單板滑雪運動員專項體能的訓練模式

邵麗

摘要：單板滑雪運動對運動員的身體素質能力有著較高的要求，運動員們要在進行技巧訓練的同時也需要進行體能訓練。專項體能訓練與普通訓練方法存在著一定的差異，專項訓練可以根據運動項目的特點和需要對運動員進行針對性訓練，以達到強化運動員體能的目的。這就需要結合單板滑雪運動員的實際情況，制定科學有效的訓練模式，為提升運動員的身體素質水平奠定基礎。

關鍵詞：單板滑雪;運動員;專項體能;訓練模式

保證單板滑雪運動員專項體能訓練模式的科學制定，可以提高運動員的體能訓練效果。要明確運動員專項體能訓練的重要性，制定針對性措施對運動員進行訓練，實現訓練模式的有效運用，提高單板滑雪運動員的能力和水平。本文對運動員專項體能訓練的重要性和訓練方式進行了分析，望可以后續訓練模式的建立與完善提供參考。

一、運動員專項體能訓練的重要性

體能訓練是關系到的各種體育運動項目比賽結果的重要內容，不同的體育運動項目采用的訓練方法和訓練模式有所不同，通常都會根據運動項目的特點來對運動員進行針對性訓練，要保證訓練方法的適宜性，以此強化運動員的身體素質。只有進行全面、系統的訓練，才能提高運動員的各方面能力。

單板滑雪運動項目是一項技巧性非常強的體育項目，其對運動員的身體素質有著較高的要求。單板滑雪的各項滑雪技巧較為復雜，運動員在滑雪訓練的過程中，必須要具備良好的體能素養才能更好的掌握各項滑雪技能，進行滑雪項目的學習和訓練。如果運動員的身體素質達不到相關標準，無法在滑雪的過程中將相關技巧體現出來，就不能保證滑雪運動的順利完成，所以對單板滑雪運動員進行專項體能訓練具有一定的必要性。

二、單板滑雪運動員專項體能的訓練模式

（一）一般體能訓練

在進行一般體能訓練的過程中通常是進行一些基礎性訓練，通過基礎內容訓練來提高運動員的身體素質，這種訓練方式在任何運動中都可以使用，與專項體能訓練相比，訓練效果還存在一定的差距。可以在一定程度上行提高運動員的抵抗能力和身體各項機能。但是對于單板滑雪運動來講，技巧性的運動比較多，對運動員的身體素質要求比較高，一般體能訓練可以強化運動員的身體，保證訓練期間的安全性。

（二）專項體能訓練

專項體能訓練主要是根據滑雪運動的實際特點和運動員的身體狀況，制定科學合理的訓練方案，以此提高運動員的速度、力量、耐力、身體協調性和柔韌性等。

1.專項速度訓練

專項速度訓練是滑雪運動中的重要內容，單板滑雪對運動員的滑雪速度有著較高要求，在進行這方面訓練的過程中，需要讓運動員在規定的時間內完成所有技術工作，保證各項動作規范標準的同時，快速完成全部動作。速度訓練不是獨立的訓練內容，需要將其與其他訓練內容相結合，保證訓練方式的協調性，這樣才能保證訓練效果。

2.專項力量訓練

運動員的專項力量與各項動作的完成情況有著密切關系，在進行專項力量訓練的過程中，在提升運動員力量的同時，也可以讓他們可以靈活運用自身的身體力量，保證各項滑雪動作的順利完成，將身體力量的支撐作用發揮出來。專項力量訓練主要分為三種，分別是最大力量訓練、速度力量訓練和耐力力量訓練，由于單板滑雪運動的路線種類比較多，在路線變化和轉彎的過程中對運動員的力量控制能力提出了較高的要求。這就需要進行針對性的專項力量訓練。

專項力量訓練通常是采用負重啞鈴，主要需要控制的是啞鈴重量、訓練次數、時間、組數等。這需要教練根據不同運動員的體重、身體素質、力量基礎素質進行針對的設定。

3.專項耐力訓練

耐力訓練主要是讓運動有足夠的耐力來完成整個滑雪運動，克服在滑雪運動中遇到的問題，確?？梢皂樌瓿杀荣?。在實際進行專項耐力訓練的過程中，不但要保證運動員有足夠的力量去堅持，也需要擁有良好的身體機能和心理素質。這種體育項目在比賽的過程中不光是耐力和速度的比拼，也是運動員動作技巧的比拼，運動員一定要保持平穩的心理狀態，才能完成滑雪運動。

單板滑雪專項運動對耐力有不同要求，包括有氧耐力和無氧耐力等。專項耐力訓練主要是控制訓練時間，在訓練期間要根據運動員的身體狀況，控制間歇時間，耐力訓練不可操之過急，要循序漸進的增強運動員耐力。

4.柔韌度訓練

單板滑雪運動項目中的動作技巧比較多，在完成動作的過程中很容易對關節造成損傷，對運動員進行專項柔韌度訓練可以讓運動員的身體更加靈活，身體的柔軟度得到了提升，各項動作也更加標準。在就進行這方面內容訓練的過程中，主要采用拉伸訓練的方法，運動員在日常訓練的過程中可以根據自己的身體情況進行自行拉伸，也可以與其他運動進行相互拉伸，在拉伸訓練時一定要掌握好幅度，避免拉伸過度出現受傷的情況。

5.身體協調性訓練

運動員身體協調性訓練可以促進各項運動的有效開展，在訓練和比賽的過程中可以進行靈活應變。在實際進行單板滑雪比賽的過程中，由于動作比較多，路線也在不斷變換，運動員需要根據滑雪路線的變化來進行動作的轉換，提高運動員身體的協調性可以實現各項動作的協調轉換，保證比賽的順利完成。另外，在滑雪比賽的過程中和很容易出現突發問題，運動員需要在遇到問題時可以快速調節自己的身體，保證運動過程中的安全性。

三、結語

單板滑雪運動員專項體能訓練是運動技術與戰術學習的基礎，運動員只有提高自身的體能，才能更好的應對各種高難度技術動作，才能長時間的保持良好身體狀態完成單板滑雪項目比賽。而單板滑雪專項體能訓練要求教練能夠根據專項運動的需求，結合運動員身體素質基礎，采取針對性訓練方式提高運動員的體能，從而促進運動員單板滑雪專項體能訓練效果的提升。

參考文獻：

[1]殷越，李京誠.自由式滑雪U型場地運動員體能訓練模式探索[C].第七屆中國體育博士高層論壇，2018.

[2]于騏.黑龍江省單板滑雪U型場地技巧優秀運動員體能訓練的分析[D].哈爾濱體育學院，2016.