淺析三人制籃球對高校課余體育訓練的促進

閔賢舞

摘要：三人制籃球亦稱作三對三籃球，其集合了游戲、健身、娛樂、比賽為一體的籃球競賽模式，因三人制籃球對場地、人員、環境等各方面條件的要求更低，其一直以來成為不少高校學生喜聞樂見的活動形式，加上三人制籃球本身具有極為廣泛的群眾基礎，在豐富學生體育文化生活、強身健體的同時，對高校課余體育訓練和鍛煉都具有重要的促進作用。

關鍵詞：三人制籃球;課余體育訓練;效果

作為籃球運動中衍生出來的一種模式，因三人制籃球以其短時性、靈活性等特征，在社會、學校中得以廣泛推廣，逐漸成為社會大眾所熱衷的一種運動項目。對高校課余體育訓練來說，三人制籃球形式的有效簡化，其本身所具有的競爭性、趣味性、游戲性等，顯然更為符合高校課余體育訓練要求，不僅能夠有效提高學生身體素質、思想意志，同時又能夠有效豐富學生課余體育生活[1]。基于此，本文系統闡述了三人制籃球應用于高校課余體育訓練的必要性，同時結合高校課余體育訓練要求，提出了相應的措施和注意事項，僅供參考與借鑒。

一、三人制籃球應用于高校課余體育訓練的必要性

高校課余體育訓練作為高校體育事業中至關重要的一部分，其本身的教育價值極為突出。高校課余體育訓練的主要目標在于培養體育興趣、體育習慣，幫助學生養成終身體育的良好習慣。基于高校體育課堂來看，其更為注重體育知識、技能方面的培訓，而高校課余體育訓練則更為傾向于創造個性體育發展方面的空間。三人制籃球本身在大學生群體當中擁有理想的群眾基礎，可以將三人制籃球作為高校課余體育訓練的切入點，進一步調動學生運動興趣、豐富高校課余體育訓練活動類型。總的來說，對于高校課余體育訓練而言，三人制籃球不僅注重個人綜合能力，同時也具有極強的團隊協作要求，學生在參與三人制籃球的過程中，不僅是專業技能方面的競賽，同時也是心理、意志以及智慧層面的有效教風，這無疑對學生道德品質、情緒控制、心理健康、自信心、創造力發展均具有良好的促進作用，從而有效落實高校課余體育訓練創造個性化發展空間的要求。

二、三人制籃球應用于高校課余體育訓練的措施與建議

（一）圍繞籃球訓練效能感知激發學生參與興趣

都說21 世紀充滿挑戰和機遇，高校學生所承受的壓力越來越大，課外體育訓練活動日漸成為不少在校學生減輕壓力的手段。然而，在高校的一角，我們也常常看到學生被上網、游戲等擠占了體育鍛煉時間，造成學生的身體素質日趨下降的窘境。如何激發學生參與運動的興趣，使其自覺形成運動習慣？三人制籃球無疑是一項適合的運動項目。不過，在推廣和開展三人制籃球運動中，作為高校，一定要強化各方引導、注重課余體育訓練實效，因為傳統籃球更為重視技能傳承、專業知識傳授，導致其在個性化需求、參與廣泛性方面均不夠理想，嚴重影響學生在運動效能感知層面的體驗。這就需要圍繞三人制籃球訓練效能感知，在全面推廣三人制籃球課余活動的同時，致力于打造具有鮮明主題、獨特風格的三人制籃球活動，不僅僅包含常規的技能練習、學生對抗、籃球專業講座等等，還應當圍繞學生實際組織多元化的三人制籃球比賽，從而更為有效地激發學生對于高校課余體育訓練的參與興趣。

（二）基于高校課余體育訓練要求完善訓練強度和時間

根據有關研究，三人制籃球課余訓練劃分為2至6場比賽，每一場控制在10分鐘，休息間隔時間約為5至10分鐘[2]。為此，作為高校及其教師應當從每周甚至每日的訓練運動密度、強度、時間，到學生的身體情況、能量消耗以及對三人制籃球的興趣等方面，積極引導學生有針對性地訓練，以達到一定的運動負荷和運動效果，進而增強學生體質、促進身心健康。

三、基于高校課余體育訓練加強安全防控

（一）開展系統體育調查和監測，保障訓練科學有序

相對于傳統的五人制籃球來說，三人制籃球運動雖然時間較短，但這項運動同樣具有高對抗、高強度、強競爭的特點，為了有效保障三人制籃球在高校課余體育訓練的順利應用，高校應該定期或不定期地對學生開展系統體育調查和監測工作，以全面掌握學生遺傳疾病、病史等，然后結合學生實際情況，制定科學合理的三人制籃球訓練內容，保障三人制籃球訓練的科學性和規范性。

（二）傳授技能技巧、提高自我保護意識和能力

由于三人制籃球運動具有時間短、場地小等方面的特征，這也使學生在運動中得到了更多的觸球機會，這難免會出現這樣或那樣的“碰撞”，于是，高校及其教師在傳授三人制籃球技能技巧的同時，需要對學生強化運動損傷、安全防護等知識灌輸，并且應對三人制籃球可能造成意外傷害的因素進行系統分析，制定科學合理的預防措施、應急措施，切實提高學生自我保護意識和保護能力，從而有效推動三人制籃球有序開展。

四、結語

綜上所述，與傳統五人制籃球相比較而言，三人制籃球在高校具有更強的群眾基礎，且能夠讓更多的學生參與到籃球運動中來，無疑能夠有效保障高校課余體育訓練的有序開展。這就需要我們結合高校課余體育訓練實際、三人制籃球要求、學生發展需求，通過圍繞籃球訓練效能感知激發學生參與興趣、基于高校課余體育訓練要求完善訓練內容，科學合理地推廣應用三人制籃球，切實保障高校課余體育訓練成果。

參考文獻：

[1]申甫.關于在體育院校開設三人制籃球課的探討——以武漢體院為例[J].智庫時代，2018 （32）：166+168.

[2]柯偉.三人制籃球運動在高校籃球選項課中開展的實驗研究[J].安陽工學院學報，2017，16 （06）：107-110.