淺探搏擊對抗心理素質訓練

張耀舟

搏擊運動是一項綜合性較強的格斗技術，在進行真正的實戰對抗時，對于運動員的要求很高，不僅要自身擁有過硬的身體素質，還應具備強大的心理抗壓能力。本文針對搏擊對抗訓練中所必備的心理素質訓練，結合多方面的教學實踐經驗，探討搏擊對抗中心理素質訓練的作用及訓練方法。

搏擊不僅僅是力量間的較量，在特定的環境下更是智慧的較量，關乎智慧、力量與技巧的相互配合，是一項實戰性較強的格斗運動，要求運動員在賽場上不僅要熟練掌握動作技巧，還要“眼觀六路耳聽八方”，結合自身與對手情況，科學部署戰略，并靈活運用，因此，這就要求運動員在平時訓練中提升心理素質訓練，以備更好的在賽場上展現風采。

1 搏擊對抗中心理素質訓練的作用

搏擊是一項實用性的格斗運動，它在賽場上激發了人類為生存而被喚醒的本能力量，通過豐富的肢體語言表達出來，與此同時，還要求人們將不屈服與頑強抗爭的精神加以形象化的展示。

在搏擊的對抗訓練中，運動員最強大的敵人不是對手，而是自己本身，人性復雜，人的性格都有大膽與畏怯的一面，性情更是分為勤奮與懶惰，但無論是性格還是性情，運動員在平時的訓練中都要加強，訓練中難免出現疲勞、傷病等，這都需要運動員通過自身化解，將其轉變為訓練的動力，形成以自我防衛為基礎的本能反應，逐漸的轉化為自身的動力，由被動接受轉變為主動出擊。

2 對抗心理訓練內容

2.1 形成抗御外界干擾的高度注意力

這是對于臨戰狀態的特殊訓練內容，同時又是實戰經驗的不斷累積。只有運動員高度集中自身的注意力，才能保證始終處于臨戰狀態，是心理訓練的一部分。對抗心理訓練顧名思義是兩個人的事情，只有自身與對手都有良好的心理素質，在賽場才是對彼此最大的尊重，如果出現因自身心理不過關而導致賽場失誤，會是多大的遺憾，也是對對手的不尊重。而實際的對戰中情況瞬息萬變，外界的喧擾、自身心理、對手狀態及觀眾歡呼都可能成為“干擾體”，運動員在平時的訓練中應該加強抗干擾訓練，對于干擾的承受力以及運動員自身的狀態調節在賽場上至關重要。

2.2 形成消除緊張和穩定情緒的自我調節能力

運動員避免出現失重現象，在平時的訓練中是很現實的問題，既包括身體失重也包括心理失重。身體失重可以通過加強平衡訓練減少失重感，注重平時訓練效果，不會有太大問題，真正令人擔憂的是心理失重，一旦發生心理失重，會對運動員的心理機制產生極大的影響，破壞已經定型的動力系統，會直接關系運動員的成敗，這對于運動員在實戰中能否充分發揮至關重要。因此，良好的自我調節能力，是運動員必備心理素質之一。

3 心理訓練的方法手段

3.1 自我放松訓練法

將心理學知識運用到搏擊的日常訓練中，運動員可以在教練的引導下，通過語言引導逐漸轉變為自我提示，具體操作為：一是入靜。強調的是絕對的放松，想象自己處于一片草地上，四周無人，只是自己靜靜的躺在草地上，抬頭仰望，滿眼都是藍天白云，閉上眼睛，似乎一切都與我無關，這一刻只屬于自己;二是集中信念。即排除雜念，這要求運動員集中注意力，排除雜念，學會控制自己的意念;三是內心描述。回憶最成功的訓練或實戰，每一次出擊都要回顧，甚至是細節都要想起。通過這樣的系統回顧，讓運動員能夠發現自身的優點及不足，通過自我回顧及教練的講解，再經過多次練習，就可以很好的彌補不足，并強大心理，實現訓練目標。

3.2 借助專業設備進行生理活動反饋訓練法

通過借助專業的設備將運動員自己的生理活動展示出來，讓運動員實時了解自身狀態。可以起到消除運動員的緊張感與壓迫感的效果，是一種心理的再訓練技巧。我們常常看到有些運動員在實戰中不能正常發揮，甚至說話或呼吸都是顫抖的，臉上會出現一瞬間的充血現象，這些不正常反應直接影響其動作的爆發力。因此，在日常的訓練中，運動員由于心理變化而產生的心理變化能夠第一時間通過儀器顯示，從而根據儀器變化，教練及時找運動員溝通，緩解運動員的心理壓力，穩定其情緒。

3.3 模擬實戰對抗訓練法

對抗訓練的方法有很多，除了日常的訓練之外，對抗模擬也是不錯的選擇。通過模擬實戰，提前讓運動員感受賽場氛圍，調動起他們的比賽欲。“知己知彼方能百戰不殆”，通過一對一的實戰對抗，更好的了解自己與對手。自己自身的不足是平時訓練中很難被發現，只有在備戰狀態下自身的力量才能被全部激發，既然是實戰訓練，一切就都要按照標準執行，如準備工作、休息方法等都是需要考慮的因素，不能搞突然襲擊，應提前告知運動員，做好準備。并在實戰中給予運動員鼓勵，如語言鼓勵法，通過“就這樣打”“非常好”等詞匯，能給予運動員的心理暗示，起到鼓勵的效果。

4 結語

綜上所述，搏擊對抗心理素質教育意義重大，運動員們的訓練時間非常寶貴，這就要求在平時的訓練中要時時關注運動員心理，只有經過長期反復的訓練和實戰演練，形成強大的心理抗打擊能力，克服心理難關，擺脫畏懼心理，在賽場給予對手心理上的壓迫優勝感，依靠專業能力與嫻熟的技巧爭取在賽場上不留遺憾。

（作者單位：武警特種警察學院）