試論如何提高籃球運動中的個人防守能力

摘? 要? 在現如今的籃球運動中，隨著進攻水平的逐漸提升和競賽規則的進一步完善，球員個人的防守能力也應有相應的提高。基于此，本文就如何提高籃球運動中的個人防守能力進行深入研究。

關鍵詞? 籃球運動? 個人防守? 能力

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-076-01

一、引言

目前，籃球運動已發展成人民群眾必不可少的體育運動，其也是最受大眾歡迎的體育運動項目之一。在籃球運動中，個人防守意識及能力是不可或缺的，其通常反映為隊員間的個人防守實效，從而帶動整個隊伍的防守韌性和積極性的提升。在籃球運動中，如果可以合理利用個人防守意識及技能，不但可以提高籃球比賽的對抗性和觀賞性，還能提升籃球運動的藝術性。在籃球運動快速發展的大背景下，個人防守意識和能力漸漸收到了更多籃球運動員的重視。所以，在籃球運動過程中，球員不但要加強自身防守能力的訓練，還應加強與之相關的體能訓練，以此提高自身的個人防守意識與技能。

二、個人防守概述

所謂“防守移動”，主要是指在不斷移動中開展防守。在防守移動中，球員要加快腳步移動的速度，實現阻止及破壞對方得分的目標。在防守對方投籃的過程中，防守球員要借助腳步的靈活性進行積極干擾與阻撓，具體為打開雙臂，時刻逼迫對方，使其不得不出手，或是影響對方的出手時機和干擾對方的習慣性動作，從而降低對方的投籃命中率。在運球防守過程中，防守球員要打開雙臂靠近對方，預判對方下一步可能的運球方向，并嘗試對這個方向進行封堵，以逼迫其將球運至其他方向，特別是將其往邊線、角落或者己方已經設置好的“陷阱”當中逼迫，由此創造與隊友共同“防守夾擊”的機會。在防守對方傳球時，防守球員要進行阻撓與干擾，以迫使對方出現失誤或傳球失準，從而為己方創造出快攻上籃的機會。

三、提高籃球運動中個人防守能力的對策

（一）強化防守基本姿勢的訓練

防守基本姿勢對球員個人的防守能力提高來說是極其重要的。正確的防守姿勢有利于防守球員實施快速移動，從而增大防守面積。在對持球隊員進行防守時，防守球員應根據具體情況，如對方善于傳球、突破還是投籃等來采取相應的防守姿勢。另外，手部變化在對對方持球隊員的防守中也起著無可替代的作用。在采用基本防守姿勢時，應高度重視保護自己的前腳，應將自身的前腳放在持球人員的身體外部，使后腳和持球人員的中心線對齊。這樣的動作不僅可以保護自己的前腳，而且還可以使持球進攻的球員對防守球員的防守造成錯覺。對無球隊員進行防守時，防守球員應將手伸向此球員，干擾其空切和接球等動作。在持續時間較久的高強度比賽當中，良好的防守姿勢不但可以構成高效的防守、有效限制進攻球員的進攻，還可以盡量保存自己的體能。對于防守基本姿勢的訓練，國內和國外在此方面都是比較欠缺的，所以，應強化對防守基本姿勢的訓練。

（二）加強整體協防能力

前南斯拉夫教練尼格里奇曾經提出：球隊如果擁有球員之間良好呼應的習慣，其防守能力會加強30%。籃球運動，實際上是球隊隊員間互相合作，與對方進行攻守、對抗的過程。唯有聚集整個團隊的技能及智慧，全面發揮團隊協作的效能，才能取得理想的結果。現如今籃球運動注重的是攻守均衡，對于水平較高的球隊而言，擁有攻守均衡能力是取得勝利的關鍵所在。與此同時，防守人員在不斷移動的過程中還應不斷拓寬視野、提高判斷能力、對比賽局面進行細致觀察和分析，然后做出具有侵略性的防守動作，沒有侵略性的防守在現今的籃球比賽對抗中很難收到理想的效果。

（三）科學培養個人防守意識

伴隨籃球技術的日益完善，球員個人防守意識的作用愈發重要，這點無論是運動員還是教練員都已經有了更為深刻的認識。個人防守意識對籃球運動員的防守行為有著直接影響，無論對方是無球隊員還是持球隊員，均需經由防守而對其造成限制。除此以外，在團隊防守中個人防守意識同樣是十分關鍵的因素，這有利于加強團隊整體的防守能力。在籃球運動當中，個人防守意識實際上是指籃球運動員依賴自身的防守技能，按照自己對對方后續動作做出的判斷而進行的有意識的經過移動腳步或者手臂動作而實施的防守，以期將對方的進攻行為扼殺在“搖籃”之中。個人防守意識，是人們防守技巧和能力的集中反映。球員對防守動作是否有效的判斷依據就是考察比賽的具體狀況以及攻守雙方的技術特征，合理掌握機會、進行適宜的防守行動是籃球運動員個人防守能力的重要反映。科學培養球員的個人防守意識，能夠在很大程度上提高人們在籃球運動過程中的防守能力。

四、結論

綜上所述，個人防守是籃球運動中必不可少的環節。球員的個人防守能力在籃球運動中起著無可替代的作用，因此，參與籃球運動的人員可采取強化防守基本姿勢的訓練、加強整體協防能力、科學培養個人防守意識等措施，以不斷加強自身的個人防守能力。

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林思長? 北京體育大學中國籃球學院