體能訓練對籃球運動的影響探究

張雷

籃球是一種以手為中心的身體對抗性運動，在體育競賽中屬于常見的比賽項目。本文運用文獻分析法、唯物辯證法和實踐觀察法對中國體能訓練與籃球運動進行探討、分析和歸納，從中總結出兩者之間的關系，進而明白如何使二者相互作用下得到更優化的運動效果，為中國籃球體能訓練提供參考。

籃球運動是對體能、技能、戰術、心理和團隊配合等方面綜合要求相當高的團隊運動項目，在這些要素中，人們愈加意識到體能要素對運動員及球隊的球技掌控、戰術水平起著重要保障作用，同時，還可以一定程度地預防球員受傷，提高球隊的凝聚力和自信心。

1 籃球運動中體能訓練的現存問題：

籃球運動中少不了跑步、跳躍、投籃這三種動作的完成，運動激烈，動作快速，因此受傷的事件也常有發生。值得注意的是，據研究數據表明：“隨著（體院大學生）年級的升高，籃球訓練運動過程中發生的損傷情況也隨著增高。”如何解決好籃球運動中損傷的問題，探索其規律，進而加以預防，對我國籃球體育項目和運動員本身籃球技能的提升、身體素質的提高都有著重要影響。當前我國籃球運動員體能訓練中存在以下三個問題：

1.1籃球運動前未做好準備活動。籃球運動前的準備運動一方面是為了提前使全身對運動本身起到抗敏作用，使肌肉習慣其運動的狀態，另一方面有助于集體協同各機體協同各機能器官，降低一次性強運動對身體帶來損傷。不管是在平時訓練還是專業比賽，都需要提前做好工作，尤其是在這類高強度的運動項目。

1.2體能訓練時，動作錯誤。每位籃球運動者的體能都各不一樣，平時所訓練的專業技術動作所掌握的熟練、精準程度也有所不同，當存在不正確或者超過自身能力的高強度運動時，容易導致身體機能受到損傷。因此，在平時運動或者專業體能訓練時，需要結合自身情況進行下一步的練習，不可好高騖遠。

1.3自我安全意識不強及他人誤傷：自我安全意識不強分為兩種，一是思想不夠重視所導致;二是自我保護意識弱。首先，在平時訓練和比賽中，由于對運動損傷中的理論知識的欠缺和不重視，在即將受傷和受傷后的安全防護措施的缺乏導致損傷的發生。其次，運動中也會遇到他人碰撞的誤傷行為，需要注意的是籃球運動者的動作和言語都需要遵守活動規則，不可故意傷害他人，也不可因比賽遷怒于人。

2 針對籃球訓練中問題提出相對應的對策：

體能訓練的出現是為了在比賽或者平時活動時避免受傷，同時，有助于提升運動者身體的素質，訓練中以安全第一，提高第二為宗旨。為降低籃球訓練中的安全隱患問題，對其現存在的一些問題提出了相應的幾點對策：

2.1重視基礎的體能練習。扎實的基本功訓練，不僅可以增強運動者的體能素質，與此同時，有助于提升球隊整體的球技水平，這對球員的自信心也有著積極影響，無形中形成一種良好的球隊氛圍。

2.2注重體能訓練理念的認知。實踐是檢驗真理的唯一標準，不少學者總結出來的體能訓練的理論內容都是建立在運動者具體實際的訓練過程中發現的。不管對于新加入的運動者，還是經常訓練的運動者都應該重視體能訓練中的理論知識。這樣一方面，有助于運動者在訓練中避免受傷，如果受傷后，也可以得到及時的自助救治或者呼救，避免慌亂中出錯。另一方面，理論知識的學習便于運動者將理論知識與實際運動相結合，這對球技的提升有著事半功倍的作用。

2.3注重設計與籃球項目專項特征密切結合的訓練方法。每類具體的體育項目都有著自身的特點，在增加運動者基礎訓練的同時，不應忘記如何針對不同體育項目進行專項練習。研究發現，籃球運動是在大約持續90min左右的時間內完成的以高強度爆發性的跳躍、沖刺、對抗、拼搶等運動形態及中低強度的走、慢跑、專項化移動交替進行的不規則間歇性運動項目。基于以上特征，在進行籃球運動練習時，應結合該運動的具體知識和訓練，具有針對性的練習更有助于激發運動者的練習熱情，進而使其訓練的結果得到最大化的實效。

