解讀常見的健康常識中的“度”

一天吃多少合適 谷薯類：兩個拳頭的量;蔬菜：兩手并攏，一捧可以托起的量，每天吃3至5捧;水果：一個拳頭大小的量;肉類：一個手掌心大小的量;一個雞蛋+一杯牛奶;堅果：抓一把不漏;烹飪油：普通白瓷勺兩勺;鹽：一啤酒瓶蓋的量。

多少斤算胖 如何判斷自己胖不胖？看看以下3個指標：標準體重：（身高（cm）-100）×0.9，超出這個計算數值就需要減肥了;BMI指數：體重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范圍為18.5至24.99。如果結果為25至28，預示過重;28至32預示肥胖;高于32預示非常肥胖;腰臀比：腰圍（cm）÷臀圍（cm），如果男性>0.9、女性>0.8，可能預示隱性肥胖、內臟脂肪超標，也需要減肥。

幾點睡才算熬夜 很多人都認為入睡時間晚就是熬夜。那么，到底多晚才算晚？可以參考以下判斷標準：23點以后入睡;有時22點睡，有時24點睡，生物鐘不規律也算熬夜;晚睡早起;一周內睡眠時間低于35個小時，不管每天幾點睡都屬熬夜。

掉幾根頭發算脫發 一般而言，每天的掉發量超過100根時，就屬于脫發了。不過發量不多的人，每天掉發超過50根時，也要警惕。另外，早晨睡醒后，枕頭上有30根以上的頭發，預示嚴重脫發。

坐多長時間算久坐 美國糖尿病學會發布的報告指出：所有人都應該減少久坐，特別是避免久坐時長超過90分鐘。加拿大公共衛生局則認為，每天有8至12個小時以上坐著不動就算久坐。也有研究者認為，只要你在清醒狀態下，能量消耗低于靜坐的1.5至2倍，無論是站還是靠，都屬于久坐。因此，建議每坐一個小時就起身活動三四分鐘。? ?（《齊魯晚報》）