排球場上移動教學方法探討

劉興儒

在青少年排球比賽中，場上運動員經常會出現因腳步移動不充分而導致的失誤。運動員在經過一段時間的訓練，掌握各項基本技術后，場上移動的效果往往成為了比賽勝負的關鍵因素，本文就導致青少年排球運動員場上移動不足的幾點成因進行淺析以及相應的訓練建議。

1移動技術的分類

按照步伐分類分為并步移動、跨步移動、滑步移動、交叉步移動、跑動移動、綜合步移動。按照攻防分類分為進攻中移動包括一傳接發球移動、二傳取位移動、攻手上步移動、進攻保護移動，防守中移動包括攔網取位移動、專位防守取位移動。

2 排球場上移動的教學方法

2.1 基本功教學方法的思路

絕大多數排球運動員在剛開始進行排球訓練時，學的第一個技術動作通常是原地徒手墊球，之后是一般球拋墊、對墻墊球、兩人對墊球。墊球技術動作對于零基礎的青少年來說是完全陌生的動作，沒有固定的訓練時長是無法熟練掌握的動作，不熟練的技術動作影響了其在場上移動的流暢性。不同于雙手接球并抓住來球這樣相對簡單，沒經過系統訓練就可以掌握的動作，雙手接球并抓住來球，即便是在移動后去接住球，通常也不會出現在移動過程中提前出臂，以致影響移動效果這樣的情況出現。但在青少年未能熟練掌握墊球技術動作時，要求其去墊穩需要移動兩步以上的來球，難免會有抱臂過早、移動過程中身體重心起伏、步伐不規范甚至是絆腳的問題出現。

由于初級階段的訓練經驗，運動員在面對來球時，思維中的主要想法和目的是能否墊穩來球，次要目的是移動是否充分、取位是否到位，反而導致了移動不到位，過早抱臂，移動重心起伏，防守重心高等一系列問題。來球越是困難，越是需要大幅度移動，球往往成功率越低，造成以上問題的主要原因還是對自身技術動作的不自信，導致了第一步移動還沒做到位，已經去考慮如何把球墊起，在墊球第一部分移動的過程中主要目的和次要目的混淆，甚至是主要目的和次要目的顛倒。并且教練員在初學者的訓練中并沒有加強其對移動的重要性認識，更多的是考慮如何把球墊到位以及墊球的穩定性、連續性。在訓練初期，針對性的移動訓練比墊球技術動作的訓練更為重要。要讓運動員認識到移動的重要性，教練員首先要真的認識到。只有放棄初期教學階段過度對于墊球穩定性的追求，把更多的訓練計劃安排在移動、腳步及體能方面，才能在日后的教學中少走彎路，不至于在日后的進階訓練甚至是高階訓練，還要拿出更多的精力去糾正這個練球之初的意識錯誤。轉換一個思路，進行一個小練習，雙手接球練習，讓初學者雙手接球并拿住，相對簡單的接球動作不會讓運動員對于能否接穩球有顧慮，從而能夠更加有效移動。那么由此可見，場上隊員之所以移動不足，是因為把主要精力放在能否墊好來球上，由于對技術動作沒有十足的把握造成移動的問題。

2.2 體能訓練方向

基層青訓排球隊的體能訓練重點多放在上下肢大力量及腹背肌練習，忽略了協調性、核心穩定、柔韌、注意力、反應時練習。在力量練習過程中，教練員往往有這樣一個誤區，一味的對照隊員在場上的彈跳高度、扣球力度、發球性能進行練習。往往忽略了運動員的全方位身體訓練，一個青少年排球運動員在場上的移動取位效果，更多的是由核心區域和小肌肉群力量所決定，兩部分肌肉的關節連接處力量、關節的柔韌度、全身移動時的協調作用以及他的反應速度決定了取位效果。

膝關節與踝關節的爆發力在排球比賽移動中發揮了較大的作用，并且膝傷和腳踝傷是排球運動員中較為普遍的傷病。這是由于在訓練和賽過程中我們過多的運用了這兩個關節的發力，而又忽視了這兩個部位的針對性練習。尤其是在接觸排球運動時間不長的青少年中，本身就處于生長發育階段，關節力量相對薄弱，如果沒有針對性的練習，很容易受傷，一旦沒有系統的康復機制，傷病未痊愈繼續進行訓練，急性傷轉慢性傷，對于運動壽命影響極大，并且承擔了本不該承擔的運動受傷風險。核心力量區域作為連接上下肢承上啟下的部分，對于移動取位的穩定性，以及一些困難來球的發力起到關鍵作用，并且排球運動中不僅移動，幾乎每個動作都需要通過核心區域的發力，持續的抓住核心力量訓練，對于技術動作的發揮效果有很大影響。在日常訓練中有這樣一種情況，運動員身體力量相對強壯，但仍舊反復發生一些生病，通常這類運動員柔韌性較差，關節韌帶的柔韌性決定了關節的活動幅度，尤其是面對困難和不到位的球。

