您患上職業耗竭癥了嗎

癥狀表現和抑郁癥相似

上世紀70年代，對一些企業員工由于過度的職業壓力，陷入精神疲勞、情緒抑郁的狀態，美國一位精神科醫生提出了職業耗竭的概念。

職業耗竭并不是一種嚴格意義上的疾病，但其影響不可忽視。個人遭遇職業耗竭，容易感到疲勞、疼痛，消化系統出現癥狀，睡眠也受到影響;同時，容易焦慮、抑郁，缺乏自信，悲觀絕望，甚至出現認知功能減退;從行為上則表現為人際關系不良，對周遭事物提不起興趣，對工作有抵觸情緒，甚至頻繁更換工作或想要辭職。

盡管職業耗竭與抑郁癥在癥狀上表現相似，但兩者有很大區別。職業耗竭的癥狀與工作應激高度相關，脫離了工作環境，癥狀可以得到明顯改善。而抑郁癥即便脫離工作環境，心情低落、壓抑、無法感受歡樂等核心癥狀依舊會存在。但若職業耗竭長期存在，持續發展，有可能會演化為抑郁癥。

重視職業耗竭年輕化

現代生活中，工作、生活壓力不斷增加，職業耗竭也逐漸引起重視。廣西醫科大學心理學教授王翔南曾對職業耗竭的情況做過調研。調研結果顯示，公務員、醫務人員、警察三個群體為職業耗竭高發人群，小學教師也需要重點關注。在高發人群、高發地區中，約35%的人出現過職業耗竭，低發人群和地區中也有約3%的人存在職業耗竭的問題。

以前，大多數職業耗竭患者通常都經歷了工作的“七年之癢”。但如今工作兩三年就出現職業耗竭的年輕人越來越多。年輕人自我期待更高，對工作環境要求也更高，同時工作的壓力也越來越大、節奏越來越快。當工作成績達不到自我期待時，就會產生挫敗感以及負面情緒，嚴重影響了個人能力的發揮和自信心，久之便發展成為職業耗竭。

綜合預防是關鍵

首先應有意識地轉變思維，從積極的角度看待工作，重新審視工作的價值和意義。不要把工作中的負面情緒帶入平時的生活當中，讓情緒進一步惡化。此外，在工作中應盡量去理順各種人際關系，因為良好的人際關系可增加對工作的認同感。在休息的時間要注意適度社交，與同事、朋友一起去做一些自己感興趣的事情。擁有良好的社交能讓自己保持好心情，進而以健康的心態進入到工作中。

要建立良好的生活習慣，切莫因為壓力大，就不停地刷手機以致造成睡眠問題。睡眠是消除身體疲勞、恢復體力、修復不良情緒的最好方式，對保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。另外，加強鍛煉對職業耗竭的緩解也大有裨益。運動可以改善和恢復大腦前額葉皮層功能，釋放多巴胺，進而釋放壓力，優化睡眠質量。

職業耗竭影響的不僅僅是個人，也會增加職業風險，降低整體工作效率。因此，工作單位應重視職業耗竭的現象，多組織集體活動，讓員工的工作環境充滿活力，降低職業耗竭發生的概率。個人一旦出現職業耗竭癥狀，應注意調整狀態，保證充足的休息時間，多參加旅游、聽音樂、看電影、攝影等活動，放松心情。

如果采取了一系列方法仍不能消除職業耗竭癥狀，最好到專門的心理精神咨詢、治療機構進行規范的心理指導或藥物治療。