探析心理行為訓練在降低高中生考試焦慮中的應用

摘 要：當學生步入高中階段后，學習任務越來越重，學習壓力也開始逐步增大，可能會引發考試焦慮。本文簡要介紹心理行為訓練的概念，詳細分析了心理行為訓練在降低高中生考試焦慮中的核心理念、常用技術和應用流程，并列舉了相關實例，以供參考。

關鍵詞：心理行為訓練;高中生;考試焦慮

引言：高中階段是學生個體成長的關鍵時期，處于青春期的他們自我情緒調節能力較差，很容易出現考試焦慮癥，導致考試時不能發揮出正常水平，甚至出現厭學、心慌等癥狀，嚴重影響學生的身心成長。高中教師為了降低學生的考試焦慮，采用了心理行為訓練，并表現出良好效果，下文展開分析。

1.心理行為訓練的概念

心理行為訓練的基礎是塑造心理素質模型，訓練過程中使用了應用心理學、認知心理學、咨詢心理學等知識理論，應用手段是行為訓練，對研究個體進行有針對性地訓練和培養，從而提高他們的基本心理素質和心理健康水平，有效促進個體的身心發展，使其融入正常社會生活。對于高中生來說，高考的壓力非常大，由于考試引發的焦慮心理不僅會影響正常學習，而且會降低學生的人際交往能力。心理行為訓練可以降低學生的考試焦慮和學習壓力，是近幾年高校心理健康教育的一種新手段，很多高中也開始借鑒這種方法。在行為訓練過程中運用各種技術，讓學生親身體驗到多種人際環境，從而重新接納自己，并認識到自己的價值，恢復正常健康人格[1]。

2.心理行為訓練在降低高中生考試焦慮中的應用研究

2.1心理行為訓練的核心理念

個體的認知和意識不斷加深使其產生各種行為，個體的行為習慣逐漸沉淀，漸漸就會形成心理品質。心理行為訓練就是根據學生心理素質形成途徑和習慣養成方式，利用行為體驗的方式，激發學生的情感，從而改變他們的認知和習慣積淀的品質。首先在心理行為訓練中需要創設合理的情境，從而激發學生的情緒，使學生在不同的情境中不斷感受認知和情緒的變化。同時，為了消除情緒對學生的影響，訓練教師需要引導學生用積極的情緒解決問題。簡而言之，就是建立體驗情境，讓學生進行自我體驗，教師再引導學生情緒。其次，為了使學生激發某種特定情緒的體驗，教師需要進行心理調查，設置針對性的訓練情境。當學生的情緒體驗積累到一定程度，他們的認知結構就會發生一些改變，從而達到降低考試焦慮的目的。最后，教師應該通過心理行為訓練培養學生良好的習慣，讓習慣逐漸積淀成為品質。大多數學生在心理行為訓練中都會表現出積極的行為，但是在訓練結束后學生的不良習慣還會出現。所以教師在心理行為訓練過程中需要鼓勵學生良好的行為，并在合適的時間強化習慣養成。

2.2心理行為訓練的常用技術

在心理行為訓練中常用的技術有行為塑造技術、認知調節技術和情緒調控技術等。行為塑造技術的基礎是操作性條件反射理論，通過設定合適的情境，引導個體做出特定行為，同時對其進行強化，讓個體堅持保持這種特定行為。在對學生進行心理行為訓練的過程中，教師還需要采用認知調節的方法。外界事物的刺激一般不會讓學生產生對其的看法和觀點，在學生形成自身認知和信念后，他們就會對相同的情境給予不同的評價。由于學生在心理行為訓練過程中可能會產生某種消極情緒，影響正常的訓練，教師可以采用情緒調控技術，對學生進行心理調節，通過放松訓練、轉移注意和宣泄情緒等方式幫助學生消散不良情緒[2]。

2.3心理行為訓練的應用流程

在訓練開始前，教師需要根據實際天氣情況和訓練項目的難度對運動量和運動強度進行合理安排，同時還要安排訓練時間。訓練時間包括項目操作時間和項目復習時間，前者包括布置任務時間、規則宣布時間和執行任務時間等，后者包括點評回顧時間、補充訓練時間和訓練休息時間等。教師在訓練前應該將訓練項目的意義傳達給學生，讓學生明確訓練目的。一般心理行為訓練包括布置任務、宣布規則和注意事項三個關鍵部分，教師要著重強調注意事項。心理行為訓練的注意事項也包括三方面，第一是安全問題，學生在做一些危險程度較大的項目時一定要注意安全。第二是訓練態度，在心理行為訓練的過程中教師應該營造一種輕松愉快的氣氛。最后是時間問題，學生需要嚴格按照教師的訓練時間規定進行訓練。在明確注意事項后就可以開展相應的心理行為訓練，例如：為了培養學生的意志力，教師可以引入分揀游戲。教師提前準備黃豆、赤豆和黑米等，按照顏色將其進行混合，以小組為單位讓學生進行分揀。分揀結束后，讓學生討論在分揀時遇到的困難和感受，教師再導入意志力的話題。近幾年一些高中也引入了心理行為訓練，例如：2019年8月24日廣州市省實附中開展新生心理建設活動，幫助新生提升校園環境適應能力，不僅培養了班級同學的團隊精神，而且提高了班集體的凝聚力。

結論：總而言之，心理行為訓練對降低學生的考試焦慮有著很好的效果，教師需要根據學生的實際情況設置合適的情境，讓學生表現出良好的行為，并將其強化成為習慣。上文詳細分析了心理行為訓練在降低高中生考試焦慮中的應用，為未來專家學者對心理行為訓練的研究提供經驗參考。

參考文獻

[1]甘利華.心理訓練在高校心理健康教育中的應用[J].西部素質教育，2018，4（20）：87+89.

[2]李莉.團體輔導對緩解高中生考試焦慮的有效性研究[J].當代教研論叢，2018（05）：27.

作者簡介：孫傳奇，女，出生年（1991），籍貫到市（江蘇鹽城）民族（漢）職稱（高中初級）學歷（本科）研究方向（應用心理學）