不一樣的體育課

李彬

摘要：自新課程改革以來，我國體育與健康課程取得了顯著的成效，中職學(xué)校也開始認(rèn)識到重視體育教學(xué)的嚴(yán)肅性，但是由于傳統(tǒng)思想觀念的影響，體育課的改革僅僅局限在課的形式和內(nèi)容上，甚至有些學(xué)校的體育課仍處于不重要的地位。本研究結(jié)合當(dāng)前中職體育與健康課程發(fā)展的實際情況，找出學(xué)校體育實施過程中存在的困難與不足，借鑒“零點體育課”的思路解決當(dāng)前學(xué)校體育存在的問題，希望有助于中職體育與健康課程的進(jìn)一步發(fā)展和完善。

關(guān)鍵詞：中職學(xué)校;零點體育;創(chuàng)新教育

一、學(xué)習(xí)初識“零點體育”

（一）“零點體育”概念

“零點體育”是一種通過鍛煉來提高學(xué)生意識，為一天的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備的新型體育教學(xué)。這門課程之所以命名，是因為它被安排在當(dāng)天的第一節(jié)課之前。這不是一個標(biāo)準(zhǔn)的老式體育課，而是一群獨立體育教師進(jìn)行的一系列教育實驗中最大的創(chuàng)新。

（二）“零點體育”在我國的情況

“零點體育”近幾年在我國的北上廣等一線城市逐漸被認(rèn)識被嘗試被實踐，但僅僅局限在大城市甚至是在部分中小學(xué)，在濟(jì)南目前并沒有太多的關(guān)注。

二、創(chuàng)新嘗試“零點體育”

（一）科研學(xué)習(xí)，尋找依據(jù)

在《運(yùn)動改造大腦》一書中提到，運(yùn)動可以增加人體內(nèi)血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平——這些是思想和情緒的重要神經(jīng)遞質(zhì)。在1600米長跑中產(chǎn)生的血清素、去甲腎上腺素和多巴胺相當(dāng)于服用少量的百憂解和少量的利他林。運(yùn)動提高神經(jīng)遞質(zhì)水平，平衡了大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)，而保持大腦功能的平衡可以改變?nèi)藗兩睢W(xué)習(xí)和工作的方式。

（二）嘗試創(chuàng)新，確定內(nèi)容

有理論支撐后，考慮如何推廣實施“零點體育”，如何考核“零點體育”效果。用最原始的辦法，最簡單的記錄，創(chuàng)新“零點體育”，讓“零點體育”適用于自己上課并且簡單易操作。

1.上課內(nèi)容確定為有氧訓(xùn)練：長跑，跳繩;技巧訓(xùn)練：繩梯，球類項目等簡單易學(xué)綜合鍛煉項目。

2.在進(jìn)行“零點體育”前對學(xué)生測評運(yùn)動能力縱向跳躍、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、50m加速跑，這樣有助于建立初始檔案，了解每位同學(xué)的基本情況。

3.清晰的為每位同學(xué)設(shè)立目標(biāo)，及時對取得的提升進(jìn)行相應(yīng)的鼓勵。

4.最終考核以學(xué)生的努力程度而不是技能成績，盡全力比跑的快更重要。

三、實踐執(zhí)行“零點體育”

職業(yè)學(xué)校的學(xué)生學(xué)習(xí)興趣不濃厚、意志品質(zhì)薄弱、身體素質(zhì)差。表現(xiàn)在上課愛睡覺、喜歡玩手機(jī)、有吸煙喝酒的現(xiàn)象。要么瘦如豆芽菜，要么胖如熊，跑跑不動，跳跳不遠(yuǎn)，協(xié)調(diào)能力不強(qiáng)，動作遲緩。通過 “零點體育”可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)注意力，改善上課睡覺的現(xiàn)象，一節(jié)高強(qiáng)度的“零點體育”讓職業(yè)學(xué)校的學(xué)生更加自律、更加自信。九月份新生如期而至，從那時起，我便開始觀察學(xué)生，軍訓(xùn)期間、運(yùn)動會上，學(xué)生的表現(xiàn)都一一記錄在案。每周兩節(jié)體育課也被我逐步增加到四節(jié)，星期一早上的升旗儀式后增加一節(jié)長跑內(nèi)容;星期五的第一節(jié)自習(xí)課增加一節(jié)跳繩內(nèi)容。踐行“零點體育”就這樣悄然開始了。

