肌肉耐力訓練對青少年游泳運動員成績的效果分析

孟凡剛

摘要：游泳項目是競技體育的第二大項目，青少年游泳運動員的培養是我國競技游泳的基礎，青少年游泳運動員的綜合素質直接關系到我國游泳競技的發展。肌肉耐力在游泳競技中的基礎，是運動員獲得優異成績的前提和必要條件，因此成為游泳運動訓練的重要內容。青少年時期是運動員生長發育的關鍵時期，是提高運動員游泳技能的關鍵階段。本文采用統計法、文獻法方式，分析了肌肉耐力訓練對青少年游泳運動員競技成績影響，從而希望加大游泳訓練肌肉耐力訓練，提高青少年的耐力。

關鍵詞：肌肉耐力訓練;青少年游泳運動員;競技體育

游泳是一項周期性、系統性的運動項目，體能是游泳競技運動的基礎。力量訓練作為體能訓練的一部分，是提高運動員游泳速度的基礎，肌肉耐力訓練是力量訓練的基礎。培養一個優秀的運動員是一個長期、系統的工作，不同年紀青少年具備的運動素質和運動技能有一定的差異。在訓練運動員的時候，必須采用科學的訓練方式，堅持有氧運動和無氧運動結合，提高運動員身體機能，促進運動員身體素質和水上專項能力的均衡發展。因此，青春期運動員必須加強肌肉耐力訓練，為后期運動員的技能訓練打下良好的基礎。本文以某體校30名14-18歲青少年運動員進行肌肉耐力訓練，探討肌肉耐力訓練對青春期游泳運動員的影響。

一、研究目的和研究方法

（一）研究目的

競技游泳是奧林匹克國際賽事中的第二大項目，包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳以及花樣游泳等內容。改革開放以來，為了實現體育大國的夢想，國家加大競技體育人才的培養，中國逐漸走向了體育強國。體校作為體育運動員培養的搖籃和基地，青少年游泳運動員的培養路徑直接關系到我國競技游泳項目的發展。由于競技游泳決勝的關鍵是速度，因此，在訓練過程中，體育教練往往重視速度方面的訓練，忽視了學生肌肉力量方面的訓練。如果訓練方式不合理，則可能造成運動員損傷，從而影響到青少年運動員的身體健康。通過肌肉耐力方面的訓練，是否提高青少年游泳運動員的成績，從而決定是否增加肌肉耐力方面的訓練。

（二）研究方法

本文主要采用文獻法和實驗法，文獻法主要是通過對國內外電子資源和核心期刊、專業書籍、學位論文及新聞方面的報道等，整理收集了大量有關游泳耐力訓練方面的文獻資料，為研究得以進行提供了重要的理論依據。實驗法是采用實驗的方式，以某體校30名14-18歲青少年游泳運動員作為實驗對象，并采用隨機分組的方式，將其分為實驗組和對照組，實驗組和對照組在同一時間進行訓練，所訓練的場地和設備一致，每個星期的游泳技能課、專項比賽速度練習按照同時同強度練習，但是實驗組每一個星期有三節課進行針對性的肌肉耐力訓練，在陸上體能和水中技能訓練課程中也會增加肌肉耐力方面的訓練;對照組采用常規的訓練方式，沒有采用肌肉耐力訓練，兩組人員同時訓練6個月，6個月以后，對比參照組和實驗組游泳運動員的身體素質變化，從而判斷肌肉耐力訓練是否能夠提高青少年游泳運動員的強度。表1為對照組和參照組水上訓練計劃。

其中表1中的SP1表示耐乳酸訓練，SP2表示產乳酸訓練，SP3為爆發力訓練;EN2閾耐力訓練，EN3為超負荷訓練，VO2max表示最大攝氧量訓練。

表2中的二線達標項目包括30秒仰臥起坐、引體向上、30秒雙飛、反臂前屈。

二、訓練結果分析

（一）訓練結果統計分析

陸上體能訓練的內容比較多，但是最終是希望通過陸上體能訓練，提高運動員水上專項技能，并縮短游泳時間。為了探索肌肉耐力訓練對青少年游泳運動員游泳運動成績的影響，通過6個月的訓練，讓對照組和實驗組運動員進行400米自由泳和200米混合泳成績測試，得出以下結果：（見表3、表4）

根據表3和表4的內容，可以得出200米混合泳的實驗組運動員前后100米的速度差從12.3縮短到10.2秒，縮小了將近2.1秒;對照組100米速度差從12.2縮短到11.6秒，縮小速度0.6秒，遠遠低于實驗組的成績。400米自由泳實驗組前后程200米的速度差從實驗前的16.6秒降低到8.3秒，幾乎縮短了將近一半的時間;參照組的前后速度差從17.1降低到12.2，縮短將近5秒，由此可以得出對照組的游泳前后程縮小程度低于實驗組，說明通過肌肉耐力訓練，運動員的前后程速度差比較小。

（二）肌肉耐力訓練對青少年游泳運動員成績的影響

200米混合泳和400米自由泳是體校游泳類比賽的重點項目，青少年運動員在游泳的時候，前后程速度呈現前快后慢的現象，這主要是由于運動員的抗氧能力和速度耐力比較差，回程的時候，手臂肌肉無法保持原來劃水路線的幅度，從而導致水阻力的增加，影響到后程的速度。通過水上專項心肺耐力、肌肉耐力以及速度耐力的訓練，可以提高運動員的游泳成績，縮小運動員前后程的差距。

三、結束語

綜上所述，肌肉耐力訓練是體育運動有氧訓練重要內容，青春期的運動員必須加大體能計劃訓練，選擇不同體能功能訓練動作，結合游泳運動項目的特點，有針對性的開展訓練計劃，提高肌肉的耐力水平，可以提高運動員的體能，預防運動損傷。

參考文獻：

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