運動性疲勞的判斷和消除方法

傅凱文

運動性疲勞是由于過度的運動而引發的機體運動能力下降的正常現象，適宜的疲勞的出現并采用積極的消除方法，會使機體的運動能力提高，而過度的疲勞則會對機體產生不良的反應從而引發機體運動能力下降。運動性疲勞的消除方法一直是運動生理學重要的研究方向，隨著現代運動員水平的不斷提高，必然要伴隨著更大的運動負荷，運動性疲勞的消除就顯得更為重要。

1 運動性疲勞的判斷

1.1 外部觀察

運動性疲勞出現時，百米運動員常會出現在訓練中注意力不集中，動作表現遲緩，練習動作不靈敏，做動作時協調能力下降，甚至會出現脾氣暴躁，易怒等情況，當觀察到運動員出現運動性疲勞時要積極做出對策，判斷運動員現在是屬于哪種疲勞，應該施以怎樣的方法來消除。

1.2 其他評判方法

1.2.1 肌肉硬度

肌肉硬度是判別肌肉疲勞的一個簡單方法，當機體出現疲勞時，肌肉就不能夠完全放松從而導致肌肉硬度的增加。測試方法：將硬度計圓柱體置于被測肌肉表面，使圓柱體緊貼皮膚，緩緩施加壓力，記數盤上即可顯示出力量大小，連續測定三次肌肉放松狀態下的肌張力，并記錄最小值。如果肌肉硬度增加，表明肌肉放松能力較差，疲勞尚未恢復。

1.2.2 肌肉力量

肌肉力量下降是判斷疲勞程度較為直觀的一個方面，如果在一段時間的訓練之后，運動員肌肉力量低于從前且不能完全恢復，就可以視作為是肌肉疲勞，根據力量損失的大小來判別疲勞程度也是可行的。

1.2.3 心率

晨脈：晨脈搏的測定，是判斷運動性疲勞出現的一個常見方法，在清晨起床后，立即測定每分鐘的心率并與此前的基礎心率相比較，如果今天的心率≥3往日晨脈搏，那就可能說明今天對于昨日訓練的恢復不完全，如果接下來很多天都出現了這樣增加的情況就說明身體出現疲勞，應適當的調整訓練計劃減小負荷。

1.3 運動員的主觀感覺

如在完成比較輕松的任務時，運動員卻表現出非常的費力甚至難以完成，這時教練員就要考慮是否應該出現了運動性疲勞的問題了，如不想去參加今天的訓練，甚至想睡覺，逃避訓練使訓練計劃的效率大大降低，從而達不到預定的要求，取得不到理想的訓練效果。

2 運動性疲勞的消除方法

2.1 中醫藥手段

運動性疲勞屬于中醫學的“疲勞”范疇，其產生主要是運動導致機體氣、血以及受累臟腑的生理功能失調或下降，屬于生理性改變，中醫藥有良好的消除運動型疲勞效果。根據不同運動項目的特點施以不同的中醫方法進行干預，力求取得最大速度消除疲勞。中醫藥手段消除疲勞也越來越常見，黃芪，刺加五、參三七等，都有調節中樞神經系統的功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用。常見的有中藥內服、中藥外用以及中藥注射等方法來消除運動性疲勞。

2.2 心理放松

當教練員發現運動員出現疲勞時，要積極與運動員進行交流，詢問運動員在生活中出現了什么問題，掌握運動員最近的狀態，及時的感受其心理波動。若出現運動員因成績下降或傷病引起的心理問題，教練員要重視起來對運動員進行鼓勵使其相信自己有能力去達到更高的水平，避免在接下來的比賽訓練中出現恐懼與不自信，及時消除運動員的心理問題是非常有必要的。

2.3 按摩

按摩在中國各地隨處可見，在一堂強度訓練課后，運動員肌肉會出現緊張僵硬，按摩可以使緊繃的肌肉放松下來使運動員更好的去應對明天的比賽，在按摩中對待扳機點要用力適當并考慮其產生的原因，訓練課后的按摩會有效的預防運動損傷，提高運動員的運動能力。一般認為時間段頻率快的按摩能對神經系統的興奮、補虛來發揮作用。長時間頻率慢及力輕的手法稱為瀉法，對于消除疲勞更有利。

2.4 針灸

早在古代就出現了針灸，運動性疲勞出現時要合理運用針與灸，以便取得理想的效果。針灸在日常生活中非常常見并受到了眾多運動者的歡迎，針灸后機體會常出現非常放松的感覺，根據不同的肌肉選擇不同大小的針，在針灸時往往會加上紅外線燈烤電及在針上連接電進行更大刺激引起更快的恢復。

3 結語

我們要根據不同的運動項目以及訓練任務，去安排消除疲勞的不同手段，實施具體手段時要認真的判別運動員當前處于什么程度的疲勞，這樣會采取更加精準的手段來消除疲勞，運動性疲勞對于運動成績有著重大的影響，在任何的體育項目中都不應該被忽視。

（作者單位：北京體育大學）