基層體校的隊員有一部分還有這樣的情況，由于之前的學習生活習慣，在訓練時不認真，注意力不夠集中。換句話說，這個孩子的人生經歷還沒體驗過高度集中注意力去完成一件事。那么一味的斥責和體能加量訓練未必能達到教練員預期的效果，讓運動本人從意識改變，使其養成集中注意力的好習慣更為有效，即便是注意力相對好的運動員，定期的注意力訓練對其向更高水平的發展至關重要。同一支隊伍的運動員反應有快有慢，這就是個體差異，或許經過針對性的反應時訓練后，全隊人的反應速度并不會統一稱為最快的那個速度。但有橫向比較，也要有縱向比較，經過訓練后，記錄對比之前的成績有所提高就是有效的。畢竟何種情況做出何種反應是所有技術動作的第一步，反應環節在整個技術動作中最為重要。

2.3 攻防模式對移動的影響

每一支隊伍都有自己的進攻風格和防守特點，有些隊伍充分利用球網長度，拉開戰術打的多一些;有些隊伍利用高大快的優勢，進行高舉高達;有些隊伍則利用反向上步、位置轉換，打跑動進攻。尤其近幾年的日本高中生隊伍，不僅到位球充分利用跑動進攻，牽扯對方拉網，在一傳半到位的情況下，二傳積極上位或自由人積極調配，打出開網或立體戰術，包括他們積極地防守取位，以及起球效率。日本青訓現在整體貫徹的攻防跑動思路，對隊員在場上的無球移動、移動準備和移動意識起到了有效的帶動作用，自然地解決了移動的問題。

傳統模式下，相對的高舉高打注定了較少的移動和相對單一的場上變化。在如今世界排壇日新月異的變化下，充分利用網口長度，打的越來越快，越來越多變。更快、更多穿插的進攻特點意味著更多的移動以及更多的反應模式。一名排球運動員從發球哨響開始到死球之間，如果其在場上有站立不動的瞬間，那么那個瞬間就是無效移動。一名優秀的排球運動員在兩聲哨向之間，應該是不停地在移動。只有通過明確熟練的攻防取位才能贏得現代排球運動的勝利。在青少年練球之初，教練員不應該把更多的進攻時間安排在兩邊攻，充分利用球網，養成良好的多變意識，把出其不意這四個字作為每一次進攻和反擊發起的根本思路。只有跟上趨勢并不斷創新才能成為常勝將軍。

由于排球運動是一項技戰術內容豐富多樣，運動員之間要求高度默契配合的運動，要熟練地掌握和運用多項技戰術就必然需要花費大量的時間去磨練。為了解決這一矛盾，訓練上采用了多課次的方法;少吃多餐，1天2練，有時甚至1天3練，把復雜的技戰術分解到每堂課進行重點訓練，既突出了某項技術的訓練強度，又兼顧了全面技戰術的及時磨合，最終達到負荷總量水平較高的效果。實踐證明，高水平排球訓練所采取的“短時間，大強度，多次數”的訓練模式，能大大促進訓練效益的提高。

2.4 意志品質及信心

在多年的教學訓練中會發現有這樣一部分運動員平時訓練認真刻苦，基本動作也相對標準。但在場上總是難以發揮，或達不到教練員預期的效果。我認為主要原因就是自身的意志品質以及對自信心的一種突破。日本嘉悅女子大學女排教練米山一朋先生說過：人，改變自己的意識，行動也會隨之改變。行動發生改變，態度也會隨之改變。態度發生改變，習慣也會隨之改變。習慣發生改變，性格也會隨之改變。而性格發生了改變，命運也將隨之改變。這段話闡述的道理就是，改變人的意識，其他的問題隨之也就改變了。不同的運動員在思想意識上存在著不同的問題，只有對癥下藥。通過講述和教學動作示范，有時難以讓隊員對高水平運動員的場上取位和移動節奏有一個具象的認識，畢竟真正高水平的發揮都在臨場這種應激條件下。應該在日常訓練中穿插理論學習，復盤高水平運動隊比賽錄像，把突出的地方反復看。有機會帶隊伍臨場觀看高水平比賽，現場的觀看是最直觀的影響。只有運動員真的看到了高水平技術動作的臨場發揮，才能留下深刻的印象，在腦海中留下某種程度上的刺激，隊員才在訓練時有一個目標。但青少年的心理經常有反復，可能過了一段時間會出現遺忘。這就需要采取不同的手段，使運動員始終對高水平有孜孜不倦的追求。

在訓練中還要時刻掌握隊員的心理變化，及時調整訓練內容，因材施教，審時度勢。比如高個子隊員對扣球練習的興趣大，積極性高，但是對于個子矮、彈跳力差的隊員來說，練習扣球的信心則相對不足，因此，在教學中應注意防止蠻干和自卑的兩種傾向，有些技術動作復雜，難度較大，因此在訓練中宜采用分解教學法，先分解練習各種單獨的技術動作，先練步法，再練手法，待各種動作都已正確熟練后再用完整教學法進行強化訓練。

（作者單位：盤錦市體育運動學校）