情況也比較嚴重;雖然業余足球愛好者在膝關節的防護和護理問題上沒有很上心，但是因為其在練習中對抗不激烈，所以急性損傷相對較少，但避免不了也有慢性損傷;參加足球培訓的青少年，因為其運動周期較短，強度適中，加上有專業安全防護和損傷護理意識，因此急性損傷發生的概率也較小。

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作者簡介：

黃小英，貴州省貴陽市，貴州民族大學人文科技學院。