乒乓球愛好者正手拉球穩(wěn)定性的訓練方法

孫紅

在全民健身的背景下，乒乓球作為休閑體育主要運動項目群眾基礎好、普及度較高，文中分析了乒乓球愛好者普遍遇到的正手拉球穩(wěn)定性的問題，提出了對應的練習方法。

2008年是中國競技體育極度輝煌的一年，當全民奧運熱潮漸漸褪去時，中國體育也悄然回歸本位。在“后奧運時代”，群眾體育必將得到越來越多的重視。為了滿足人民群眾日益增長的強身健體需求，國務院批準每年的8月8日為“全民健身日”，將健康向上的大眾體育精神傳達給公眾，推廣健康生活的理念。伴隨著全民健身活動的蓬勃開展，人們的生活觀念發(fā)生巨大變化，在一些大中城市，為健康而消費成為新時代提高生活質量的一種時尚。部分新興體育項目，如攀巖、蹦極、女子拳擊、跆拳道、高爾夫球等運動，尤其受到年輕人的青睞，傳統(tǒng)運動項目中乒乓球因為對場地要求不高，簡便易行而且老幼咸宜在全國開展得比較好。

中國選手在乒乓球項目中一直有著極為出色的表現(xiàn)，多年來中國乒乓球隊始終以“夢之隊”的姿態(tài)出奧運賽場上，乒乓球項目也是中國代表團最為穩(wěn)固的奪金點之一。2019年世乒賽上，中國乒乓球隊取得了優(yōu)異的成績，再次續(xù)寫輝煌。在中國，乒乓球是當之無愧的“國球”，乒乓運動一直長盛不衰，甚至有些外國人以為所有中國人都會打乒乓球。中國的乒乓球群眾基礎確實比較好，不過大部分人只是把乒乓球作為運動項目，以健身娛樂為主，作為廣大的乒乓球業(yè)余愛好者，有機會的話，切磋一下技藝，對自己來說也是興趣一個和提升。

下面針對乒乓球業(yè)余愛好者常會遇到的拉球失誤的問題進行探討，并試析其原因。拉球失誤這種情況在乒乓球運動中很普遍，首先，有時能拉好球，說明拉球技術整體上沒什么大問題，需要對自己充滿信心。那為什么有時拉不好呢？主要有以下原因：

1 對來球沒有加以預判

比賽中每個來球是不同的，球的高低、快慢、長短不同，有的球很轉有的球不太轉，有的球離你近有的球又離你遠。歸納起來說，就是每個來球在線路、落點、旋轉、弧線、速度上都不同，拉球時如果不加以判斷，提前做好準備，做到心中有數(shù)，就會出現(xiàn)有的球能拉上，有的球會拉丟。實戰(zhàn)中有些人的球好拉，有些人的球不好拉，其實就是這個道理。因為每個人搓球都有自己的特點，有些人搓球速度慢，線路落點變化不大，當你習慣了他的旋轉，這種球你的命中率就高。但如果換了一個人，情況就不一樣了。水平高的人搓球會充滿變化，忽長忽短，忽快忽慢，把球搓到滿臺，在加上旋轉上的變化，這樣下來拉球命中率就很低了。

解決這一問題可以采取以下四步：預判、移動、引拍、出手。具體說來就是，加強來球判斷，提前做好拉球準備。對方在搓球前就要預判他有可能把球搓到什么地方，從而做好腳下移動的準備;根據(jù)對方搓球時的動作判斷球的旋轉強度，并要做好相應引拍;最后出手拉球時要考慮把球拉到什么地方（對方難以防守的地方）。

2 體能跟不上

乒乓球運動是一項以技巧性為主，身體體能素質為輔的技能型項目。相對于足球籃球等運動，它沒有直接的身體對抗，運動量可自控，非常有利于普及。一般的針對業(yè)余愛好者開設的乒乓球興趣班，每次在正式開始講課之前，教練都會讓學員做做體能運動，跑步，力量訓練等，有的學員過于重視乒乓球的技術技巧，覺得這些內容沒有必要，認為乒乓球只要會打，能接住球就可以了，根本不需要體能的提升。但實際上并不是如此，乒乓球的訓練，離不開體能做基礎，乒乓球的落球點不同，只有腳步快速變化，體能跟得上，才有贏得比賽的機會。乒乓球運動是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達健壯，關節(jié)更加靈活、穩(wěn)固，相應也提高了人體的速度素質、力量素質和身體的靈活性和協(xié)調性，使人體更健壯充滿活力，從日常健身的角度來是不錯的休閑運動項目選擇。

