提高射箭技術訓練水平的方法

韓磊

摘要：射箭是一門非常復雜的運動項目，運動員在訓練中應該掌握很多技能，還應該不斷完善射箭動作，提升自己的射箭技術水平。這需要掌握科學的訓練方法，提高訓練的有效性。教練在平常的訓練過程中應該針對運動員的情況做好系統規劃，讓訓練內容更有針對性。本文將著重從提高射箭技術訓練方法進行分析，希望能給教育者提供借鑒。

關鍵詞：射箭技術; 訓練水平; 方法

中國的射箭技術在不斷發展中，不論是單項還是全能都有不錯的成績。運動員應該有良好的射箭動作，射箭動作需要有規律和節奏，這需要在長期的艱苦訓練中得到提升。教練應該在訓練過程中不斷摸索經驗，創新訓練內容，還要及時了解關于射箭的各種信息，不斷豐富訓練信息，用科學的訓練方法取得良好的教學效果。只有這樣，運動員才能有更強的競爭力。訓練員在射箭運動中不僅需要有良好的體力、能力和力量，還應該有一定的智慧，教練應該從基本技術動作、心理素質、體能和力量的訓練方面對學生的綜合能力進行培養。

一、基本技術訓練方法

學生掌握一定的基本技術動作是參與射箭活動的基礎，也是學習射箭能力的保障。教練在教學過程中應該讓學生不斷完善技術動作，只有這樣學生才會取得更好的成績。站立、瞄準、開弓動作等動作都是基本技術動作，學生應該不斷練習這些動作，從而讓動作具有連貫性和協調性，這樣才能避免因為一個環節影響整個的射箭成績的事情發生。

在我國，射箭運動員都是比較年輕的，他們學習知識比較快，但是意志力比較薄弱，自控能力差，教練應該為運動員指定系統的訓練方案，在訓練中，讓運動員不斷完善自己的基本動作，自己也要做好監督，當運動員在射箭運動中出現失誤的時候，教練應該及時對運動員的動作進行糾正，讓運動員學會正確的訓練方法。為了讓運動員的動作更加標準，教練還應該做好親自示范環節的教學，這樣才能讓運動員的技術更加鞏固，射箭水平得到明顯提高。

基礎技術動作對運動員以后的訓練和發展有大的作用，教練在訓練中應該秉承“因材施教”的原則，在開展射箭訓練的過程時，充分考慮運動員的身心發展特點及訓練基礎，讓每個運動員都能獲得較大發展;在教練對運動員進行評價時，也要針對運動員的情況有針對性的評價，這樣才能讓運動員找到提升的突破口，更好地提升運動員的射箭水平。在分階段射箭訓練中，教練要明確動作反饋的意義，在訓練中親自示范動作，讓運動員進行模仿，并與運動員充分交流互動，提高運動員的射箭水平。在鞏固訓練階段，教練還應該幫助運動員形成自己的特色動作體系。

二、心理素質訓練方法

射箭運動要求比較高，運動員的動作必須準確，具有連貫性。射箭運動員在平常的訓練中，完全有能力參加比賽，但是由于比賽場地的不同，比賽資源的差異，運動員可能在參加比賽時有情緒失控的時候，導致比賽結果并不是很理想，教練在訓練中應該著重對運動員的心理素質進行培養。首先，教練應該教給運動員調整心理狀態的方法，減少外部環境的刺激，從而取得不錯的成績;其次，教練應該讓運動員有很好的思考能力，思考能力與運動員取得的訓練效果是有直接聯系的。比賽中難免會出現突發情況，而這些突發情況又是不可控的，運動員在面對這些突發情況的時候應該有很好的思考能力，根據自己的分析做出正確的判斷，從而發揮出運動員更好的水平。

運動員的時間一般都用在了訓練中，平常的生活閱歷非常少，在訓練的過程中難免會出現失控的時候，教練要給運動員提供科學合理的訓練方法，讓運動員能在突發情況發生時盡快平復自己的心情，并有良好的心理狀態。如果運動員在比賽中不能盡快恢復自己的心境，很可能發揮不出很好的射箭水平。因此，教練在帶領運動員進行射箭運動的訓練時，應該指導運動員平復心境的方法。當運動員在平常的訓練中發脾氣時，教練應該及時對運動員的心情進行疏導，為運動員營造良好的訓練環境。

三、體能和力量素質訓練方法

體能是人的器官在射箭活動中表現出來的能力，力量、速度、耐力等都是體能。體能不僅與先天的遺傳因素有關，還和后天的長期訓練有關。現代的人們由于生活壓力的增大，體能非常差，教練認為他們不適合射箭技術，直接忽視了后天的培養意義。年輕的運動員身心都在發展中，教練應該充分根據運動員的體能制定系統的射箭訓練方法，針對體能較差的運動員，教練可以對他們的體能進行培養，提升運動員的體能素質。教練可以帶領學生參加一下豐富多彩的活動，提升他們的體能，鍛煉他們的協調能力。

力量素質在射箭技術中也是非常重要的，力量是運動員完成射箭動作的基礎，運動員在平常的生活中應該不斷完善自己的肌肉力量，從而在射箭訓練中取得不錯的成績。教練在訓練運動員的基本動作的時候可以將力量訓練融入其中，另外，教練還可以針對力量訓練培養運動員的素質，像舉重和仰臥起坐都可以提升運動員的力量素質。很多年輕的運動員在射箭運動中沒有力量，教練應該讓他們在保持射箭動作的連貫性的同時，讓他們的力量不斷得到增強，從而在射箭比賽中取得不錯的成績。

四、結語

射箭運動是一項奧運會項目，深受國家和人民的重視。我國的射箭技術水平也在不斷提升，越來越模式化標準化，教練也應該在平常的訓練過程中根據運動員的身體素質為他們提供系統化的訓練方案，只有不斷調整訓練方案，運動員的動作才會更加連貫，心理素質才會更好，體能才能不斷提升，在射箭運動中才會取得不錯的成績。

參考文獻：

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