關(guān)于提高初中生耐久跑能力的教學(xué)研究

陳源

摘要：初中生體育課程教學(xué)期間，跑步一直是最為基礎(chǔ)的。耐久跑能全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，能培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和堅強的意志力。加之鍛煉動作單一，練習(xí)是桔燥泛味，不懂得注意練習(xí)方法至使運動負(fù)荷過大，使學(xué)生受不了。因此使學(xué)生不受歡迎的運動。

關(guān)鍵詞：初中生;耐久跑;教學(xué)指導(dǎo)

引言：按照初中生體育課程教學(xué)要求，教師要幫助學(xué)生在運動鍛煉期間不斷提升身體素質(zhì)，保持運動鍛煉的恒心，加強耐久跑訓(xùn)練契合這一目標(biāo)要求。耐久跑的運動鍛煉強度較大，長期間的跑步訓(xùn)練對學(xué)生的鍛煉能力、運動技巧等方面的要求諸多。因此教師想要達成課程教學(xué)目標(biāo)，要以學(xué)生的實際情況和學(xué)生的特點，在課堂中要調(diào)動學(xué)生的積極性和提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。要將技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，鼓勵學(xué)生積極主動的參與運動鍛煉過程，通過積極運動學(xué)生意志力提升，積極參與運動鍛煉的過程中，提升耐久跑的技術(shù)水平。

一、耐久跑運動鍛煉要求以及學(xué)生鍛煉情況

耐久跑作為富有價值的運動鍛煉項目，經(jīng)常參加耐久跑運動鍛煉，能夠幫助學(xué)生提升呼吸能力，將自己的身體循環(huán)系統(tǒng)機能不斷增強。從學(xué)生體育精神培養(yǎng)層面上看，耐久跑能夠幫助學(xué)生培養(yǎng)起堅韌意志，在運動鍛煉階段保持良好的態(tài)度，經(jīng)過不斷奮斗、意志力訓(xùn)練，給自我的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)條件。現(xiàn)如今的耐久跑教學(xué)難度逐漸增加，主要是因為學(xué)生日常參與運動鍛煉的機會相對較少，在互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的影響之下，各類軟件、游戲等給學(xué)生帶來一種強刺激，成年人尚且難以控制自己，初中生更是容易迷失，會認(rèn)為耐久跑訓(xùn)練過于枯燥乏味，在課程學(xué)習(xí)期間的愉悅性、積極性明顯不足[1]。

另一方面就是從初中生文化課學(xué)習(xí)實際來看，現(xiàn)如今初中生課業(yè)繁重，沒有足夠的機會去規(guī)劃自己的課下運動鍛煉時間。甚至因?qū)W生生活條件良好，學(xué)生普遍不用參加家庭勞動，在課下對學(xué)生的意志力與耐心等都存在一定的問題。初中生的生長環(huán)境、性格特點等都會影響自己的耐久跑運動鍛煉效果，從家庭方面來看，父母給予的幫助與支持更多，但學(xué)生在運動鍛煉期間就很難堅持，遇到困難問題就會想辦法去逃避、去應(yīng)付。家長在運動鍛煉方面的態(tài)度，直接影響學(xué)生的思想意識。從耐久跑鍛煉實際要求來看，教師不僅要幫助學(xué)生加強技能訓(xùn)練，也應(yīng)該幫助學(xué)生激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，將運動鍛煉期間的問題有效克服。當(dāng)學(xué)生能夠在運動期間，將影響自己學(xué)習(xí)興趣的因素有效控制到位，這其實也是一種進步。在不斷的嘗試與突破自我的過程中，獲得發(fā)展進步的機會。

二、提升初中生耐久跑能力的相關(guān)舉措

（一）注重學(xué)生興趣引導(dǎo)

各式各樣的運動鍛煉活動，都能夠幫助學(xué)生完成身體鍛煉。在耐久跑教學(xué)指導(dǎo)期間，教師以及學(xué)校管理部門要做好宣傳教育引導(dǎo)，幫助學(xué)生獲得一個正確的思想認(rèn)知，在課堂鍛煉期間學(xué)生就會更加積極主動。當(dāng)學(xué)生都能夠認(rèn)識到耐久跑對自身的積極影響作用，在鍛煉過程中學(xué)生也能積極配合各個環(huán)節(jié)的教學(xué)要求。對比其他的運動鍛煉形式，耐久跑的優(yōu)勢就是運動鍛煉形式簡單，無需依附任何的體育器材，在跑道中進行鍛煉便可。初中生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，適宜的耐久跑運動鍛煉能夠給個人的身體器官發(fā)育帶來良好條件。學(xué)生在運動鍛煉的過程中，增強身體素質(zhì)還能提升自己的意志力，達成運動鍛煉目標(biāo)的同時，能夠建立起學(xué)習(xí)的自信心，體會到運動鍛煉的快樂。

