青少年帆船運動員的體能訓練探究

鄭曉臻

中圖分類號：U674.926 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2020）06-108-02

摘要 帆船運動既是一項運動量非常大的運動，也是一項具有極強技巧和競技性的運動，在風的作用下，運動者通過自己的技巧控制來提升帆船的速度。同時，該項運動還需要運動員具有較強的體能。因此，做好體能訓練是非常重要的。本文就對青少年帆船運動員的體能訓練策略展開分析。

關鍵詞 青少年;帆船運動員;體能訓練

帆船運動對于運動員的體能有一定的要求，如果運動員缺乏體能，在帆船運動過程中穩定性就會降低，進而增大無法完成比賽的幾率。問題嚴重時，甚至會出現安全事故。對于青少年帆船運動員來說更是如此，很多青少年帆船運動員的體能并不足夠，做好體能訓練就變得非常必要?；诖耍疚木蛯Υ苏归_深入探討。

一、青少年帆船運動員的體能訓練的重要性

帆船運動是一種競技性非常強的水上運動。運動員需要操作帆船，讓其在水和空氣的穩定作用下快速運行，保持穩定，這自然對于運動員的技術和體能有非常高的要求。同時，在運動過程中，水上的環境存在差異，運動員很多時候需要面對迎風、橫風和順風多種情況，并且需要考慮水域的潮汐變化、水流大小以及氣候變化等狀況，運動環境并不穩定，整個運動過程會受到環境因素的極大影響。[1]在這種情況下，運動員想要順利完成帆船運動，不但需要相應的技術，也需要具備良好的身體條件和心理素質，以此來支撐運動員在復雜環境下能夠更好地得到體力保障，并能夠靈活應變，讓帆船得到更好的操作。

對于青少年帆船運動員而言，其正處于學習和發展的關鍵期，身心還在發展，身體力量不足以完全應對各種事項和環境帶來的變化。如果其想要更為有效地做好帆船運動，就需要做好體能訓練，通過訓練來不斷增加體能，以此來讓帆船運動得到順利完成。特別是對于帆船比賽，更需要有強有力的身體作為支撐，保障其做好每一個技術動作，能夠在比賽中靈活應對環境造成的阻礙，從而提高比賽成績。[2]

二、青少年帆船運動員體能需求

青少年帆船運動員的體能需求主要體現為以下幾個方面。

（一）對上肢力量的要求

帆船運動需要運動員通過上肢去控制帆船。在操作過程中，運動員需要快速收起船帆。這對于運動員的核心力量要求非常高，需要運動員一手操控船帆，另一只手則需要作為舵來保證帆船的航行方向，并保障帆船的提速效果，這需要有較好的手臂和腰腹力量共同作用。而對于青年帆船運動員來說，大多運動員的上肢力量并不足。因此在訓練中需要做好上肢力量練習。

（二）對下肢力量的要求

帆船運動同樣要求運動員具有良好的下肢力量，因為在運動過程中，帆船運動的時間較長，而運動員需要保持在帆船上，借助下肢力量進行支撐。同時，帆船運動面臨不同的風力和風速情況，而運動員需要借助下肢力量來維持帆船的平衡性，讓帆船始終處于平穩的狀態下，能夠正常運行。從這一點而言，帆船運動對于運動員的下肢力量要求非常大，需要運動員的下肢能夠持續提供穩定的力量支持，提高下肢力量的耐力，才能夠保證比賽項目的順利完成。而客觀而言，青少年運動員的下肢力量無論是在穩定性上還是耐力上，都需要做進一步打磨，并不足以強力地支撐帆船運動特別是競技比賽的順利完成。

（三）對核心力量的要求

核心力量在很多時候決定了運動的上限。帆船運動同樣如此，其也要求帆船運動員的身體核心部位具備極強的力量，以此來提升帆船運動開展的效率。帆船運動對于運動員核心核心力量的要求是運動員的腰椎力量、骨盆和踝關節的力量要強。在運動過程中，帆船借助風力運行，而運動員需要保持在帆船上，使自己的身體在變化的環境中始終保持穩定性，能夠靈活地控制自己的身體來維持平衡。在這種情況下，帆船運動員必須保證身體核心部位是穩定的狀態。[4]因此，運動員的核心力量非常關鍵。而青少年帆船運動員的身體正在發育，核心力量不足，并且運動中發力的方法不對，重心也不夠穩，非常需要通過核心力量的訓練來提升自身的基礎能力。培養其核心力量，能夠讓其進一步提高自身的平衡能力，提升運動成績，并可以有效預防運動損傷，是非常必要的訓練內容。

三、青少年帆船運動員的體能訓練方法

青少年帆船運動員的體能訓練是一項系統的訓練模式，需要從多個角度進行分析探討。結合青少年帆船運動員的體能特點，在日常的體能訓練中，需要從以下幾個方面加以思考。

（一）青少年帆船運動員的速度訓練

在體能訓練過程中，要針對性提高帆船運動員肌肉的收縮水平和大腦皮層神經的反應靈活度，這樣可以有效改善運動員肌肉群的協調性，提升動作的協調性。在提升運動員反應速度的過程中，要引導青少年運動員在起航階段的反應速率的提升，提升同他人的競技水平，并能夠在不同氣候和比賽環境下做出靈活應對，可以在訓練中讓運動員聽取突然發出的音響信號，也可以根據某一個手勢做出相應的練習，如進行沖刺跑、折返跑或者競速跑等，讓運動員形成肌肉記憶，能夠快速聽取信號來做出反應，為其在帆船運動中的反應速度提升提供幫助。

