提高柔道運動員心理素質的訓練對策研究

王華

摘要：無論是任何運動項目，運動員的身體素質和心理素質都是影響運動員成績的重要因素。因此，在柔道運動中，柔道運動員除了要具備較強的身體素質和競技技能之外，也要具備較強的心理素質，能夠在運動賽場上從容地面對比賽，這樣才能夠在比賽過程中獲得良好的成績。對此，本文就目前柔道運動員的心理素質情況，提出一些提高柔道運動員心理素質的訓練對策，旨在幫助柔道運動員實現自我價值。

關鍵詞：柔道運動員;心理素質;訓練對策

在體育運動項目中，競技性是其最為明顯的一個特征，這是激發運動員斗志的關鍵，也是促進體育運動良好發展的關鍵。而在柔道運動中，不光是運動員在賽場上力量的較量，同時也是心理素質的較量。通過大量的實踐證明，柔道運動員在面對成敗條件迅速變化、復雜競技情形和較強的對抗壓力時，如果不具備較強的心理素質，則很容易在比賽過程中處于劣勢的狀態，甚至會比賽失敗。可見，在柔道運動賽場上，柔道運動員不僅需要較強的身體素質，而且還需要具備良好的心理素質，這樣才能夠在賽場上很快地進行自我調節和自我適應，并將競爭壓力轉化成動力，以此更好地發揮出自身的優勢，實現自我價值。因此，在柔道運動員日常訓練中，有必要加強心理素質的訓練。

一、柔道運動員心理素質要求及存在的不良心理

（一）需要具備的心理素質

由于柔道運動的競技性比較強，所以柔道運動員具備強大的心理素質。一個合格的柔道運動員除了具備良好的身體素質和較強的競技技能之外，還需要具備良好的心理素質，具體需要具備以下幾種：第一，自我調控能力。自我調控能力就是在面對情緒緊張的情況下，可以進行自我調節，在保證自身興奮度的同時又能夠保證大腦的高度緊張;第二，思維敏捷性。就是面對復雜的柔道賽場，運動員能夠保持高度的思維敏捷，能從容地應對賽場的情況，及時進行自我調整，將劣勢轉為優勢，出奇制勝;第三，環境適應能力。柔道運動員可能會面對不同的環境和不同的競爭對手，加上現場觀眾會比較多，所產生的心理壓力也會不同，所以要求運動員要具備環境適應能力，能夠善于對自身的心理壓力進行調節，并將每次訓練都當作比賽，以此不斷提高自身的心理素質。

（二）存在的不良心理

由于競爭性較強、賽場環境復雜，也會一定程度上導致柔道運動出現一些不良的心理。首先，恐懼心理就是柔道運動員普遍會存在的一種不良心理，導致這一不良心理的出現主要是因為面對不同的對手時，會害怕自身的能力不足而產生的一種恐懼心理;其次，急于求成的不良心理，其與乘勝追擊有所不同，乘勝追擊是運動員在處于競爭優勢的情況下結合實際的情況，可以發揮出更大的優勢。而急于求成則是沒有結合實際的環境進行調整，急功近利，不能夠很好地發揮自身的優勢，給予對手扭轉局面的機會。

二、提高柔道運動員心理素質的訓練對策分析

（一）柔道運動員選材要注重心理素質

要想培養一名合格的柔道運動員，除了加強日常的訓練之外，也應當在柔道運動員選材的過程中，優先選擇具備良好心理素質和抗擊能力的運動員，尤其是在選材的過程中，充分考慮運動員面對壓力時所表現出的反應和心理變化，這樣才能夠更好地在日后的訓練中不斷提高運動員的綜合實力。

（二）引導柔道運動員樹立正確的訓練意識

樹立正確的訓練意識是提高柔道運動員綜合實力的內在動力，是影響柔道運動員是否能夠有效完成訓練和比賽的關鍵，同時也是提高柔道運動運動員訓練效果的有效途徑。因此，在柔道訓練過程中，教練員應當有意識、有目的性地對柔道運動員進行引導和啟發，幫助其樹立正確的訓練意識，比如實現自我價值、為國爭光等，以此增強柔道運動員的責任感和使命感，增強柔道運動員的民族榮譽感以及團隊意識。

（三）加強柔道運動員各種突發情況的應對訓練

由于柔道賽場上成敗條件瞬息變化，而且面臨著不同實力的對手，在這樣競技性和對抗性較強的情況下，柔道運動員很容易會出現各種各樣的不良心理問題。因此，為了避免這些問題的發生，在柔道運動訓練過程中，教練員也要注重加強柔道運動員在面對各種突發情況時應當能力的訓練，使柔道運動員在面臨賽場上不同壓力時，能夠很好地進行自我調節，及時調整自身的心理的和行為，更好地應對賽場的壓力，從而更好地尋找優勢扭轉局面。

（四）加強柔道運動員心理素質的實踐訓練

提高柔道運動員心理素質，少不了的就是心理素質的實踐訓練，因為實踐是檢驗真理的唯一標準，在柔道運動員的心理素質訓練過程中，不僅需要進行理論和口頭上的引導，還需要結合實踐訓練，從而有效提高柔道運動員的心理素質。對此，教練員在開展柔道運動員心理素質訓練時，應當結合不同訓練的情況以及比賽的形式，根據不同的情形開展針對性的心理素質訓練，這是提高柔道運動員心理素質訓練實效性的重要方式。

（五）做好賽前和賽后的心理指導工作

現階段，柔道運動項目的比賽頻率不斷上升。對此，教練員應當充分利用每一次柔道比賽，包括市級比賽、省級比賽、全國性比賽等等，做好柔道運動員賽前和賽后的心理指導工作，這是提高柔道運動員心理素質的有效途徑。對此，教練員在賽前應當根據具體的比賽規則進行一場賽前的預熱，以此更好地幫助運動員快速地適應比賽環境，同時樹立正確的比賽動機和目標，鼓勵運動員不畏困難，勇往直前，獲得比賽勝利。

參考文獻：

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