跳繩運(yùn)動(dòng)在青少年足球教學(xué)訓(xùn)練中的作用研究

張志鍇

摘要：青少年足球運(yùn)動(dòng)受到的關(guān)注度越來越高，如何進(jìn)行有效的教學(xué)訓(xùn)練是各方面關(guān)注的重點(diǎn)。筆者通過論述青少年足球運(yùn)動(dòng)的重要性，指出在足球訓(xùn)練中要重視跳繩對(duì)于足球訓(xùn)練的幫助，跳繩可以幫助青少年在足球訓(xùn)練中充分的進(jìn)行熱身，可以增加青少年足球訓(xùn)練中的耐力，還可以提高青少年在運(yùn)動(dòng)中平衡感和節(jié)奏感，現(xiàn)實(shí)作用非常明顯，需要進(jìn)行深入的研究。

關(guān)鍵詞：跳繩運(yùn)動(dòng);青少年;足球訓(xùn)練

我國目前正在大力的開展校園足球的活動(dòng)，校園足球體現(xiàn)了讓足球回歸教育的宗旨，目前很多教育者都提出要把學(xué)生足球特長水平納入學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)，寫實(shí)記錄，形成檔案，供上一層學(xué)校招生參考，可以看出足球課已經(jīng)引起了我國教育部門的深切關(guān)注，但是如何系統(tǒng)的推進(jìn)校園足球建設(shè)，如何在足球教學(xué)訓(xùn)練中形成良好的方法，目前的研究卻較少。跳繩運(yùn)動(dòng)可以綜合的提高學(xué)生的各種肢體能力，有效鍛煉他們的耐力，在目前的青少年足球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)用的較多。筆者通過論述青少年足球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)和校園足球概念，找到跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年足球教學(xué)訓(xùn)練的作用，希望可以對(duì)足球教學(xué)提供幫助。

一、青少年足球運(yùn)動(dòng)的重要性

我國是一個(gè)人口大國，但是足球運(yùn)動(dòng)一直比較落后，而足球運(yùn)動(dòng)又是世界的第一大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，良好的足球能力，不僅可以鍛煉人們的體質(zhì)，更是能對(duì)我國進(jìn)行良好的宣傳，因此在青少年中開展足球教學(xué)訓(xùn)練非常有必要，現(xiàn)實(shí)意義也比較強(qiáng)大。從青少年抓起讓足球回歸校園、回歸教育可以解決我國足球長期落后的現(xiàn)狀，我國雖然人口多，但是足球后備人才卻很少，沒有系統(tǒng)的足球訓(xùn)練平臺(tái)，足球教練的技能素養(yǎng)不高，都顯著影響了我國足球的發(fā)展。青少年作為朝氣蓬勃的人，從中培養(yǎng)合格的足球人才，并將足球教學(xué)作為一門長期的任務(wù)來抓，效果會(huì)非常好。開展校園足球，重視青少年足球教學(xué)的重要性，不僅可以改變傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式，也能提高教師的創(chuàng)造力，讓課堂教學(xué)變得不再那么單調(diào)，長期開展足球教學(xué)訓(xùn)練，采用豐富多彩的足球競賽，讓學(xué)生潛移默化的形成體育運(yùn)動(dòng)精神和競爭意識(shí)，培養(yǎng)了他們的愛國主義精神，養(yǎng)成了良好道德素養(yǎng)，這對(duì)于他們的生活和學(xué)習(xí)幫助是很大的，可以有效促進(jìn)他們德智體美勞的同步發(fā)展。

二、跳繩運(yùn)動(dòng)概念以及對(duì)于青少年足球訓(xùn)練的幫助

跳繩是一項(xiàng)適合所有人參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國的基礎(chǔ)教育階段，目前很多學(xué)校都將跳繩作為學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力素質(zhì)測評(píng)的重要一項(xiàng)內(nèi)容。跳繩可以提高身體的協(xié)調(diào)性，依靠手臂和手腕力量，讓手臂和雙腳進(jìn)行協(xié)調(diào)，重復(fù)簡單的多次起跳，可以幫助學(xué)生增進(jìn)耐力和持久力，讓身體的各器官都得到了訓(xùn)練，是一種非常不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在足球教學(xué)中，雙腳顛球是學(xué)生必須掌握的一項(xiàng)足球訓(xùn)練技能，可以培養(yǎng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，在顛球中膝蓋不能太用力，要掌握好技巧，否則會(huì)造成用力不穩(wěn)，球從腳上掉下來，對(duì)于跳繩運(yùn)動(dòng)掌握良好的學(xué)生，在顛球中可以很好的利用好身體上身與雙腳的協(xié)調(diào)性，在小碎步移動(dòng)起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球，不會(huì)造成球向前或向后運(yùn)動(dòng)使球難以控制。因此，跳繩運(yùn)動(dòng)其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式與足球的聯(lián)系性是比較多的，在實(shí)際足球教學(xué)訓(xùn)練中，教師可以首先教會(huì)學(xué)生如何進(jìn)行跳繩，變換跳繩的方式，讓他們的身體得到充分的鍛煉，這樣在足球訓(xùn)練中就會(huì)掌握好一些基本的方法，也不會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

