網球在發展小學生身體素質中的應用

張僑盛 林偉俊 邱晟樑

摘 要：網球作為一個常見的運動器材被廣泛應用于各種網球比賽中，卻很少作為一種輔助器材應用在日常體育教學上。網球作為一個小巧精細的器材對發展學生手眼協調性、靈敏性、下肢力量、爆發力、心肺耐力以及身體的穩定性和控制能力有很好的效果。本文主要介紹如何利用網球的不同訓練方法提高身體的各項運動機能。

關鍵詞：小學生;網球;身體素質訓練

中圖分類號：G623.8? ? ? 文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）08-00-02

小學生利用網球進行身體素質訓練應遵循循序漸進的原則，根據小學生不同年齡階段的運動能力，從低強度到高強度，練習的形式從簡單到復雜，由慢到快，由單一到多樣，由單方向到多維度、多方向，有針對性地訓練。根據網球小巧以及富有彈性等特性設計上拋、擊地、拍球等不同的形式抓握球，提高學生手眼協調性以及手指靈活性;根據運動技能形成的規律設計從原地站立練習到原地跑動練習再到跑動中練習，以及從單人單球到單人雙球，雙人單球到雙人雙球等由易到難、由簡到繁的動作模式。利用網球提高身體各項機能，如手眼協調性、靈敏性、下肢肌肉爆發力、心肺耐力、速度等。

一、原地小跑擊地（上拋）接球

練習目的：訓練學生手眼協調性、敏捷性、判斷接球的時機和手指控制等精細化動作的能力。

動作要領：原地小跑，用習慣手將網球垂直下拋（上拋）擊地，待網球彈地升起后（下落時）迅速掌心向上抓握球。連續重復完成相同動作。

練習負荷：連續完成2分鐘。

訓練要求：可根據學生的能力不同提出相應不同的練習要求，接球時可采用雙手抓握球—習慣手抓握球—非習慣手抓握球的順序，一步一步提高難度，讓訓練更有針對性，讓每個學生都能在自己的最近發展區進行訓練。

適用階段：水平一學生。

二、雙人單球配合同時擊地接球

練習目的：訓練學生手眼協調性、敏捷性、判斷接球的時機和手指控制等精細化動作的能力，以及下肢力量。

動作要領：兩人面對面間隔2米，半蹲保持原地跑動狀態，同時一人用習慣手將網球拋向兩人連接地面，待網球反彈后同伴用非習慣手掌心朝上接球。然后用非習慣手拋，習慣手接球。

訓練要求：擊地位置盡量在兩人拋、接地面連接線的中點附近;控制擊地力量，保證反彈高度不超過腹部。

適用階段：水平一學生。

三、上拋翻標志桶接球

練習目的：訓練學生手眼協調性、敏捷性、判斷接球的時機和手指控制等精細化動作的能力，以及下肢力量和爆發力。

動作要領：原地上拋網球后，迅速下蹲并伸手將放在身體前面地上的標志盤翻轉，待球落地一次后迅速雙手抓握球。

訓練要求：將球垂直上拋，讓球的運動軌跡位于標志盤的側方或前方，一側手負責拋球，另一側手負責翻轉標志盤。

適用階段：水平一學生。

四、側向移動拋接球

練習目的：訓練學生手眼協調性、判斷接球的時機和手指控制等精細化動作的能力、敏捷性以及身體側向移動能力。

動作要領：兩人一組間隔2米，分腿站立，微屈膝;兩名學生同時向一側滑步，側滑步過程中一名學生先用習慣手將網球拋向對面學生的胸前，另一名同伴雙手將球接住。然后交換拋接練習。側滑步移動15米，兩人從兩側跑回起點交換練習。

訓練要求：平拋球，球速要與側滑步速度匹配，練習之前可以先手拉手完成同步側滑步練習。

適用階段：水平二學生。

五、雙球擊地接球

練習目的：訓練學生手眼協調性、判斷接球的時機和雙手同時手指控制抓握球能力、敏捷性以及下肢力量。

動作要領：半蹲，雙手各持一球同時擊地，隨后雙手同時手掌心向下抓握球，連續擊地傳接球。

訓練要求：擊地點在手正下方，少用手臂發力，盡量用手腕和手指發力，重心要低。

適用階段：水平二學生。

六、網球雙手擊地交叉換手接球

練習目的：訓練學生手眼協調性、判斷接球的時機和雙手同時手指控制抓握球能力、敏捷性。

動作要領：分腿站立，微屈膝，雙手各持一球同時擊地，隨后雙手交叉換位同時手掌心向下抓握球，重復連續完成20次動作。

訓練要求：擊地點在手正下方，少用手臂發力，盡量用手腕和手指發力，重心要低。雙手交叉要迅速，且不能擋住能觀察球運行的視線。

適用階段：水平二學生。

七、雙人交換位置接球（單球或雙球）

練習目的：訓練學生手眼協調性、判斷接球的時機、啟動加速的能力、心肺能力、敏捷性以及培養學生之間的默契程度。

動作要領：兩人一組間隔4～5米面對面錯肩站立，一人持球或雙人各持一球將球垂直往下擊地后迅速向前跑，并在該同伴位置在球第二次觸地前用手抓握住球。

訓練要求：兩人面對面錯肩站位避免發生正面碰撞，確保球在體前豎直向下拋出后才能向下一位置移動。

適用階段：水平三學生。

八、集體圍成圓形交換位置擊地接球

練習目的：訓練學生手眼協調性、判斷接球的時機、敏捷性、移動能力以及培養學生之間的默契程度。

動作要領：將全班按8～10人一組分成若干組，每組圍成圓圈，兩人左右間隔 1～1.5米，聽哨聲所有人同時持球擊地后都快速按指定方向（順時針或逆時針）移動到最近同伴的位置，并在該同伴位置球第二次觸地前用手抓握住球。

訓練要求：所有人動作要同步，確保球在體前豎直向下拋出后才能向下一位置移動。

適用階段：水平三學生。

九、雙人配合不斷移動拋接球

練習目的：訓練學生的下肢爆發力、速度、心肺耐力和靈敏性。

動作要領：兩人一組各持一個網球，一人練習，一人配合。當練習者將手中的球拋給同伴時，同伴迅速將手里的球隨機方向拋出去，距離控制在3米左右，同時接住練習者拋過來的球，練習者迅速跑動在球第二次落地前將球接住，再拋給同伴，如此反復，直至接不住球，換人練習。

訓練要求：練習時須始終看著網球，判斷好方向和位置迅速做出反應，配合者拋球時需控制好距離，不應拋過遠。

適用階段：水平三學生。