而對于移動速度的訓練，可以設置一些速度型的運動項目來帶動青少年帆船運動員進行練習，如快速跳繩、快速俯臥撐練習、快速大跳、原地快速跑步等。

另外，對于青少年帆船運動員的移動速度培養方面，也需要設置一些速度性強的運動，如快速折返跑，倒退跑、接力跑等，不斷提升運動員的爆發力，降低其運動的時限，提升速度，讓其得以在帆船運動中提高操作的效率。

在體能訓練中，速度練習既要有專項的細節練習，也需要做好統籌練習，在保證青少年帆船運動員反應速度、移動速度和動作速度專項練習的情況下，做好系統練習，需要設定合理的練習項目來全面提升運動員的速度。

（二）青少年帆船運動員的力量訓練

帆船運動員要想獲得更快的前進速度，要根據風、流、浪等不同的實際情況，在持續進行高質量壓舷等技術動作的同時，還需要讓身體肌肉發揮出最大的爆發力，提高拉帆幅度和頻率。在訓練過程中，通過系統地應用握力器、卷系有重物的繩子、橡皮筋、啞鈴等設備來有效提升帆船運動員的力量。可以應用上斜板啞鈴飛鳥在勻速呼吸的同時將啞鈴向胸部上方舉起，并伸直手臂練習，以此來提高胸部肌肉的承受能力，訓練運動員的胸大肌上部和三角肌。也可以應用坐姿拉力器下拉來提升運動員背闊肌，對肩肌肉、斜方肌等。而通過仰臥起坐練習能夠發展運動員的腹直肌，并對腰部肌肉有一定的鍛煉效果。另外，也可以借助拉力器來起到良好的練習效果，通過拉力器上拉來訓練運動員的肱二頭肌、肱三頭肌以及前臂肌群，通過拉力器下壓來訓練運動員的肱三頭肌、前臂肌群。

通過力量的系統練習，讓青少年帆船運動員能夠在帆船運動中提高拉帆、過帆、壓舷等專項動作的效果，并降低腰部的受力。讓運動員在探出船體繃直的腰部韌帶得到更好的力量保護，有效緩解椎間盤的受壓承載力，這樣就可以有效提升運動員的核心部位穩定性，有效降低脊椎本身及周圍軟組織承壓能力，從而有效降低損傷的出現，并降低運動員的體能消耗，提高運動成績。

（三）青少年帆船運動員的耐力訓練

青少年帆船運動員的耐力要求其心肺功能好，有氧代謝能力強以及肌肉耐力強。耐力素質決定運動員可長時間維持高強度活動。因此，在日常體能訓練過程中，需要強化耐力的訓練。在訓練過程中，主要采用間歇訓練法和連續訓練法兩種方法展開。間歇訓練法針對青少年帆船運動員的心臟功能提升進行。在訓練過程中，針對運動員心臟血液輸送情況來合理設定有氧耐力訓練方式，通過反復練習來達到提升耐力的目的，不斷幫助運動員分階段來提升訓練效果，進一步優化人體能力供給方式，逐步增加有氧訓練的強度。

而連續訓練法要求在特定的時間內讓運動員完成相應的運動負荷量，通過較長時間的負荷來提升有氧代謝物的控制效果，幫助運動員提升長久性的耐力水平。在訓練過程中，根據嚴格的間歇時間設定來進行訓練和休息，要求帆船運動員按照規定的間歇時間開展間歇訓練，在這種訓練過程中，運動員能夠更為有地把握間歇時間，提升時間把握的準確性，按照心率每分鐘的頻率來作為下一次耐力訓練的基礎，不斷提升運動員的心肺功能。

四、結語

青少年帆船運動員在體能方面尚存在很大的問題，大部分青少年帆船運動員的體能無法滿足帆船運動的需求，致使運動成績不佳，帆船操作的效果不佳。在這種情況下，非常有必要在常規訓練中提升青少年帆船運動員的體能，既要保證運動員的速度，也要提升其力量和耐力，同時再進一步強化其專項的身體素質，這樣才能夠真正為其成績提升打下良好的基礎。

參考文獻：

[1]翁良島.青少年帆船運動員的體能訓練探析[J].體育科技，2018，39（05）：17-18.

[2]宋蕾蕾，李世明，李強. 帆船運動對青少年身心素質的需求分析[J].運動，2016（07）：36-37.

[3]高彬.帆船運動對青少年身心素質的需求分析[J].青少年體育，2016（11）：132-133.

[4]郭蒙.帆船運動員耐力訓練模式研究[J].體育科技，2018，39（05）：21-22.

作者單位：汕頭市水上運動中心