淺談體育高考術科考試策略

王瑞

摘 要：體育高考是國家組織的發現和選拔體育人才的考試，成千上萬的體育人才通過體育高考進入高等學府進行深造，為我國體育事業提供了新鮮力量，本文就如何使每個體育高考考生通過科學考試，在考場上發揮水平，獲得優異成績的問題提出相應的策略。

關鍵詞：體育高考;考試;策略

1.前言

《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010-2020年）》指出，“深化教育體制改革，關鍵是更新教育觀念，核心是改革人才培養體制，目的是提高人才培養水平。樹立全面發展觀念，努力造就德智體美全面發展的高素質人才。樹立人人成才觀念，面向全體學生，促進學生成長成才。樹立多樣化人才觀念，尊重個人選擇，鼓勵個性發展，不拘一格培養人才。”，“推進培養模式多樣化，滿足不同潛質學生的發展需要。探索發現和培養創新人才的途徑”。

經過一段時間的訓練，體育高考考生的體能、身體素質、專項能力、運動參與、精神狀態等都在同步提高，為后期的考試做好了準備和奠定了基礎。在體育術科高考中一定要調控處理好學生的需求與放松調整，恢復身心、技能到最積極的狀態，通過科學考試，在考場上發揮水平，獲得優異成績。

2.體育高考術科考試策略

2.1加強心理素質培養

體育高考考生在體育術科高考考場上的競技狀態、競技能力、考試成績往往受心理狀態的制約，他們流暢的動作節奏會因緊張的心理狀態而被破壞;協調有力的肌肉也會因精神過度緊張而發僵，容易疲勞;清醒的頭腦也會因急躁的心態而紊亂，從而造成的考試成績失常，因此良好的心理狀態對提高體育高考考生的術科成績有著至關重要的作用。

培養體育高考考生良好的心理素質，強化體育高考考生在考試中各種場景的心理素質。對于體育高考考生而言，體育術科高考是人生的一次大考，自然就會從內心中特別重視，再加上陌生的場地、陌生的隊友、陌生的考官，體育高考考生就會不自然的緊張、膽怯。可以采用以下方法進行調整：1、呼吸法---雙眼微閉，排除雜念，進行腹式呼吸，通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓脹起來，氣吸足以后，在緩緩地用嘴和鼻子同時將氣呼出。2、肌肉松弛法---意念集中，雙眼微閉，對身體下達“松”的指令，可以按照頭部——頸部——肩部——背部——雙臂——腰部——下肢的順序，然后隨著心情的放松而放松。3、心理暗示法---鼓勵自己說：“我是最棒的！”、“我肯定能行”等暗示自己很強大，增加自信心，緩解緊張情緒。

2.2目標合理，增強自信

在教師的指導下，制定好符合自己、切實可行的目標，并為之奮斗，可以大大提高體育高考考生高考成績。目標是前進的方向，也是前進的動力，設置目標必須合理，不能設置高、大、空等無法完成的目標。在制定目標時應人而異、事實求是、從實際出發，每位體育高考考生根據自己的實際情況，設立不同的目標，本目標是符合體育高考考生現階段的實際情況，是合理的目標，是易于實現的目標，實現一個目標，體育特長生都會增強自信心，就會朝著更高的目標前進。

2.3考前注意生活規律，保證身體健康

良好的生活規律可以保證充足的體力參加體育高考，因此必須注意生活中的細節，保證身體健康。保證每天足夠的睡眠時間;保證作息時間與考試時間零時差接軌，保持高度的一致性;注意保暖，謹防感冒;飲食注意衛生，護理好腸胃;準備要充分（包括雨衣、藥物、毛巾等）。

2.4術科考試中充分做好熱身運動和考后恢復

考試過程中，熱身運動非常重要，熱身運動質量的好壞直接關系到高考考試成績的好壞，因此每一位體育高考考生的熱身運動應根據自己的個人情況控制開始時間、內容、強度、量、持續的時間等。指導教師要指導體育高考考生根據自身考試時的身體條件、平常習慣、檢錄與考試之間的時間以及氣候、環境變化，制定適合自己的、合理的熱身運動方案，并在檢錄進場前做好場外熱身運動，進場后根據考試的組次（輪次）計算好自己考試的時間，并做好充分的熱身運動，也可以利用活絡油等非違規藥物來提高神經系統的興奮性，充分活動開關節、韌帶和肌肉，以最佳的競技狀態迎接考試。考后恢復可以幫助體育高考考生從興奮的運動狀態逐漸調節到平穩狀態，可以幫助體育高考考生快速消除疲勞、恢復體力，并減少運動傷害。因此，指導教師要指導體育高考考生及時做好放松運動，恢復體力，以良好的狀態迎接下一場考試，同時可以適量飲用功能性飲料，以補充體內消耗的能量。如同一場考試安排有隊員一起，務必相互提醒和照應，乃至有些準備和放松都可以相互配合進行。

2.5合理運用考試戰術

要想取得最終的成功，必須合理運用考試戰術！指導教師要強調體育高考考生考試時一定要把注意力集中在自己的技術動作上，盡量避免其他事物的影響;相信自己，沉著應戰，緊張時，多做幾下深呼吸，冷靜思考自己的技術動作，思考測驗和模擬考試時創出最好成績時的心理、技術動作。在遇到挫折或者某次測試成績不理想的時候，要學會及時調整自己的狀態和心態，確保后階段的動作有效完成，爭取下一次或者下一項考出自己的成績，不要因為一次失敗或者一次成績的不理想而沮喪消極，裹足不前，過多糾纏鉆牛角尖，而是認真總結經驗準備，調整心態考好后面的考試。

3.結語

大多數參加體育高考的考生之前都沒有進行過正規的、系統的訓練，他們一般都是在升入高二之后才開始系統訓練，訓練時間短暫，只有一年左右，但考試的項目卻很多，既有身體素質的考試，又有專項技術的考試，這就對體育考生的綜合能力提出了很高的要求。為確保他們在體育術科高考中能充分地調動體能，出色地發揮技術，我們應注重心理素質培養、注重目標的合理性、注重考生的良好生活習慣、注重準備活動和放松運動、注重運用合理的考試戰術，從而促使考生進入最佳的考試狀態，在體育高考中考出理想成績。

參考文獻

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