老年人日常生活中如何預防骨質疏松

吳玉琳

【中圖分類號】R580 【文獻標識碼】B

隨著我國人口加速老齡化的進程，以及我國社會經濟、醫(yī)療技術的發(fā)展，老年人的健康問題受到了更高的關注，其中骨質疏松作為潛在危害老年人身體健康的問題尤為突出。骨質疏松在老年人群里的發(fā)病率逐年上升，據調查，70歲以上男性、65歲一半以上女性都存在骨質疏松問題，其潛在的危害及風險并沒有引起大眾，甚至醫(yī)療界的重視。老年人群抵抗力、免疫力逐漸下降，骨質疏松的老年人跌倒后很容易發(fā)生骨折，將嚴重影響老年人的生活質量和身體健康，甚至危及生命，縮短壽命，極大地增加家庭和社會負擔，所以對于老年人的骨質疏松預防就應給予高度的重視，科普知識應廣泛宣傳和普及。

1 骨質疏松產生的原因

老年人除年齡增長因素外，還有婦女絕經后體內雌性激素水平下降，鈣的攝入量不足，缺乏運動、日照、吸煙、酗酒，過量飲用咖啡或濃茶，長期服用激素類藥物及一些慢性病等。

2 骨質疏松可能帶來的危害

老年人隨著年紀的增大，骨質發(fā)生疏松，骨脆性增加，易發(fā)生骨折，一旦發(fā)生特殊部位的骨折或者嚴重的骨折將會對老年人的生活帶來極大的影響。首先無法正常活動;其次帶來的并發(fā)癥也較多，如神經肌肉損傷、擠壓綜合征、壓瘡、以及嚴重者會發(fā)生休克和骨筋膜室綜合征等;再其次是增加中風、心肌梗塞、嚴重感染等重大威脅生命疾病的發(fā)生，這對老年患者的身體健康都造成重大的威脅。

3 如何進行骨質疏松的預防

人到中年后骨量就開始丟失，尤其是女性絕經后1-10年骨量丟失明顯加快，普遍缺乏維生素D，據2010-2012年調查中國城鄉(xiāng)居民飲食鈣的攝入量366.1mg/d，據中國營養(yǎng)協(xié)會制定的成人需要推薦量800-1000mg相距甚遠，而老年人每日需要量更大，為1000-1500mg。

3.1增加戶外活動

對于老年人來說，平時的時間是較為空閑的，建議在空閑的時間里應該做一些利于自己身體健康的活動。經過研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動對于老年人的身心健康有很大的幫助，而一些類似打麻將、打撲克、下棋的室內活動作用較弱，所以對于老年人來說，應該增加戶外活動的時間，早晚在太陽光不太強的情況下曬曬太陽，可以增加促進鈣吸入的維生素D的產生，可以在公園里打太極、慢跑、散步，也可以去爬山、打羽毛球、打乒乓球，或者做一些健美操、廣場舞運動等，不僅能夠幫助老年人的肢體更加靈活，而且還能夠有效預防老年人骨質疏松，改善骨結構，發(fā)生骨折的概率會更小。

3.2注重飲食補鈣

老年人隨著年紀的不斷增長，鈣吸收能力下降，其體內的鈣流失也會越來越嚴重，缺鈣是導致老年人出現(xiàn)骨質疏松的一大原因，所以對于老年人來說，一定要特別關注補鈣，也要注意正確地進行補鈣。俗話說藥補不如食補，盡量從天然食品中獲取，讓身體擁有需要的鈣資源。

3.2.1牛奶以及奶制品

牛奶是含天然鈣最為豐富的食物，這也是為什么孩子的成長需要喝奶或者喝奶粉，對于老年人來說，保證每天一杯牛奶是補鈣的基礎過程。牛奶最好選擇鮮牛奶，不要選擇一些加工過的酸奶或者乳制品，這些經過加工的牛奶不僅僅含鈣量不高，而且含有大量的糖分和食品添加劑，所以老年人要少食用一些乳制品，而應該優(yōu)先選擇鮮牛奶或者老年人奶粉來進行鈣含量的補充。

3.2.2骨頭湯

按照常識，有時候發(fā)生骨折等意外的患者，家人通常會熬骨頭湯來幫助患者盡快康復。中國有“吃什么補什么”的說法，并不是沒有一定的道理，對于骨骼的生長發(fā)育，喝骨頭湯是一個很好的選擇，動物骨頭里的鈣元素含量非常豐富，但是其并不溶于水，所以要想充分為人體所吸收，在熬制骨頭湯的時候，需要將骨頭敲碎，冷水入鍋，加入少量食醋促進活性鈣的釋放，然后文火長時間熬制，才會使得骨頭里的鈣元素充分溶于湯中，容易被老年人充分吸收。骨頭湯須冷卻去除表面油脂后喝最好，避免食用過多油脂。

3.2.3海鮮產品

海鮮產品也是補鈣的一種食物，這種補鈣措施應當在對海鮮沒有過敏反應的情況下進行，其中，蝦皮是一種含鈣非常豐富的食物，但是由于蝦皮無法食用，所以應該將蝦皮與大米煮成粥，食用即可。除此之外，食用蝦米也是很好的選擇，蝦米的肉質松軟，鮮味十足，是一種含有豐富蛋白質，維生素以及鈣元素的食物，老年人有條件應該多食用蝦米，對身體的健康有一定的作用。

3.2.4豆制品

豆制品最常見的一種補鈣食物，生活中，很多人都會食用大豆、豆腐、豆?jié){等等來進行人體所需鈣元素的補充，所以，對于老年人來說，多食用大豆、豆腐、豆?jié){等豆制品食物，可以起到鈣元素的補充，但是也要注意將豆?jié){反復煮沸，保證鈣元素的充分吸收。

3.3藥物補鈣

除了食物之外，老年人也可以進行藥物補鈣，但需不需要補鈣要咨詢專科醫(yī)生意見，必要時做骨密度測定和骨轉化指標等檢查之后，在醫(yī)生的指導下進行補鈣，選用藥準字號藥品鈣，老年人服用一般鈣片后有脹氣及便秘現(xiàn)象的應改換為枸櫞酸鈣，既可防止腎結石，也適合胃酸缺乏者。其次在醫(yī)生指導下加服適量的活性維生素D促進鈣的吸收。另外還需在醫(yī)師指導下決定需不需要補充抗骨質疏松藥物或甲狀旁腺激素類等藥物進行治療。

總而言之，骨質疏松會給老年人帶來很多生活的困難、疾病的困擾和社會家庭負擔，預防骨質疏松的行動，刻不容緩。