在每周一次的長跑訓(xùn)練中，讓學(xué)生們根據(jù)自己的最大心率，調(diào)整跑步速度，不在用同一把尺子去測量不同的學(xué)生。這讓體育基礎(chǔ)差的學(xué)生對長跑不再望而生畏，本班一名女生體型偏胖，不愛運(yùn)動，適當(dāng)調(diào)整要求后學(xué)生只要盡全力即可。雖然，每次她都是班級最后一名，根據(jù)她跑步后的心率數(shù)來看，已經(jīng)維持在最大心率的70%-80%之間，她的成績并不差。跳繩是一項綜合性鍛煉學(xué)生身體協(xié)調(diào)、平衡、彈跳、力量的體育鍛煉，為了能讓學(xué)生們在不同程度上進(jìn)行提高，初測后，分層次教學(xué)。一分鐘120個以下的學(xué)生練習(xí)基礎(chǔ)動作，一分鐘120個以上的學(xué)生練習(xí)花樣跳繩。每個階段的學(xué)生都有不同程度的提高，同時學(xué)生們的整體狀態(tài)也在逐步提升，班級凝聚力，學(xué)生的自控力都得到改善。

四、真知所獲“零點體育”

（一）零點體育課的成效之一：提高學(xué)習(xí)注意力，上課睡覺的少了

在每周一、五“零點體育”后，發(fā)現(xiàn)體育活動對記憶力、注意力和課堂行為都有積極的影響，每節(jié)課上專注的眼神，積極的回答問題、活躍的參與其中，都讓老師倍感欣慰，同時上課睡覺的學(xué)生明顯減少。

（二）零點體育課的成效之二：越運(yùn)動，越自信

同學(xué)們反映，冬季早晨跑操出勤率我們班是最高的，無一人缺勤，不睡懶覺了，主動吃早飯喝牛奶了，放學(xué)后不抱著手機(jī)不放了而是要求下樓跳繩打球去了，自覺性明顯加強(qiáng)，比以前更開心更健康更有自信了，聽課更專心，解決難題挑戰(zhàn)困難的信心也提升了。

（三）零點體育課的成效之三：增強(qiáng)班級凝聚力，

體育課還能提升學(xué)生的交往能力，提高他們的自尊心也有顯著的作用。在練習(xí)過程中學(xué)生們就能自如的與人交談和互動，這讓班級凝聚力大大加強(qiáng)，同學(xué)之間彼此幫助，互相關(guān)心，更加團(tuán)結(jié)。運(yùn)動可以緩解焦慮的情緒，讓人能夠更快的融入愉快交往的氛圍當(dāng)中。

（四）零點體育課的成效之四：運(yùn)動越多，成績越好

除“零點體育課”這個項目外，我們班還有兩節(jié)常規(guī)體育課，于是無形之中，我們班一周就增加了兩節(jié)體育課，在常規(guī)的體育課上，我最大限度地讓學(xué)生選擇喜歡的運(yùn)動，讓“盡可能快地跑比跑得快更重要。”正是這樣一種寬容自由的氛圍，讓學(xué)生開始享受體育，并在整個高中階段全身心地投入其中，從而形成影響這些孩子生活的習(xí)慣。運(yùn)動越多的孩子，學(xué)習(xí)成績也越好。其實早在內(nèi)帕維爾高中零點體育課開展之后，相關(guān)科學(xué)家就曾跟蹤調(diào)查和科學(xué)研究相佐證，此后“運(yùn)動有助于學(xué)習(xí)”的理念漸漸深入人心。

盡管我的嘗試源于既有的經(jīng)驗和做法，只要對學(xué)生們有益的，我就愿意在繼承中創(chuàng)新，在摸索中前進(jìn)。科學(xué)的增加學(xué)生的體育運(yùn)動量，不是耽誤時間和學(xué)習(xí)，而是在為更好地更有效地學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，為學(xué)生們今后的健康體魄打下堅實的基礎(chǔ)。運(yùn)動既能讓學(xué)生自信、自律，又能讓學(xué)生身體健康、精力充沛。讓運(yùn)動陪伴學(xué)生一生，讓學(xué)生終生受益，這正是我所追求的。

參考文獻(xiàn)：

[1]《運(yùn)動改造大腦》約翰.瑞迪埃里克.哈格曼;浙江人民出版社，2013.11

[2]《體能訓(xùn)練的理論與實踐研究》鄒毅超;電子科技大學(xué)出版社，2019.03

[3]《“零點體育”在我國中小學(xué)階段實施的可行性分析》李少林;體育教學(xué)，2017第七期