皮劃艇訓練之體能訓練淺析

摘? 要? 自1924年皮劃艇作為表演項目進入奧林匹克運動會之中后，各國對于皮劃艇的重視程度只增不減，在皮劃艇比賽中運動員為觀眾帶來了精彩紛呈的比賽，讓人們對于皮劃艇運動項目充滿好感。雖然我國參與皮劃艇運動項目的時間較短，但是這并不影響我國運動健兒為之所付出的努力。從效果來看，我國皮劃艇運動的進步成果是喜人的，而要想維持這種進步則需要運動員更為艱苦的訓練，其中最需要重視的就是體能訓練。基于此，本文將主要研究皮劃艇運動中的有效體能訓練方法，以期為我國皮劃艇運動員體能的提升提供幫助。

關鍵詞? 皮劃艇? 體能訓練

中圖分類號：G861? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-075-01

皮劃艇是一種集技巧與體能于一身的水上運動項目。坐在皮劃艇中的運動者要想在水上保持平衡及較快的游進速度需要有技巧和強健的體魄，因此，對于皮劃艇運動員來說加強其體能訓練非常重要。為了保證體能訓練的效果，需要仔細分析運動員的身體素質基礎，了解其體能不足之處，然后再根據皮劃艇的運動規則科學設計體能訓練項目，保證運動員可以在體能訓練的過程中得到迅速提升。

一、水上訓練與陸上訓練相結合

雖然說皮劃艇運動是一項水上運動項目，但是這并不意味著運動員的體能訓練需要全部集中在水上，那樣并不能滿足運動需求。皮劃艇運動原理與劃船相似，只是它需要運動員有更快的速度和更大的力量，同時還要兼顧控制力，這樣才能夠保證皮劃艇快速平穩地動起來。而要想達到這樣的效果，需要為運動員自身的基礎身體能力打好基礎。這其中，有很多加強運動員力量與控制力的體能訓練在水上是無法完成的，因此，要想保證皮劃艇體能訓練的質量，需要教練根據運動員的身體素質和皮劃艇運動的規律科學制定水上與陸地的結合訓練計劃。在進行水上訓練之前應先讓運動員在陸地上進行訓練，在陸地上可以采取間歇性訓練方法，就像是在讓運動員長跑過后休息一段時間，然后再進行第二次長跑。需要注意的是，休息的時間不宜過長，時間恰好應要保證機體還未完全恢復過來，這樣才能夠使運動員感到明顯的勞累，保證身體總是處于勞累與正常的臨界值，如此在不斷地訓練中提升其心肺功能。在運動員的身體素質達到一定的程度后，需要重點進行水上體能訓練，即要讓運動員在皮劃艇上進行體能練習，如讓運動員反復練習統一的劃艇動作，這種在水上進行的體能訓練可以讓機體逐漸適應水上的顛簸與晃動，以保證運動員的運動狀態。

二、力量訓練與協調性訓練結合

皮劃艇運動項目分為皮艇和劃艇兩種類型，二者均無槳架。皮艇有舵，槳手坐在艇內，使用一支雙端槳葉互成約90°的槳，在艇兩側輪流劃水。而劃艇則要求運動員前腿弓后腿跪，兩手握單面槳，一側劃水。然而，無論是哪一種皮劃艇都需要運動員進行長時間地雙手劃行，這對運動員的手臂力量和身體協調性的要求是非常高的。要知道，水上運動很容易出現由于身體不平衡而導致劃艇方向偏離，使得劃艇與其他劃艇相撞，運動員掉入水中等情況。無論是哪一種情況都有可能導致比賽失敗，運動員的辛苦努力全部功虧一簣。要想減少這種情況的出現，提升皮劃艇運動的質量，需要重視運動員的力量訓練與協調性訓練，以此保證力量訓練與協調性訓練的質量。首先是力量訓練，由于運動員主要是依靠上半身的力量使得皮劃艇運動起來，因此，在進行力量訓練時要將訓練的焦點放在運動員的上身肌肉，特別是胸大肌和三角肌等。為此，可以通過加健身器械或者杠鈴等輔助性工具進行推舉的練習，保證運動員的力量可以得到提升。另外，在進行力量訓練時還需要特別關注運動員核心力量的訓練。雖然在皮劃艇運動中看起來是上身在運動，但是運動員下半身用于支撐的力量同樣重要，因此也需要加強核心區力量的訓練。而對于協調性來說，雖然這種能力與人的先天小腦發育有關，但是也可以通過后天的訓練來提升。為此，可通過讓運動員走獨木橋，或者讓運動員在皮劃艇上進行平衡練習，或者是雙手頻率擺動等練習方式來訓練，以此保證運動員可以通過體能訓練提升自己的協調性。

三、利用有氧訓練方法提升耐力

皮劃艇運動項目有1500米和10000米兩種距離，有接力賽也有普通比賽。無論是哪種比賽形式，都需要運動員的身體耐力達到一定的程度，否則根本無法保證比賽順利完成，特別是10000米的比賽，運動員僅僅依靠雙手進行快速劃行是非常困難的，為此需要在體能訓練的過程中就重視耐力的練習。有氧訓練是提升運動員耐力的有效方式，通常情況下有氧運動都是運動強度較小但訓練時間很長的運動內容，同時整體的運動較為規律，保證氧氣可以充分隨著血液傳到全身，這樣久而久之可以有效地鍛煉心、肺功能，保證心臟機能狀態良好。這樣的訓練可以幫助運動員在皮劃艇長距離比賽時更為輕松地劃行。常見的有氧運動有健身操、慢跑等，運動員可以根據自身的需求選擇自己喜歡的有氧運動項目，也可以由教練根據運動員自身的心肺功能情況科學制定有氧運動的項目、持續時間和間歇時間，保證有氧運動的科學化。

四、總結

總而言之，為了提高皮劃艇運動員的綜合運動水平，首先需要明確皮劃艇運動的要求，將水上訓練與陸地訓練相結合，科學設計訓練規劃。其次，要重視力量訓練與協調性訓練，保證運動員在經過訓練后可以更好地參加比賽。再次，需要利用有氧訓練提升運動員的身體耐力，保證運動員可以長時間進行劃船動作。最后，需要加強運動員的核心力量訓練，提升運動員的全面身體素質。

季強? 江蘇省蘇州市網球和水上運動業余體校