老年人失眠的非藥物療法

張小六

失眠是困擾老年人身心健康的常見問題。失眠引起的各種軀體疾病、心理障礙以及不恰當使用安眠藥導致的副作用越來越普遍。臨床發現，很多老年人在出現失眠時，往往未在醫生指導下擅自服用安眠藥，這樣容易導致成癮，甚至出現肝、腎、胃腸功能、神經系統、運動系統的損害。這時可以使用非藥物治療。

1.保持良好的睡眠習慣。老年人退休后白天活動減少，總喜歡小憩一會兒，結果夜間睡眠變淺，易醒、早醒。因此，老年人應增加白天的活動量，多參加體育鍛煉，如慢走、跳舞等，盡量不要在白天睡覺。這樣能保證夜間睡眠質量增加，白天精力更加充沛。也可以在臨睡前洗個熱水澡，使全身放松、易于入睡。

2.積極治療軀體疾病。如果是心腦血管、呼吸系統疾病引起的失眠，老年人應定期體檢，了解自己的軀體情況，積極處理原發疾病。疾病好轉了，睡眠自然就恢復正常了。

3.認知-行為治療。避免在床上做與睡眠無關的事情，建立規律性睡眠一覺醒模式。如果上床后不能入睡，則不要躺在床上，應下床活動，等有睡意了再上床。

4.放松療法和生物反饋。通過沉思、自我肌肉松弛訓練或生物反饋，來減少精神和軀體的緊張，達到治療失眠的效果。

5.光療。一定強度的光和適當時間的光照可以改變睡眠-覺醒節律，對晝夜顛倒性失眠有效。

6.經顱磁刺激治療。經顱磁刺激是一種新型無創型治療，具有安全、效果確切、副作用小的優點，可通過改變皮層興奮性來改善睡眠。