試析田徑訓練中體能訓練的關鍵技巧

肖敏

摘要：體能訓練是田徑訓練的核心環節，良好的體能是確保比賽良好發揮的基礎。本文具體就田徑體能訓練的內容以及關鍵技巧進行介紹和分析，以促進田徑更好的發展。

關鍵詞：田徑;體能訓練;技巧

體能的好壞程度直接決定了田徑比賽成績。而田徑運動員的體能訓練是一個長期不斷積累的過程，為此，在訓練過程中要堅持適度和適量原則，結合運動員自身體能素質現狀，為運動員制定完善、科學的訓練計劃，從而切實提升運動員的體能素質。[1]

一、田徑體能訓練關鍵技巧

在訓練過程中要注意有選擇性的訓練和注意訓練的方法。各項體能素質都會影響到運動員的整體體能，在訓練過程中，教練應該針對于運動員的自身情況選擇一些體能提升較大的項目進行訓練。另外，在訓練過程中應該堅持理論與實踐相結合的策略，堅持理論與實踐的同步，針對于不同層次的運動員，制定不同強度的訓練，以此來提升其體能素質。

（一）耐力訓練

運動員耐力素質指的是長時間抗疲勞的素質和能力。運動員具有良好的耐力基礎才能夠完成比賽。教練在對運動進行體能訓練時，應該遵循人體生長發育的規律，以此提升訓練效果。為此，耐力訓練可以分為常規訓練和專項訓練兩種。常規訓練主要是長跑訓練和負重訓練，在場地進行定時和定強度練習，以不斷提升運動員的耐力素質。在場地按一定配速進行800米間歇跑來進行馬拉松訓練，以運動員目標成績為訓練目標，如運動員的訓練目標成績為3小時30分鐘，那么每組800m需要3分30秒來完成，每次10組，每組之間進行3分30秒的恢復慢跑。[2]

（二）力量訓練

力量訓練是田徑運動員訓練的核心環節，力量是田徑運動員能夠完成并且贏得比賽的源動力。運動員力量素質將會影響運動員其他運動素質的發揮。當前運動員力量訓練中存在著重視下肢力量和忽視上肢力量的問題，導致運動員的力量發展不協調，進而運動員在田徑運動中容易出現運動損傷。當前在運動員力量訓練過程中，存在著上肢力量和下肢力量不協調的問題，運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點跑沖刺都有很大的影響。為此，教練要立足于運動員的參賽項目和運動員體能素質水平進行訓練，強化上肢力量訓練，從而協調運動員上下肢動作。力量訓練要注意運動員各項力量的平衡，在訓練過程中可通過懸吊仰橋訓練、懸吊俯橋訓練、懸吊側橋訓練來確保運動員核心部位的穩定性。另外借助壺鈴進行壺鈴箭步蹲跳訓練，有效的強化運動員的下肢力量;進行腳支撐仰拉挺髖訓練能夠有效的訓練背部力量。

（三）平衡訓練

運動員平衡能力主要包括內外平衡能力，上下運動平衡能力，左右運動平衡能力，前后運動平衡能力。科學的進行平衡訓練能夠有效的避免運動損傷的出現。在訓練過程中，教練首先要采用一定的測試方法，對運動員自身的平衡性進行測試，然后再開展常規訓練和針對性的訓練。在常規訓練中，可以通過單腳平衡，走平衡木等方式來整體提升運動員的身體平衡素質。另外，結合測試結果進行專項訓練，在訓練過程中可以進行短周期的單側強度訓練，如單側深蹲或者是單側臀橋等，以此來進行專項訓練。另外，在訓練過程中要注意各種體能素質的強度，確保其能夠保持相對一致。

（四）速度訓練

速度是田徑比賽中取勝的關鍵，在訓練過程中，要采取有效的措施加強對運動員的速度訓練。在訓練過程中要注意運動員反應速度訓練，反應速度指的是人體對外界刺激做出反應的速度，聽到槍響然后到身體動起來之間的時間，聽到指令槍響后，要立即起跑，保持手腳的協調一致，起跑要平穩，從而確保能夠贏得比賽。另外還要加強位移速度訓練，位移速度指的是通過一定距離的時間。在訓練過程中要采取有效的措施對反應速度進行訓練，盡可能快地對突然出現的信號或突然改變的信號做出應答反應，以提高反應能力。另外，就是要不斷提升運動員的位移速度，在訓練位移速度時要選擇合理的動作技術作為基礎，通過反復的訓練和琢磨以此來不斷改進動作技術，運動員跑步過程中應該能夠做到輕松、且身體各部位能夠有效協調。在訓練過程中可以反復的進行沖刺訓練和運動員爆發力訓練，教練應該為運動員制定分解性的目標，然后基于小目標制定周期性的計劃。[3]

（五）柔韌訓練

柔韌度指的是人體各個關節的活動幅度和伸展能力，它是運動員體能素質的重要組成部分。強化柔韌素質訓練能夠有效的避免運動損傷。越早進行柔韌訓練，運動員的潛力越大。為此，在體能訓練中，要將柔韌訓練貫穿于體能訓練的整個過程。運動員柔韌度訓練過程中可以采用拉伸法進行柔韌度的訓練，在柔韌度訓練過程中，先進行基礎的肌肉拉伸，然后逐漸增加拉伸強度和延長拉伸時間，進一步提升運動員機體的柔韌度和靈活度。

二、總結

科學的體能訓練能夠提升運動員的整體素質，進而確保運動員在賽場中能夠有穩定的發揮，以有效保障運動員成績。在訓練過程中，教練要對體育生有一個清晰的了解，然后在訓練過程中進行針對性的訓練，選擇最佳體能訓練項目，制定科學的訓練計劃，將專項素質與專項能力結合起來，來最大限度的提升運動員的體能素質和提升運動員的體育成績。

參考文獻：

[1]李廣亮.試論田徑教學訓練中體能訓練的關鍵技巧[J].科教文匯，2019 （9）：104-105.

[2]拱梅寶.試論田徑教學訓練中體能訓練的關鍵技巧[J].當代體育科技，2018，8 （2）：37，43.

[3]張冬梅.田徑運動核心力量訓練的有效實施[J].體育時空，2017 （2）：113，115.