三、跳繩運(yùn)動(dòng)在青少年足球教學(xué)訓(xùn)練中的作用研究

（一）關(guān)于跳繩運(yùn)動(dòng)的分析

國內(nèi)外對(duì)于跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了大量的研究，指出了跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體鍛煉的好處，美國國內(nèi)每年各類跳繩活動(dòng)和競賽開展得十分豐富，組織規(guī)范和嚴(yán)謹(jǐn)，激勵(lì)機(jī)制為各類人群提供不同需求，推動(dòng)了跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，并將跳繩運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了大量的融合，比如足球運(yùn)動(dòng)，在足球運(yùn)動(dòng)之前，通過大量的連續(xù)跳繩幫助運(yùn)動(dòng)員放松肌肉，這樣能避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉造成拉傷。跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)，可以減少腿部、臀部、腰部多余的脂肪，可以使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體重心，使全身肌肉勻稱有力，提高運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌力量。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，這樣可以避免青少年在足球運(yùn)動(dòng)中長時(shí)間奔跑造成的缺氧情況，同時(shí)跳繩還能消除運(yùn)動(dòng)員身上的過度脂肪，讓全身的肌肉變得更加結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，這些對(duì)于青少年足球訓(xùn)練幫助都是很大的。跳繩運(yùn)動(dòng)可以提高小腿力量、機(jī)體的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)能力，還可以增強(qiáng)心肺功能，在足球訓(xùn)練中，最重要的一項(xiàng)素質(zhì)就是小腿的肌肉的持續(xù)彈力效果，通過跳繩運(yùn)動(dòng)，可以明顯提高小腿的抗壓能力，讓運(yùn)動(dòng)員在與別人的對(duì)抗中身體協(xié)調(diào)性更容易掌控，并能依靠小腿的力量將球停穩(wěn)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員幫助是很大的。在實(shí)際的跳繩運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)中，可以適當(dāng)?shù)膭?chuàng)新一些運(yùn)動(dòng)技巧，比如采用側(cè)身斜跳的方式，這個(gè)動(dòng)作可以有效的訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌，在實(shí)際教法中，可以將青少年安排成幾個(gè)小組，每個(gè)小組中2名人員，分別站在跳繩的兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后再斜身跳回原位，跳動(dòng)時(shí)教師要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行雙臂的用力擺動(dòng)，在跳一分鐘后，休息10秒鐘繼續(xù)跳，這樣可以有效的提高學(xué)生的雙臂擺動(dòng)和雙腳交替跳躍能力，而這些能力正是在足球訓(xùn)練中經(jīng)常用到的方法，可以看出跳繩與足球訓(xùn)練有很多的關(guān)聯(lián)性，教師要適當(dāng)?shù)膶⑻K運(yùn)動(dòng)融入青少年足球中。

（二）跳繩運(yùn)動(dòng)可以幫助青少年在足球訓(xùn)練中充分的進(jìn)行熱身

足球教學(xué)中，需要學(xué)生掌握很多技能，訓(xùn)練量較一般運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)很多，良好的訓(xùn)練熱身可以讓學(xué)生充分的上好一節(jié)足球課。在熱身活動(dòng)中，一般是從基本技術(shù)、基本動(dòng)作開始，慢慢的增加活動(dòng)量，讓學(xué)生能循序漸進(jìn)的進(jìn)行充分施展身體。熱身運(yùn)動(dòng)為學(xué)生做好了充分的活動(dòng)前的身體調(diào)節(jié)，為即將到來的劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓青少年的體溫得到提高，讓肌肉放松性更好，彈性和反射能力在運(yùn)動(dòng)中相互融合，避免受傷;簡單的重復(fù)起跳運(yùn)動(dòng)讓肌肉毛細(xì)血管得到擴(kuò)充，減少相關(guān)的阻力，增加血液循環(huán)，提供更多的養(yǎng)分;跳繩運(yùn)動(dòng)還能增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液量，讓學(xué)生在跑動(dòng)中關(guān)節(jié)面組織之間減少摩擦，減少足球?qū)怪熊浗M織的挫傷，充分的保護(hù)青少年的身體。因此，在足球訓(xùn)練中，一定要讓青少年做好運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，減少突然加重的運(yùn)動(dòng)給學(xué)生造成身體的傷害，不僅要在訓(xùn)練前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的熱身，在訓(xùn)練間歇期和結(jié)束后同樣不能立即停止運(yùn)動(dòng)，突然的肌肉放松，很容易造成學(xué)生肌肉損傷，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后采用慢跑或者適度跳繩的方式，讓學(xué)生的身體機(jī)能慢慢的恢復(fù)，保障他們的健康。足球熱身活動(dòng)是上好足球課的重點(diǎn)，應(yīng)該從足球課程的一開始就要加強(qiáng)引導(dǎo)，讓學(xué)生通過跳繩熱身提高足球訓(xùn)練的質(zhì)量，調(diào)動(dòng)學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)積極性，精神飽滿的從事足球訓(xùn)練學(xué)習(xí)。

