體育運動訓練過程中疲勞類型與克服

吳國勇

體育運動訓練過程中，運動員需要消耗體能，承受運動壓力，這就造成了運動過程中運動疲勞的產生，而且是不可避免的，主要包括生理性疲勞、心理性疲勞和病理性疲勞，在運動訓練實踐中，教練員要根據造成三種運動疲勞的因素，采取及時的應對策略，使運動員保持最佳的體能，以積極的心理參與體育運動訓練，并及時補充體能，降低運動過程中的運動損傷，提高運動員運動訓練效率。

體育運動訓練作為人的一項活動，不可避免地會造成運動疲勞。如果忽視運動員訓練過程中出現的疲勞，將會對運動員的訓練效果或者運動成績產生影響，嚴重的還會影響運動員身心健康。因此，作為教練員要正視體育運動訓練過程中疲勞現象，了解運動訓練過程中疲勞類型，從而采取富有針對性的應對措施，引導運動員學會自我調整，做到科學運動，健康訓練，從而取得預期的運動訓練效果，提高運動訓練的成績。

1 體育運動訓練過程中疲勞基本類型

體育運動訓練過程中，疲勞的形成是多方面的，它主要分為生理性疲勞、心理性疲勞和病理性疲勞。

1.1 生理性疲勞

生理性疲勞是從運動員生理層面進行劃分，作為生理機體，運動訓練過程中必然會受到運動員生理機能的影響，每一位運動員都具有自己的運動生理能力，而且不同的運動員生理極限不同。當運動員在訓練過程中，進行高強度的訓練，就會造成生理性疲勞;如果運動負荷過大，或者進行高頻率的運動訓練，將會加大了運動員運動訓練過程中的疲勞感，使運動員產生生理上的不適感，例如頭暈、嘔吐、心跳加快等，從而影響運動員運動訓練，嚴重的會造成生理危害。

1.2 心理性疲勞

運動員運動訓練過程中，心理是一個重要的影響因素，心理上的變化，將直接影響到運動員的運動情緒，并對運動員運動訓練行為產生不同程度的影響。運動員運動訓練過程中，心理性疲勞主要和運動訓練的形式、運動訓練強度等有關，運動形式過于簡單、機械，極容易造成心理性疲勞，讓運動員產生運動厭倦感，過于激烈的運動訓練，或者高頻的運動訓練，也容易加大運動員的心理壓力，讓運動員心理受到壓抑，進而產生生理機能上的不適感。

1.3 病理性疲勞

病理性疲勞，顧名思義就是由疾病引發的疲勞。體育運動訓練和一般的體育運動不同，運動訓練的強度較大，要求高，這無疑容易對運動員造成生理性、心理性疲勞，進而影響運動員的生理健康，造成運動員的“職業病”。病理性疲勞屬于較嚴重類型的疲勞，對運動員產生的影響程度也相對較大，疲勞感較為嚴重，持續性強，造成的不適感也最為明顯。

2 體育運動訓練過程中不同疲勞的克服與應對

針對體育運動訓練過程中的不同疲勞，需要采取針對性的克服和應對策略，以降低運動疲勞對運動員造成的負面影響。

2.1 生理性疲勞的應對

生理性疲勞的克服，需要基于運動員的生理素質，著重從以下幾個方面進行調整：調整好運動時間。生理性疲勞很大一部分原因是超出了運動員的運動負荷，從而引發運動員運動疲勞感。這就需要教練員根據運動員的生理負荷，合理地調整運動訓練的時間，從而保證運動員休息時間和休眠時間，使運動員能夠及時地恢復生理機能;優化休息方式。運動員休息方式主要包括兩種類型，一種是靜態休息方式，一種是動態休息方式。一般情況下，教練員采用靜態休息方式，我們可以將靜態休息與動態休息結合起來，使體力訓練與腦力訓練有機結合起來，降低運動訓練的負荷量。此外，還可以借助外在方式，例如水浴、按摩等方式，幫助運動員及時地恢復生理機能。

2.2 心理性疲勞應對

體育運動訓練過程中，運動員的心理壓力是客觀存在的，壓力的大小與運動員的心理素質有關。為了幫助運動員克服訓練過程中的心理性疲勞，需要教練員注重對運動員進行運動心理知識教育，教給運動員心理調節與疏導的方法，讓運動員掌握基本的心理衛生知識，從而使運動員能夠在運動訓練的過程中，及時地調整運動心理;此外，開展針對性的運動訓練活動。教練員要針對運動員運動訓練過程中常見的心理問題，以及帶來的心理性疲勞，開展針對性的訓練活動，提高運動員心理素質，能夠表現出較好的意志力和抗挫力。

2.3 病理性疲勞的應對

病理性疲勞的應對，首先要對運動員進行運動安全知識教育，讓運動員能夠在運動訓練的過程中，提高運動損傷的防范意識，將運動訓練過程中的損傷降低到最低程度。此外，要針對病理性疲勞，著重解決運動員運動訓練過程中的能量供應問題，根據不同運動訓練內容，精準把握運動員能量損耗現象，及時地針對運動訓練過程中運動員營養消耗補充能量，幫助運動員環節運動疲勞，加速運動訓練過程中體力恢復。

3 結語

總之，體育運動訓練過程中，運動員運動疲勞是不可避免的，是客觀存在的。這就需要教練員增強運動員疲勞認識，充分認識到運動疲勞對運動員運動水平的影響。在體育運動實踐中，不斷提高運動疲勞認識水平，從而根據不同類型的運動疲勞，采取有效的克服和應對策略，幫助運動員及時地消除疲勞，恢復體能，保持最佳的運動狀態，從而在運動訓練和比賽中，取得最佳的運動成績。

（作者單位：廣東南方職業學院）