張澤峰

(圖/梁俊琦)
俗話說“老眼昏花”。人到老年,機體功能減退,視力就會下降。俗語說“花不花,四十七八”。這說明人一般到了四十七八歲的時候,眼睛就有可能開始老花。但也有人老眼不花的現象。因為眼睛是否老花,在很大程度上取決于神散不散。如果平時注意保護眼睛,多做自我按摩,對于延緩老花的出現、防止視力下降有一定的功效。這里向大家介紹一套適合老年人練習的護目法,以供參考。
閉目運睛 古人云:“閉目運睛除目疾。”運睛前建議先注視室外的藍天白云或青山綠樹,然后選定一個小目標,集中注意力凝視,不要用眼睛的余光看其他東西(如果室外光線太強則應戴上太陽鏡,以減輕強光對眼睛的傷害);凝視片刻后,輕閉雙目,將眼球按順、逆時針方向轉動,各做20次;然后睜開雙眼,眨眼50次。每天不拘時做2~3次。
按摩熨目 先將兩手互相搓熱,然后將掌心輕壓于眼球上,連做3次。然后兩手食指彎曲,用食指中節的內側平面按揉雙眼。從眼內側的晴明穴橫揉至外眼角的瞳子髎穴,再分別沿上、下眼眶從眼內角刮至眼外角。用力不要太重,做100次。最后用食指尖點按雙側太陽穴(在眉梢與外眼角連線中點向后1寸處)72次。此法可在早晨起床時及晚上睡前進行。
冷熱水浴 早晨洗臉時,打一盆涼水,閉目,先將雙眼浸泡于冷水中1~2分鐘,然后再輕柔地擦洗眼眶周圍,輕揉眼睛20~40次。晚上睡眠前,用45攝氏度左右的溫水洗臉,并將毛巾浸于水中后擰干,敷在雙眼外部2分鐘,雙眼輕閉,頭部略微后仰。也可用溫熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼,每日1~2次,每次10~25分鐘。若用菊花、大青葉、桑葉、竹葉之類煎水,趁熱熏眼;待水溫后,再以藥水洗浴雙眼,則浴目效果會更佳。
下蹲低頭 身體下蹲,用雙手分別扶住兩腳的五趾,稍用力向上扳;同時盡量向下低頭,保持5秒鐘后抬頭站起身。有助于加強頭部特別是眼部的血液循環,營養雙目。
丹田自控 西醫認為,老花眼是由于年老晶體變硬,彈性漸漸消失,表現為視遠清楚,視近能力減退。中醫認為,其發病機理是年老體弱,腎精漸衰,陰精不足,陽氣有余,目中光華發越于外,而不能收斂以視物。長期堅持丹田自控可使眼不花。松靜站立,兩手掌心相對,從身體兩側緩慢地向腹前丹田(肚臍下1.5寸)處聚攏;然后雙手相疊,左手下按在丹田處。用鼻吸氣,舌抵上腭,兩手稍松;呼氣時舌頭放下,兩手稍按緊。一吸一呼,要慢細勻長,反復8次。
運動小指 每天早晚將小指向掌心做屈曲運動,然后再向后扳,各做10~50次。小指外側有心經運行,運動小指可刺激神經系統,強心健腦,防止視神經萎縮。另外,小指外側根部有護眼穴位,早晚用拇指及食指揉捏小指根部50~100次,再將小指放在桌面上,反復按壓10余次。
抓捏頸部 用雙手抓起頸部兩側的皮膚筋膜,然后再放松,做5次。然后用手掌從腦后向下,推擦到頸根部,做5次。最后將手的五指捏攏在一起,用指尖在頭頂部敲打,從前額開始,一直敲打到后腦勺處。
后眼按摩 后腦勺正對眼睛的地方有兩個橢圓的凹陷,這里就是俗稱的“后眼”。如果后眼這里鼓起來,說明眼壓太高了,可以用針刺的方法輕微放點血,壓力一釋放,眼睛就會清亮了。平時可以經常按摩后眼,按摩時一定要閉上眼睛。
練練太極 太極拳為有氧運動,內外雙修,可促進臟腑營衛協調,陰陽平衡,放松眼肌,健身養目。