（三）跳繩運(yùn)動(dòng)可以增加青少年足球訓(xùn)練中的耐力

足球運(yùn)動(dòng)中的持續(xù)腳顛球、帶球、停球、射門等都是需要一連貫的動(dòng)作來完成的，如果學(xué)生沒有足夠的耐力，是完不成相關(guān)動(dòng)作的。耐力的培養(yǎng)是平時(shí)的訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，耐力包括兩個(gè)方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發(fā)育成熟，也和負(fù)荷要求有關(guān)。合乎規(guī)律的耐力性負(fù)荷訓(xùn)練可使足球運(yùn)動(dòng)員的肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統(tǒng)以及物質(zhì)代謝調(diào)節(jié)出現(xiàn)適應(yīng)現(xiàn)象。長期的跳繩可以明顯增強(qiáng)足球訓(xùn)練者的耐力，相關(guān)的研究表明持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。在實(shí)際足球訓(xùn)練耐力培養(yǎng)中，教師可以讓學(xué)生采用多樣化的跳繩運(yùn)動(dòng)來增加耐力，比如采用最慢的節(jié)奏雙腳跳一組20個(gè)，然后壓腿踢腿半分鐘;雙腳努力縱跳20個(gè)，最大幅度雙臂做回環(huán)運(yùn)動(dòng)而不是只用手腕甩動(dòng)繩子，盡量跳高，這樣可以明顯提高足球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生的爭搶頭球能力，手臂和頭部同時(shí)得到用力;也可以用雙腳最快節(jié)奏跳30個(gè)，然后再慢節(jié)奏跳20個(gè)，這樣來回變換節(jié)奏，對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)中如何進(jìn)行方向的定位和及時(shí)的改變自己的奔跑速度幫助會(huì)很大。在實(shí)際的跳繩與足球訓(xùn)練結(jié)合中，教師可以對(duì)教學(xué)方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)膭?chuàng)新，比如讓學(xué)生在跳繩中將原地縱跳、高抬腿、加速跑練習(xí)融為一體，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生在足球訓(xùn)練中的身體素質(zhì)，并適當(dāng)?shù)脑黾幽土τ?xùn)練，對(duì)于不同層次耐力水平的學(xué)生進(jìn)行區(qū)分，有針對(duì)性的提高他們的足球耐力水平，讓學(xué)生體現(xiàn)出“盡我所能、力爭上游”的體育精神，這是符合足球當(dāng)前教育目標(biāo)要求的。

（四）跳繩可以提高足球運(yùn)動(dòng)的平衡感和節(jié)奏感

足球運(yùn)動(dòng)除了不能用手接觸球之外，身體的各個(gè)部分對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求都非常高，身體的平衡感和節(jié)奏感可以有效的幫助學(xué)生在運(yùn)球和射門中保持正確的姿勢和方向，而跳繩運(yùn)動(dòng)則可以很好的鍛煉學(xué)生這一方面，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開弓，上下齊動(dòng)，有助于學(xué)生左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，幫助學(xué)生在足球跑動(dòng)中具有更好的方位感，提高他們的整體配合意識(shí)，學(xué)生在跳繩當(dāng)中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是多人數(shù)，這有利于他們形成準(zhǔn)確的方位感，同時(shí)在跳繩中良好的組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念，這對(duì)于足球訓(xùn)練幫助同樣是很大的，讓學(xué)生在訓(xùn)練或者比賽中能以團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)為出發(fā)點(diǎn)，不計(jì)較個(gè)人在團(tuán)隊(duì)中的成就，幫助團(tuán)隊(duì)建立起了凝聚力，這是足球運(yùn)動(dòng)中最值得擁有的品質(zhì)，體現(xiàn)出了良好的體育精神，是值得在跳繩和足球訓(xùn)練中大力推廣的。

四、結(jié)語

綜上所述，當(dāng)前我國的青少年足球運(yùn)動(dòng)受到了各方面的關(guān)注，青少年足球運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)于青少年自身，更是對(duì)于整個(gè)社會(huì)都有較大的現(xiàn)實(shí)意義，是一項(xiàng)非常重要的體育運(yùn)動(dòng)。在實(shí)際的足球教學(xué)訓(xùn)練中，教師要認(rèn)真的總結(jié)方法，適當(dāng)?shù)膶⑻K運(yùn)動(dòng)融入進(jìn)足球訓(xùn)練中，將跳繩運(yùn)動(dòng)的良好熱身功能、培養(yǎng)學(xué)生耐力方法和提高足球運(yùn)動(dòng)的平衡感和節(jié)奏感方面的益處發(fā)揮出來。因此，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年足球訓(xùn)練的幫助是很大的，需要引起教育者的足夠關(guān)注。

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