準備活動對運動損傷的影響分析

陶莎莉

準備活動是運動訓練和運動健身的重要組成部分，在群眾體育健身運動和專業和非專業運動員訓練中，準備活動一般不會引起重視，這可能導致沒有必要的運動性損傷。本文主要運用文獻資料法，分析準備活動與運動損傷存在的關系并且提出相應的建議：提高準備活動在運動鍛煉階段前的有效性， 一定要從根本上和思想上去認識問題、去做出改變、去重視過程。

運動損傷是體育運動過程中人所發生的所有損傷，運動損傷的發生與教練員與運動員對于運動訓練的安排、運動項目與訓練技術動作、運動員的運動訓練水平、所處運動環境與運動打的條件等因素相關運動損傷會使運動員不能正常的參加常規訓練和各種比賽，嚴重妨礙了運動員運動水平的提高，縮短運動壽命，更有嚴重者甚至能導致運動員終身癱瘓和死亡。所以這應該引起體育老師、學生、教練和運動員的注意，應對準備活動有一個系統的認識和深入的了解。

1 準備活動與運動損傷的關系

1.1 準備活動的必要性

做好準備活動可以最大程度上避免運動損傷的發生，然而在運動員訓練和群眾體育運動中一般都沒有得到的重視，專業運動員深知準備活動的重要性所以很大程度上避免了運動損傷的發生，非專業運動員運動強度不大所以大部分也達不到造成運動損傷的程度。還有一部分特殊人群是運動損傷的高發人群，這里稱之為半專業運動員，半專業運動員往往不會把運動當作職業，而是當成一種考取一個好學校所借助的一種幫助手段，但是半專業運動員的特征是短時間內運動強度大，并且本人基本沒有相關的體育知識，不了解準備活動的重要性從而導致運動損傷的發生。所以所有從事體育相關運動的人，無論運動強度大小和運動項目都應該了解準備活動的必要性。

1.2 準備活動在參與體育運動中的積極作用

準備活動是體育訓練及其比賽和群眾體育訓練活動的重要組成部分。準備活動的充分性可以決定參賽運動員或運動員是否能夠充分調動運動員各種身體系統的活力。首先，相應的準備活動可以使人體出汗，增加肌肉溫度，增加人體肌肉的彈性。其次，它還可以使循環系統和呼吸系統進入最佳負荷狀態，從而可以改善運動員運動系統的血液供應和供氧，并且還可以改善運動系統的生理功能。積極的準備活動可以提高訓練水平，為比賽創造基本條件，取得良好效果。

2 準備活動原因導致常見的運動損傷

2.1 準備活動不充分導致的運動損傷

準備活動可以防止運動損傷的發生，而不充分的準備活動可以影響身體肌肉和韌帶的伸展和彈性。可能會導致運動損傷。運動員不做準備運動就訓練，訓練中可能出現腹部不適，訓練后會發生肌肉酸痛或容易受傷等狀況。 這是因為人體內部器官尚未開始適應人體所需的突然大量運動，并且適當的準備活動可以在運動開始之前預先調動內部器官的功能。運動開始時內臟器官的功能可以達到更高的水平，以適應將要帶來的高強度運動，從而避免身體不舒服的情況。

2.2 與專項內容結合不好導致的運動損傷

準備活動除了做比較常規的徒手操之外應該也要結合即將進行的運動而活動開相應的肌肉和關節，如排球運動中如果沒有活動開肩關節就可能導致肌肉拉傷、肩關節損傷等運動損傷;田徑項目中跨欄、跳遠如果沒有做好相應的關節和肌肉群拉伸則可能出現大腿股后肌群的損傷。

3 預防運動損傷的主要方法

3.1 提高人們對準備活動思想上的重視

首先要教育運動員正確的認識活動的重要性，準備活動對運動員來說具有重大的作用和意義，這種思想教育是必須要加強的。其次還要通過教學實例抓住時機對運動者進行準備活動相關知識的教育。

3.2 合理安排運動過程

首先，合理安排運動量，切忌為了達到某種效果而強迫身體機能做出一些超出身體負荷的運動。其次，合理使用運動器材，使用體育器材前，應充分了解設備的使用方法，以免造成人身傷害。最后，一定要使用合理的技術動作，在沒有接受過專業指導的普通群眾中，很容易對技術動作有一定的誤解， 盲目模仿只會導致技術錯誤，輕微疏忽會導致運動傷害。

3.3 增強身體素質鍛煉

在日常生活中應該注重力量和耐力的訓練，加強身體素質，這兩項能力是所有運動都必須具備的基礎能力。除了要注重運動員基礎素質鍛煉外，還應通過專項練習加強運動員的專項身體素質，使運動員身體在各項運動中能夠承擔相應的運動量、運動強度和應付臨場變化。

3.4 在準備活動中做好牽拉練習

在運動前，一定要加強準備活動意識，特別是牽拉練習，要養成一運動就要做準備活動熱身的習慣，要注意科學的拉伸方法，包含拉伸的時長，強度和部位的一些基本必要要求。

4 小結

運動固然是一件對身體深有益處的事情，運動的過程也確實讓人快樂，但是在運動的前后與運動過程中，一定要注意預防運動損傷的發生，在身體安全與健康的前提下，人們才能更好的享受運動的樂趣，為了自身的身體和生活，應該正確理解經常運動的項目中常見的運動損傷及原因，而此外有必要掌握相應的預防策略，也可以對常見的運動損傷的治療方法進行一定的了解，對運動損傷的發生有一定的預防作用。

（作者單位：湖南師范大學）