2.4不同運動員的專項練習。首先，不同人的個人體質和運動接受理解能力各不相同，因而需要教練進行科普和運動方法上的指導。第二，不同籃球運動不同位置的運動員，其體能訓練具有一定差異性，才有助于球隊的協作。

2.5定期對運動者進行測試與評價。對運動者專門進行體能的評測并對其訓練中的具體表現進行評估，有助于及時反饋運動者哪方面訓練上的不足，從而進一步專門進行針對性的訓練計劃。

2.6在球賽中，注意運動員的替換和補充。這里的替換是指主力運動員因出場時間長，同時，籃球也是一項十分耗費體力的運動，長時間的體能消耗容易造成身體透支現象，因而可以通過替換運動員上場，得到適當休息調整，有助于運動員恢復體能，避免運動員過度勞累而受傷的風險。補充是指營養和補水，做好這方面的后期補給工作，有助于運動員在激烈的比賽中保持體能。

3 體能訓練與籃球運動之間的辯證關系：

從上述的論述，我們不難看出，專業化的體能訓練對球隊及運動者本身都有著一定積極影響，同時，運動者通過平時籃球運動，加深了對體能訓練的理解，理論結合實踐，針對現實球賽的狀況，這對籃球專業化體能訓練也提出了新的需求。二者互為影響，相輔相成，球技的提升離不開體能訓練，體能訓練的專業化和系統化水平的提高也離不開籃球運動中所碰撞出的火花。二者之間的具體作用還體現在以下兩個方面：

3.1體能訓練對籃球運動的預防作用。具體體能訓練對籃球運動的預防作用，可以體現為三個點：一是，耐力素質訓練對籃球運動中的預防作用。在籃球運動中需要完成跑步、跳躍、傳球及投籃等運動激烈且快速的動作，因此運動者耐力上的訓練在籃賽中起著重要作用，是影響中后期比賽成績的關鍵因素之一。二是，速度訓練對籃球運動中的預防作用。速度是體能訓練中的第一反應，是運動員完成整個高質量動作與攻防技術的前提條件與基礎。速度是貫穿整個訓練比賽的命脈，有了速度才能搶占有利位置和有利時機并且迅速擺脫防守搶到球投籃、攻擊得分。增強運動員體能訓練的綜合能力的同時，尤其需要增加其速度和耐力的專項練習，有助于穩定運動員籃球運動中的持續性，保證高強度動作的正常輸出。三是，靈敏性訓練對籃球運動損傷的預防作用。靈敏素質是運動員迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。靈敏能力的提高，有助于運動員規避運動產生損傷的可能。體能訓練的綜合訓練還是專項對其進行速度、耐力、靈敏性訓練對預防籃球運動受損有著積極作用，同時，對運動員球技的提升也有著不可小覷的影響。

3.2籃球運動對明確體能訓練的專項練習。體能訓練的分類不一，有基礎體能訓練、耐力體能訓練、速度體能訓練、力量體能訓練等，各項體育運動項目的出現，針對不同運動的專項練習，就明確了運動員具體的體能訓練的類型。每項體育項目的專項練習都有其自身的特性，籃球運動的專項練習與其他運動項目的專項練習必然會略有不同。籃球運動員球技能力的提高和球隊整體水平的進步離不開體能培訓的指導和練習，而體能訓練的專業化水平和系統化研究也離不開籃球實踐過程中的積累、反思與總結。

4 結語

綜上所述可以清晰的看出，體能訓練的出現對籃球運動整體水平的提高起著至關重要的作用，也有助于預防運動時受到損傷。反之，籃球運動的出現對體能訓練的專業化和系統化水平都有了進一步要求。合理地將二者的關系進行專門的研究和實戰演練，使二者相互作用下得到更優化的運動效果。

（作者單位：中國石油大學（北京））