水能護嗓也能傷嗓，你知道該如何“喝水”嗎？

程向榮

1.用嗓期間忌“飲冰喝涼”

過度用嗓后切忌立馬喝冰飲料或涼水。因為長時間用嗓，聲帶劇烈振動摩擦，咽喉部黏膜腫脹，充血明顯。如果立馬喝冰飲料或涼水，咽喉突然受到冷刺激，血管就會驟然收縮，使局部血液循環受到影響，造成局部代謝障礙，繼發充血腫脹，嚴重者可能會出現短暫的“失音”。因此，用嗓期間最好多次、少量飲用溫開水或淡茶水。

2.避免一次性喝太多水

喝溫水對咽喉的刺激雖然會比冰水、涼水的刺激小一些，但是要避免等到口渴得厲害時再一次性喝大量的水。因為咽喉在長時間使用后，或多或少都會摩擦損傷，咽喉部位會自動分泌一些黏液保護創面。如果一次性喝太多（超過300毫升）水，就會稀釋自我保護與修復傷口的分泌物。

因此，正確的做法是：用嗓之前先喝適量的水，用嗓后休息片刻再補充適量的水。如果沒有患糖尿病者，長時間用嗓后可以喝一些溫蜂蜜水或者淡果汁;如果天氣炎熱，體內缺水，用嗓過程中可以小口多次飲用溫水，隨時補充水分。

【知識延伸】日常護嗓好習慣

長期用嗓的人可以時常做喉部保健按摩。具體操作方法為：用一手拇指及其余四指相對分置于前頸肌肉兩側，自上向下反復搓揉摩動，左右手交替各做15～20次;輕握喉部自上向下沿氣管輕輕拿提3～5次;以一手中指指尖，置于咽喉下正中部位的天突穴處，著力向下指按1～2分鐘。

除了保健按摩外，護嗓還需從日常做起：（1）改善不正確的發音方法，不要經常清嗓、咳嗽、大喊大叫;（2）飲食有節、起居有常，忌熬夜，保證充足的睡眠;（3）避免在嘈雜的環境中大聲說話;（4）避免用嗓過度，出現輕度嗓音疲勞者，應當控聲休息;（5）注意氣候變化，防止感冒;（6）忌冷飲、煙酒、辛辣及過咸的食物。

發現嗓子沙啞、疼痛等不適癥狀，尤其是長期吸煙、酗酒、年齡超過40歲，聲嘶、喉部疼痛不適經久不愈者，應及時到醫院耳鼻喉科就診。