3 技術上加以完善

同樣是一個拉下旋球的技術動作，可以根據(jù)戰(zhàn)術需要拉出許多不同的效果。如果只是解決拉球穩(wěn)定性的問題，不用去追求那些高精尖的技術變化，只要抓住一個問題，就是手腕吃球與用力。手腕在拉球技術中至關重要，因為拉球時我們做好了蹬地、轉腰、收前臂后，最后通過手腕把力作用于球拍來擊球。手腕是擊球前的最后一道關，可見其重要性。下面具體分析手腕在拉球中到底發(fā)揮了哪些作用？

3.1 “吃球”

所謂吃球，就是拉球時球拍通過手腕“包住”球。乒乓球是一個球體（觸球點是一個球面），球拍面是一個平面，理論上平面是不能包住球面的。那要如何做到包住球呢？就是在觸球時手腕要依次變化拍面角度來實現(xiàn)平面包住球面。在觸球的一瞬間盡可能讓拍面去多接觸球面，讓球在拍面停留的時間更長而實現(xiàn)包住球。球拍器材對吃球具有有利作用。大家都知道球拍是底板上覆蓋著海綿與膠皮，海綿是容易發(fā)生形變并具有彈性，那么在球拍撞擊球的那一刻，海綿發(fā)生形變，球面嵌進到球拍，也就吃住了球。

接下來如何利用手腕在技術上完成吃球動作。首先，擊球前手腕要放松，手腕稍外展;拍面角度最好接近于九十度。就是拉球時要拉厚一點，不能太薄。這是業(yè)余愛好者最容易犯的錯誤，認為吃球越薄會越轉。這種認識理論上沒錯，但實際上是吃球薄容易拉空，且拉出的球速度太慢缺乏質量，任何拉球都是打摩結合的結果。觸球后拍面依次往前轉到出球（即拍面觸球時依次由厚到薄直至出球），在這一過程中拍面的運行軌跡就形成了一個弧面，從而就實現(xiàn)了包住球。大家在練習時可以先拉慢速的不轉球，體會吃球的感覺。

3.2 發(fā)力

即拉球時手腕如何用力的問題。拉球發(fā)力是一個全身協(xié)調用力的問題，手腕作為球出手時的最后一關，當然要把力全部發(fā)揮出來。手腕發(fā)力就是球出手時收手腕，在球出手那一刻要收手腕將球擊出。

3.3 調節(jié)

手腕是球出拍的最后一關，如果此時對出球還有什么要求，就要全部表現(xiàn)出來，比如說想變線變落點等。手腕還有一個重要調節(jié)，就是預判失誤的情況下進行調節(jié)。比如，在判斷對手出球線路上出現(xiàn)了失誤步法沒有移動到位，此時發(fā)力拉沖就無法實現(xiàn)了，可以利用手腕的調節(jié)拉到一個好的落點，避免直接失誤并為下一板贏得調整的時間與空間。再比如，在準備出手拉球時發(fā)現(xiàn)旋轉強度判斷不準，來球比預想的要轉，此時就要靠手腕調整用力方向。或者說在準備擊球時，球擦網(wǎng)過來了，此時球的旋轉發(fā)生了變化，也必須要靠手腕來調整出球角度了。

總之，拉球時利用好了手腕包球以及在拉球過程中的調節(jié)作用，就基本上不會出現(xiàn)失誤問題。但如果要打出高質量的拉球，就必須利用好手腕充分發(fā)好力。

乒乓球球體小，速度快，攻防轉換迅速，技術打法豐富多樣，既要考慮技術的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術的運用。事實上，乒乓球作為一項體育運動來講，所要掌握的技能和要求是非常多的，從專業(yè)角度來講，學習和練習乒乓球并不簡單，不過，作為廣大業(yè)余愛好者來說，探討一下技術問題，提高水平，增加樂趣就可以，主要目標就是參與其中，收到良好的健身娛樂效果。

（作者單位：廣東科學技術職業(yè)學院體育健康學院）