在進行耐久跑教學(xué)指導(dǎo)期間，教師要認(rèn)識到初中生擁自身的適應(yīng)能力是十分有限的。長時間高強度的運動鍛煉，在短時間之內(nèi)學(xué)生的體能還未能恢復(fù)過來，教師盲目的提升學(xué)生運動量，勢必會出現(xiàn)學(xué)生身體損傷的問題。因此教師在興趣引導(dǎo)期間，訓(xùn)練前期應(yīng)該給學(xué)生提供熱身鍛煉的機會，避免學(xué)生因為心肺問題而誘發(fā)其他的疾病問題。教師在學(xué)生興趣引導(dǎo)期間，也應(yīng)該遵循強弱得當(dāng)?shù)幕驹瓌t，在了解學(xué)生運動鍛煉實際情況的前提之下，給學(xué)生的提供適應(yīng)運動鍛煉的機會，這樣一來學(xué)生的身體發(fā)育與體能鍛煉相互協(xié)調(diào)，始終保持一個身體健康的狀態(tài)。

（二）游戲與教學(xué)活動結(jié)合

游戲活動能夠?qū)€人的運動鍛煉積極性提升，對于初中生來講也是極其富有吸引力的運動鍛煉項目。當(dāng)學(xué)生在運動鍛煉期間大腦有良好的意識，就會積極參與運動鍛煉的過程，使得耐久跑更加富有吸引力、召喚力。當(dāng)課堂教學(xué)更加生動活潑，運動鍛煉的效果不斷提升，學(xué)生在游戲活動中總積極參與，忘卻自己的疲勞，這時候的耐久跑訓(xùn)練就能夠達到理想的效果[2]。初中生本身就對游戲活動充滿興趣，在課程教學(xué)指導(dǎo)期間，應(yīng)用這一課程教學(xué)模式，能夠打破傳統(tǒng)課堂的局限性，幫助學(xué)生在實踐探索階段發(fā)展自我能力，無形之中提升自己的體育運動鍛煉素養(yǎng)。教師需要對游戲活動進行規(guī)劃設(shè)置，在保障安全的前提條件之下，將耐久跑鍛煉的目標(biāo)順利實現(xiàn)。

（三）耐久跑技能引導(dǎo)

現(xiàn)如今定向運動鍛煉在我國相對較為常見，已經(jīng)有高校開始了相關(guān)的課程。以往初中生在運動的鍛煉期間，教師要關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展需要，在日常的體育課程教學(xué)指導(dǎo)期間，加入相應(yīng)的運動技能訓(xùn)練，給學(xué)生適應(yīng)耐久跑運動鍛煉的機會，降低訓(xùn)練期間的受傷幾率。在訓(xùn)練期間的技能拓展，是有關(guān)于運動技能的控制、身體平衡的控制、動態(tài)穩(wěn)定性的鍛煉等等，讓初中生在耐久跑之前通過特定的肌群低水平的抗阻訓(xùn)練，提升運動鍛煉能力。抗阻訓(xùn)練需要同時加強學(xué)生的爆發(fā)力訓(xùn)練，在腳底與地面接觸之時，學(xué)生通過力量干預(yù)的形式控制發(fā)力，日常做下蹲、伸拉、跳躍、弓步等等，以及添加相應(yīng)的負(fù)荷，注意跑步過程中的負(fù)荷強度控制，將自身的神經(jīng)肌肉適應(yīng)力提升，在各種基礎(chǔ)性的運動鍛煉中，提升自身的耐久跑技能。

三、結(jié)束語

初中體育教師在學(xué)生耐久跑訓(xùn)練期間，關(guān)注學(xué)生的運動鍛煉發(fā)展需要，將學(xué)生的身體素質(zhì)提升，在運動鍛煉階段獲得強健的體魄，給自己的生長發(fā)育奠定良好的基礎(chǔ)條件。這樣一來學(xué)生在運動鍛煉過程中，能夠獲得拓展個人能力的機會，在實踐期間通過適宜的強度訓(xùn)練，能夠體會到運動鍛煉的快樂，在一次次的自我突破過程中，獲得長遠發(fā)展進步的機會。多樣化的課程教學(xué)方法應(yīng)用起來，耐久跑教學(xué)的趣味性、豐富性不斷提升，學(xué)生在運動鍛煉過程中能夠收獲更多。

參考文獻：

[1]柯錫林.體育游戲教學(xué)法對提高中學(xué)生耐久跑興趣的研究[J].體育師友，2011.

[2]蔣欣.提高中學(xué)生耐久跑教學(xué)有效性的策略研究[J].體育博覽，2011.

[3]廖燕萍.提高中學(xué)生耐久跑教學(xué)有效性的策略研究*[J].文科愛好者：教育教學(xué)版，2018.