競技體育體能訓練創新方法分析與研究

張萬增

摘要：隨著我國素質教育的不斷發展，體育在高中教育中的地位越來越重。尤其是競技體育的提出和發展，給高中體育教學改革提供了方向。本文以高中競技體育中體能訓練為研究對象，闡述目前高中競技體育體能訓練的意義，分析高中競技體育體能訓練的原則，進一步探究高中競技體育體能訓練的創新方法和策略。

關鍵詞：競技體育;體能訓練;創新研究

高中是學生身心發展的重要階段，在素質教育的背景下，高中體育作為素質教育中非常重要的一部分，也是學生未來學習和工作的基礎，在高中教育中有著不可忽視的地位。尤其是新課程改革以來，在高中競技體育的開展過程中，學生的體能訓練逐漸成為了體育教學中的重點難點，各種問題也逐漸凸顯。

一、高中競技體育體能訓練的意義

競技體育指的是在全面發展身體。最大限度地挖掘和發揮人（個人或群體）在體力、心理、智力等方面的潛力的基礎上，以攀登運動技術高峰和創造優異運動成績為主要目的的一種運動活動過程[1]。高中競技體育對學生的體能要求是非常高的，所以在高中競技體育中進行體能訓練，首先可以有效的增強學生身體素質，讓學生的體能得到充分鍛煉和施展，從而更好的提升學生肢體靈活性，增強學生心肺功能;其次，在競技體育中進行體能訓練可以讓學生在競爭的環境下，激發學生體育潛能，從而讓學生得到耐力、力量、速度等體能鍛煉，培養學生堅強的意志力和堅韌不拔的體育精神。最后，通過競技體育體能訓練還能更好的突出學生在體育訓練中的差異性，從而尊重學生差異，因材施教。

二、高中競技體育體能訓練的原則

鑒于競技體育和高中生個體之間的差異，要想體能訓練能夠順利開展并保持良好的有效性，在高中競技體育體能訓練中還需要遵循以下幾個原則：第一，差異性原則，要知道每個學生的體能、耐力、力量等都有不同的差異，所以在高中體育技能體育體能訓練過程中，教師需要根據學生之間的差異來進行個性化訓練，既要讓學生得到充分鍛煉，還要在鍛煉過程中適當調節訓練強度。第二，科學性原則，高中競技體育體能訓練是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。所以在高中競技體育體能訓練過程中還要遵循其科學性的原則，合理安排訓練時間、訓練項目和訓練強度，秉承著“層次化”“循序漸進”的原則來開展體能訓練，從而確保體育訓練的有效性。

三、高中競技體育體能訓練的創新策略

（一）合理規劃訓練時間

在高中競技體育體能訓練是一個循序漸進的過程，需要的是學生就不懈的堅持以及科學的訓練機制。對于競技體育的體能訓練，嚴格來說，運動時間的有效把握，可以讓體能訓練達到事半功倍的效果。科學證明人們通常是在早上六點到七點以及下午五點到六點是最佳的運動時間。所以在高中競技體育體能訓練上要充分把握以上所說的兩個時間點，安排學生進行晨跑或者下午跑運動對加強學生體能訓練是非常有必要的。

（二）科學制定訓練項目

在高中競技體育體能訓練中，其主要目的是在于對學生心肺功能的強化以及學生力量、柔韌度的加強。所以在訓練項目的選擇上教師也要根據學生的訓練特點和學生之間的差異來制定科學的訓練項目，從而讓學生得到鍛煉和最大限度的提升。例如男同學可以在訓練過程中利用引體向上訓練來不斷增強其臀部力量和手臂力量;而女同學則可以進行仰臥起坐訓練，來增加其腰部力量以及韌帶的柔韌性。通過科學的訓練項目來因材施教，讓每個學生都能得到鍛煉和提升。在此過程中值得注意的是，學生在訓練之前一定要做好充分的準備運動，使其筋骨完全拉伸，從而有效避免在運動中受到不必要的傷害。

（三）豐富體能訓練內容

眾所周知，體能訓練師非常枯燥和單調的，對于高中生來說這種單一的訓練模式不僅會給學生帶來很大的精神、思想負擔，而且還會逐漸磨滅學生對體育運動的熱愛。所以在體能訓練過程中，教師還要從豐富訓練內容入手，進行體能訓練創新。通過訓練內容創新來不斷激發學生興趣，從而達到體能訓練的目的。例如在爆發力練習中，教師可以為學生創設“趣味接力賽”的游戲，讓學生通過游戲來達到體能鍛煉，全面提升學生體能。或者在平衡訓練的過程中，教師可以引導學生以走獨木橋、兩人三足等形式來進行體能訓練。相信通過這樣的方式，學生訓練的積極性會大大提升，從而全面提高學生體能訓練的有效性。

（四）完善訓練考核機制

在競技體育體能訓練過程中，評價考核作為非常重要的一部分，同時也是決定其訓練有效性的基礎和保障。所以在體能訓練過程中，教師要完善訓練考核機制，讓學生可以從理論知識、技術要點、體育精神以及耐力、體力、肢體力量等環節來進行考核和評價，真正實現學生德智體全面發展。從評價主體上看，教師也要從傳統的教師評價學生中脫離出來，讓學生通過自我評價和生生評價來繼續查漏補缺，取長補短，從而全面提高體能訓練效果。

四、總結

綜上所述，高中競技體育體能訓練的有效性直接影響其體育教學的有效發展。在新課程改革下，高中體育教師要從體能訓練時間、訓練項目、訓練內容和考核機制上進行創新和改革，全面提升高中競技體育體能訓練的有效性。

參考文獻：

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