家庭趣味性體能游戲

韓月倉 崔佳佳 閆文穎

關鍵詞：家庭;趣味性;體能游戲

中圖分類號：G623.8? ? ? 文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）08-00-02

一、穿襪子

游戲目的：發展學生腰腹肌力量和手指的靈活性。

游戲方法：游戲在床上或者地板鋪墊子（注意打掃干凈、消毒）上進行，準備襪子一雙。兩人面對面坐好，注意只能用臀部著地，雙腳和雙手懸空。游戲開始，兩人迅速自己穿襪子，先穿好襪子者為勝（圖1）。

游戲規則：如果臀部以外身體任何部位觸到床或地板借力，則重新開始。

游戲建議：游戲熟練以后，可以在規定時間內比一比誰穿脫襪子的次數多。或者是“雙人互相穿襪子”（圖2），即：一人負責給對方穿，等待穿襪子者坐法同上，當對方給自己穿襪子時，可以用雙手計數。

二、系鞋帶

游戲目的：發展學生下肢力量以及身體的平衡能力。

游戲方法：游戲在門廳、客廳，準備有鞋帶的鞋子一雙。雙人比賽，準備好一雙沒有系上鞋帶的鞋子，然后一只腳站立，用另一只腳挑起鞋子，采用“金雞獨立”的姿勢站好，之后用手系鞋帶，先系完鞋帶者為勝（圖3）。

游戲規則：系鞋帶的過程中除支撐腳著地外，身體任何部位都不能接觸旁邊的物體借力，否則重做。

游戲建議：系鞋帶動作熟練后，可以采用半蹲系鞋帶。雙人互相系鞋帶，即：一人將腿前伸（根據能力可以伸平、屈腿、半蹲伸腿），另一個人負責系鞋帶。負責系鞋帶者可以采用馬步、單腿支撐、燕式平衡等姿勢（根據自身能力而定）。

三、鋪床

游戲目的：發展學生上肢和腰腹肌力量，以及投擲的準確性。

游戲方法：首先將床打掃干凈，避免揚塵。然后準備洗干凈的床單或被子、枕頭等。練習者站在床尾或是床側（根據床的樣式而定），將床單下邊與床邊對整齊，用手將床單從上面向下折疊好。游戲開始，練習者利用蹬地、展體、伸臂、抖腕的力量將床單拋出鋪好（圖4）。根據個人力量大小，可以選擇單人床單、薄被、厚被等。鋪完床單以后還可以用同樣辦法將枕頭拋向床頭。此游戲可以單人計時練習，也可以雙人比賽看誰鋪床整齊。

游戲規則：站在原地不能動，鋪的速度快、整齊為勝。

游戲建議：游戲可以變形為“互相蓋被子”，即：一人躺在床上，另一人采用以上方法將被子蓋在對方身上。

特別提示：為了避免鋪床揚塵導致呼吸道問題，一定要將床和所需用品清潔干凈，也可以佩戴口罩進行游戲。

擺枕頭可變形為：一人躺好后將上身抬起，身體與床的夾角60度左右，尤其是頭要離開床，目的是練習腰腹肌力量。另一個人站在躺著的人頭部側方1.5～3米（根據投擲者的力量和準確程度自定）位置，將枕頭（注意檢查枕頭上不能有硬物）對準對方頭部以下位置拋出，枕頭能夠準確落到對方頭下為勝（圖5）。

四、聽聲辨位“穿衣服”

游戲目的：發展學生平衡能力和判斷能力。

游戲方法：游戲在居室或者客廳，準備平時穿的衣服，練習者閉上眼睛站好。距離練習者3～5米（根據場地情況自定）地方擺放一件衣服。游戲開始，輔助者發令指揮練習者前進，途中可以隨時用語言指揮練習者調整方向，一直到練習者自己穿上衣服為止（圖6）。

游戲規則：練習者要根據輔助者的提示行進，如果走錯可以重新調整，用時短、穿衣服快為勝。

游戲建議：游戲開始可以走直線，熟練以后，路線可以設計成彎路，途中可以擺放2～3件衣服，指揮練習者穿或者脫外衣。

五、擺鞋子

游戲目的：發展學生對距離的判斷能力以及對肢體的控制能力。

游戲方法：游戲在客廳、門廳，準備平時穿的鞋子。利用居家物品擺放一個規定區域，距離擺放區域3～5米（根據力量自定）作為投擲點。游戲開始，兩人分別將鞋子沿地面推向規定區域，比一比誰能夠將鞋準確地推放在規定區域內（圖7）。

游戲規則：推鞋子的時候雙腳不能移動。

游戲建議：熟練以后，可以一人推擺鞋子，一人從側面推鞋截擊。還可以用“冰壺”的簡單規則進行雙人比賽。

六、隔空掛帽子或衣服

游戲目的：發展學生的投準能力，以及對空間和距離的判斷能力。

游戲方法：游戲在門廳、客廳，準備平時穿戴的衣服或者帽子。一人做“衣服架子”站在原地不動，雙手斜上舉固定不動。練習者手持衣服和帽子，站在距離“衣服架子”2～3米（根據力量自定）地方。游戲開始，練習者將衣服、帽子對準“衣服架子”（也就是輔助者的手）拋過去，能夠將衣服、帽子準確掛在“衣服架子”上為勝（圖8）。

游戲規則：在拋帽子或者衣服的時候，輔助者做為“衣服架子”要站在原地不動，輔助者不能夠主動用手去接衣服或帽子。

游戲建議：熟練以后，“衣服架子”可采用慢慢旋轉或者是做蹲起等動作增加練習難度。